One Stop Constant Worrying
Èske ou enkyete? Moun ki dyagnostike ak yon maladi enkyetid , ki gen ladan maladi panik, souvan lite ak kwonik mangonmen. Souvan enkyete ka sanble irasyonèl lòt ki soti andeyò yo. Pou egzanp, ou ka enkyete sou bagay ki pa menm rive oswa ou pa soti nan kontwòl ou, tankou sante ak sekirite nan moun ou renmen yo oswa pri aktyèl la nan k ap viv.
Enkyete anpil ka vin yon gwo fado ki peze negatif sou relasyon ou, estim pwòp tèt ou , karyè, ak lòt aspè nan lavi ou. Li ka afekte ou emosyonèlman ak mantalman, kontribiye nan sentòm ou nan panik ak enkyetid. Lè ou konsidere kijan enkyetid anmèdan ka, ou ka mande ki jan ou ka sispann mangonmen anpil.
Menm si ou ka gen tandans fè tèt di, konpòtman an pa oblije kontwole lavi ou. Lis isit la se kèk konsèy fasil pou ede ou sispann mangonmen anpil:
Orè Gen kèk tan enkyete
Li ka sanble counterintuitive aktyèlman bay atansyon enkyetid ou, men orè tan enkyete ka jis sa ou bezwen diminye panse enkyete ou. Pou kòmanse, detèmine yon tan nan jounen ke ou ka mete sou kote 20 minit pa fè anyen men enkyete. Gen kèk moun ki ta pito sote soti enkyete tan nan maten an, libere tèt yo nan enkyetid byen bonè nan jounen an. Gen lòt ki pito yo pran angajman yo pou aswè a, netwaye lespri yo nan tout enkyetid yo ki te bati nan tout kou a nan jounen an.
Kèlkeswa tan ou te chwazi a, pwen an se pase kèk tan konsantre sou panse tèt ou. Enkyetid ap toujou vini nan fwa deyò nan tan pwograme ou. Lè yo fè, yon ti tan rekonèt yo, men se sèlman ba yo tout atansyon ou pandan tan pwograme ou.
Lè w fè yon angajman nan sesyon rimè, ou ka kòmanse remake ke ou se nan kontwòl sou mangonmen ou.
Planifye tan enkyetid ou a ede ou kraze chèn nan souvan mangonmen ou fè eksperyans pandan tout jounen an. Anplis de sa, pa sèlman konsantre sou enkyetid ou pou yon seri kantite tan, ou ka detèmine ke yo pa kòm ijan jan ou te panse yon fwa. Sa a ka gratis moute lide ou a konsantre sou panse pi pwodiktif.
Pouse Pèsekisyon
Konsantre tan ak enèji sou enkyetid ou olye pou yo pran aksyon yo rezoud pwoblèm ou yo ka vin yon fòm nan procrastination . Anpil moun pase tan mangonmen sou sa yo bezwen fè olye pou yo aktyèlman reyalize travay yo. Plus, mete nan responsablite ke ou bezwen pran swen pral sèlman ajoute nan enkyetid ou yo.
Pouse pasyans pase pa fè yon lis tout bagay sa yo ke ou bezwen jwenn fè. Chak fwa ou enkyete sou yon lòt bagay ke ou bezwen pran swen nan, ajoute li nan lis la. Lè w ekri yon lis pou fè, ou jwenn tout moun sa yo ki panse enkyete soti nan tèt ou ak sou papye. Yon lis kapab tou yon fason ki itil pou fè ou tounen sou track pou yo te pi pwodiktif. Olye pou yo mangonmen sou sa ki bezwen jwenn fè, konsantre tèt ou sou frape pi rèd sou chak travay ou te ekri desann sou lis ou a.
Pale li soti
Ou ka jwenn kèk soulajman lè ou pataje panse ou ak enkyetid ou avèk yon zanmi ou fè konfyans oswa manm fanmi an.
Moun ki renmen yo ka yon gwo sous sipò, bay ou ak senpati ak konpreyansyon. Zanmi ak fanmi kapab ofri ou tou konsèy enpòtan, ba ou yon pèspektiv diferan sou pwoblèm ou yo.
Pafwa, li ka difisil pou menm pasyan ki pi renmen yo toujou disponib pou koute enkyetid ou yo. Si ou se yon enkyetid kwonik, ou ka vle konsidere jwenn èd nan yon pwofesyonèl ki trete maladi enkyetid . Resous adisyonèl ak sipò sosyal ka jwenn nan legliz ou a, terapi gwoup , fowòm sipò sou entènèt, oswa gwoup sipò lokal pou enkyetid.
Journal Atravè li
Anpil moun ki gen twoub panik ak agorafobi tou ap lite avèk santiman solitid ak izolasyon.
Ou ka santi ke ou pa gen yon sèl pale ak pwoblèm ou yo ak enkyetid avèk yo. Sepandan, yon jounal ka tout ou bezwen travay nan panse enteryè ou, santiman, emosyon ak enkyetid.
Journal ekri se yon fason pwisan ak efikas jwenn an kontak ak pwòp enteryè ou. Pa ekri nan yon jounal, ou ka travay nan emosyon difisil ou, dekouvwi solisyon nan pwoblèm ou, ak chanje pèsepsyon ou ak enkyetid. Lè w kòmanse nan jounal ekri kapab yon senp tankou yon tan dedye chak jou pou ekri panse enteryè ou yo. Ou ka konsantre sou adrese chak nan enkyetid ou, ekri yo soti jan yo vini, ki pèmèt tèt ou libète a konplètman eksprime ki jan ou santi ou.
Vire panse ou ozalantou
Enkyetid se yon modèl panse negatif ki ka kontribye nan sentòm panik maladi ou yo. Panse negatif gen tandans fè yon abitid ki aprann ki kapab afekte atitid ou ak enkyetid. Depi panse negatif anjeneral devlope sou tan, li ka unlearned ak ranplase ak opinyon ki pi pozitif.
Vire enkyetid ou ak lòt panse negatif alantou enplike rekonesans, reyalite tcheke, epi ranplase. Premyèman, kòmanse pa rekonèt konbyen fwa ou ap mangonmen pandan tout jounen an. Li ka ede menm ekri sa yo panse sou yon moso papye jan yo vini.
Next, gade enkyetid ou epi mande si ou yo te reyalis. Eseye gade nan lòt bò a nan yon panse enkyete oswa negatif. Pou egzanp, si ou enkyete ke lòt moun pa pral aksepte ou akòz enkyetid ou, mande tèt ou si sa se nesesèman vre. Èske moun yo sèlman aksepte moun ki konplètman parfètman? Èske ou reyèlman vle fè zanmi ak yon moun ki pa ka aksepte ou pou ki moun ou ye? Pa reyalite tcheke ak diskite enkyetid ou, ou ka kòmanse pran sou yon pèspektiv diferan.
Denye, ranplase sa yo panse negatif ak enkyetid ki gen plis reyalis reyalis. Pou egzanp, ou ka kòmanse panse a tèt ou ke se pa tout moun ap aksepte ke ou se yon moun ki enkyete, men ou ap travay sou kondisyon ou epi ou aksepte tèt ou ke fason ou ye.
Aprann pou rilaks
Ou pa ka pètèt santi w enkyete lè ou nan yon eta de detant. Aprantisaj yo detann yo ka fè pi fasil nan itilize nan teknik detant . Aktivite sa yo adapte nan direksyon pou ede ou lage tansyon nan tout kò a epi kite ale nan panse inkyétan ou. Pwochen fwa ou ap boule ak enkyete, bay youn nan teknik detant sa yo yon eseye: