Fason yo jere santiman ou nan izolasyon ak akablan solitid
Loneliness ka dekri kòm yon sans izòlman ak santiman vid. Lè gen solitid , ou ka santi ou separe de mond lan oswa kwè lòt moun pa aksepte ou. An menm tan an, ou gen dwa anvi patisipe plis nan lavi epi jwi konpayi lòt moun ki sipòte ak konprann ou.
Pifò moun fè eksperyans solitid de tan zan tan.
Sepandan, santiman solitid yo trè tipik pou moun ki te dyagnostike ak maladi panik ak / oswa agorafobi . Anplis de sa, solitid tou ki asosye ak depresyon , yon komen ko-rive mantal maladi sante.
Loneliness souvan rive ak atitid ak maladi enkyetid . Anpil moun ki gen twoub panik distans tèt yo, gen krentif pou lòt moun pa konprann. Yo ka anbarase pa atak panik yo oswa lòt sentòm enkyetid. Genyen tou mit anpil sou maladi panik ki ka kontribiye nan santiman panik soufrans la nan wont.
Menm si moun ki gen twoub panik, atak panik , ak agorafobi yo ki gen tandans pou santiman solitid, gen fason pou jwenn sot pase santiman sa yo epi pou yo vin pi konekte ak lòt moun. Sa ki anba la yo se kèk etap ou ka pran:
Pran swen tet ou
Oto-swen estrateji yo se nenpòt ki aktivite ke ou ka fè pou amelyore sante jeneral ou ak byennèt.
Pou egzanp, pratik swen pou tèt ou ka ede amelyore byennèt fizik, mantal, espirityèl, relasyon ak emosyonèl. Adrese bezwen pwòp tèt ou swen ou yo ka yon bon fason amelyore estim pwòp tèt ou-ou ak konfyans.
Anpil aktivite pwòp tèt ou swen ka ede konbat santiman solitid yo epi redwi sentòm maladi panik yo.
Pou egzanp, egzèsis fizik pou maladi panik ka ede redwi òmòn estrès ak diminye tansyon nan misk. Koute mizik ou renmen ka amelyore atitid ou ak kenbe ou soti nan rete sou modèl negatif-panse . Pratike teknik detant ka ede limite santiman enkyete ou yo. Ou ka menm jwenn sa lè ou pran swen tèt ou, santiman ou nan solitid yo te leve.
Fè yon patisipan aktif nan lavi a
Yon lòt fason simonte santiman ou nan izòlman se mete tèt ou deyò a pa jwenn patisipe nan klas, gwoup, klib oswa òganizasyon. Ou jwi nenpòt aktivite espesifik, tankou randone, lekti oswa fotografi? Gen evènman sosyal ak reyinyon pou jis sou nenpòt enterè.
Pou jwenn plis patisipe, konsidere rantre nan yon klib liv nan bibliyotèk lokal ou a, pran yon klas Fitness nan yon jimnastik, ale nan yon klas atizay nan yon magazen atizanal oswa ale nan yon reyinyon relijye yo. Gwoup aktivite yo ka jwenn tou pa chèche sou entènèt pou gwoup enterè espesifik, tankou mache, trikote, oswa wòch k ap grenpe.
Ou ka menm jwenn kèk gwoup enterè sou entènèt ki konekte ou ak moun atravè mond lan nan fowòm, imèl, ak chat. Gwoup vityèl yo se yon gwo opsyon si ou santi ou timid sou reyinyon lòt moun oswa yo izole paske nan lòt kondisyon sante mantal, tankou agorafobi oswa twoub enkyetid sosyal .
Lè wap chèche ak angaje nan gwoup yo oswa nan klas yo, ou ap travay sou jan ou santi ou nan solitid. Yon anviwònman gwoup ka ede ou aprann yon nouvo teknik oswa pataje yon pasyon ak lòt moun tankou-èspri. Gwoup ak klib bay yon sans de ki fè pati yo ak kominote yo epi yo ka yon fason amizan pou yo pa tèlman poukont yo.
Fè sèvis pou lòt moun
Pou w santi w plis konekte ak mond lan bò kote ou, konsidere volontè pou yon kòz. Ou ka jwenn ke gen yon varyete opòtinite lokal yo. Yo ka gen ladan yo ede nan yon bank manje, k ap pran swen bèt yo oswa ede nan evènman fiti aktivite pou ranmase lajan.
Atravè volontè, ou ka santi yo distrè nan sentòm ou yo ak santiman solitid, pandan y ap konekte ak lòt moun.
Ou kapab tou nan sèvis pou lòt moun pa anseye yo sa ou konnen. Ou ka gen yon talan oswa konpetans ke lòt moun ta renmen aprann. Kit ou kalifye nan penti, jadinaj oswa yon lòt pasyon, gen pouvwa pou moun ki vle aprann nan men ou. Pa anseye lòt moun sa ou konnen, ou ka kenbe nan santi izole, bati pwòp tèt ou-ou epi ede yon lòt moun aprann yon nouvo konpetans.
Ede lòt moun pa bezwen enplike ale lwen kay. Pou moun ki gen atak panik souvan oswa agorafobi, te panse a rive nan lòt moun ka sanble ensipòtab, si se pa enposib. Sepandan, gen opòtinite yo dwe nan sèvis pandan y ap fèmen nan kay la. Avi si ou gen nenpòt ki vwazen ki ka bezwen kèk asistans ak antretyen gazon oswa ki jis vle pale. Ou ka etone pou chèche konnen lòt moun nan katye w la - granmoun ki pi gran, manman ki rete lakay ou oswa paran selibatè - ap viv tou solitid.
Anplis de sa, yon bèt kay kapab yon bon fason pou yon moun izole jwenn yon sans de konpayi. Konsidere ede soti pa adopte yon chat oswa chen. Bèt kay ou ka ba ou yon sans de lanmou ak konpasyon. Plus, mache yon chen ka ede w rankontre lòt moun nan katye ou.
Bati yon Rezo Sipò pou Twoub Panik
Jwenn sipò ak konpreyansyon moun ka ede elimine solitid epi ede ou sou wout ou a gerizon. Yon rezo sipò ka fèt nan pwofesyonèl, konprann moun yo renmen ak lòt moun ki gen rapò ak eksperyans ou ak maladi panik. Doktè ou yo ak lòt pwofesyonèl ki trete maladi panik yo deja yon pati nan rezo ou, menm jan yo ede ou ak pou siviv ak tretman planifikasyon. Zanmi konfyans ak fanmi ka gen yon enpak pozitif sou kwasans ou.
Genyen tou anpil lòt moun ki gen rapò ak menm kondisyon an ki konprann santiman ou nan solitid, epi yo ka kapab pataje nan eksperyans la. Ka sa a kalite sipò ka jwenn nan terapi gwoup oswa menm nòmalman, nan fowòm sipò sou entènèt. Gen lòt moun ki konprann epi ki ka yon pati nan sistèm sipò ou. Yon dyagnostik pou twoub panik pa vle di ou dwe viv avèk solitid ak izolasyon.
Sous:
Bourne, EJ "Anksyete ak Fobi Workbook, 5yèm ed." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Piblikasyon.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Wheel of Wellness" Nan JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Konsèy pou byennèt: Teyori, rechèch ak pratik (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "Workbook Self-Egzamen" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.