Panse ou ak valè yo ka afekte panik ou ak enkyetid
Dapre teyori nan terapi mantal, panse ou ak valè detèmine fason ou wè tèt ou ak mond lan bò kote ou. Refleksyon ak kwayans ke yo chita nan pesimisim ka negatif enpak sou santiman ou, emosyon, ak sante mantal. Sa yo pèsepsyon danjere yo se pwoblèm komen ki ka kontribye nan sentòm yo nan maladi ak enkyetid twoub .
Konprann kwayans pwòp tèt ou-pèdi kwayans ak modèl negatif panse
Yo nan lòd yo simonte modèl panse negatif ak pwòp tèt ou-kwayans kwayans, li enpòtan konprann definisyon yo ak diferans ki genyen ant de konsèp sa yo.
Kwayans pwòp tèt ou-bat: Sistèm kwayans ou an fè de opinyon pèsonèl ou, atitid, ak valè. Kwayans ou yo toujou avèk ou, mete chemen an nan kote ou wè tèt ou ak mond lan bò kote ou. Self-kwayans kwayans ka mete ou moute pou echèk ak mekontantman. Pou egzanp, si se kwayans ou ke pwòp tèt ou-vo se sèlman detèmine pa reyalizasyon ou, ou pral sèlman santi yo rive vre lè ou se ekselan nan karyè ou, reyalize objektif ou, oswa rive yon nivo vle nan estati.
Kwayans pwòp tèt ou-bat tonbe nan de kategori: kwayans intrapersonal ou genyen sou tèt ou ak kwayans entèpèsonèl ou pote sou relasyon ou. Entropersonal kwayans pwòp tèt ou-bat revolve alantou pwoblèm tankou yon kondwi pou pèfeksyon , apwobasyon, ak reyisit, pandan y ap entèpèsonèl kwayans pwòp tèt ou-bat kapab enplike santiman nan blame, soumisyon, ak pè konfli.
Modèl panse negatif: Kontrèman ak kwayans pwòp tèt ou-bat, modèl panse negatif yo pa toujou avèk ou. Olye de sa, yo sèlman sifas lè ou ap fè fas ak yon pwoblèm. Epitou li te ye kòm deformasyon koyitif , sa yo panse negatif ap vini nan lespri pandan tan nan estrès ak ranfòse kwayans pwòp tèt ou-bat ou.
Pou egzanp, petèt ou kenbe kwayans nan pwòp tèt ou-bat ki valè ou se defini sèlman pa reyalizasyon ou. Ou ka santi ou byen osi lontan ke ou kapab toujou rive nan objektif ou yo. Sepandan, lè yo te fè fas ak revanch enprevi oswa obstak, modèl panse negatif ka lakòz ou sou-analize oswa ekzajere gravite a nan yon sitiyasyon, finalman lakòz enkyetid enjustifye.
Nan sikonstans sa yo, ou ka kòmanse gen panse negatif, tankou etikèt tèt ou yon "echèk" oswa blame tèt ou pou pa rive nan objektif ou. Ou ka panse nan tèt ou, "Mwen pap janm gen yon siksè" oswa "li pa ta dwe yo te vle di yo dwe." Apre yon sèten tan, panse sa yo ka pi ba pwòp tèt ou-estim epi li ka menm kontribye nan sentòm yo depresyon ak twoub panik .
Simonte kwayans pwòp tèt ou-kwayans ak panse negatif
Kwayans pèsonèl nou yo aprann epi devlope sou tan, fè yo trè difisil pou chanje. Menm jan tou, modèl panse yo vin yon fason abitid nan panse ke yo, se konsa koutim, nou yo souvan inyorans nan yo. Sepandan, gen fason yo kraze sik la nan pwòp tèt ou-kwayans kwayans ak modèl panse negatif.
Pou monte pi wo pase kwayans pwòp tèt ou-bat ou ak panse negatif , kòmanse pa rekonèt lè pwoblèm sa yo vini nan lavi ou.
Pou egzanp, avèti pespektiv ou sou lavi ak ki jan ou reyaji nan pwoblèm diferan. Èske ou fè fas a pwoblèm ou an tèt ou oswa ou sote panse negatif? Èske lavi plen posiblite oswa ou wè glas la tankou toujou ke yo te mwatye vid?
Apre ou kòmanse rekonèt kwayans pwòp tèt ou-defèt ak modèl panse negatif, pran tounen kontwòl pa defi yo. Pou egzanp, si w santi w apwopriye, mande si se vre ke lòt moun sèlman aksepte ou gratis nan defo ak defo. Èske ou reyèlman yon "defisi" si ou pa atenn yon sèten kantite siksè? Èske ou toujou febli nan sa ou mete deyò pou akonpli?
Kontinye diskite kwayans ou ak panse, ranplase yo ak moun ki pi pozitif ak reyalis. Lè ou kòmanse konfwonte opinyon negatif ou, ou ka kòmanse remake kijan anpil nan yo pa vre nan lavi ou. Olye pou yo asepte pi move a, ou ka panse a tèt ou ke ou santi w wont ou pa t 'rive nan yon objektif sèten, men aksepte ke ou ap aprann ak ap grandi nan erè ou ak kontinyèl.
Devlope nouvo kwayans ak fason pou panse yo pral mande pou kèk efò siplemantè ak konsistans sou pati ou. Atravè kontwole, konfwonte, ak repanse panse negatif ou ak kwayans ou, ou ka "unlearn" oswa chanje yo nan plis ankourajan, abilite, ak ankouraje fason pou gade lavi ou. Apre yon sèten tan, ou ka kapab chanje lide ou ak kwayans yo bay moun ki pi pozitif ak reyalis.
Sous:
Burns, DD (2006). Lè atak panik: Nouvo terapi enkyetid dwòg-gratis ki ka chanje lavi ou. NY: Liv Broadway.