Konkèt Panse negatif ou ak pèsepsyon pa reframin
Ki jan filtè mantal, yon kalite distòsyon mantal, kontribye nan modèl yo panse negatif komen nan maladi panik? Ki jan ou ka chanje pèsepsyon ou nan sitiyasyon nan reframing yo nan lòd yo devlope yon atitid plis reyalis, ak pozitif?
Definisyon - Filtè Mantal
Mantal filtre se yon tèm ki itilize pou dekri yon sèl kalite deformation mantal , oswa modèl te panse ki defektye, ki ka souvan mennen nan pi wo nivo de enkyetid ak depresyon . Lè panse atravè yon filtè mantal, yon moun konsantre sèlman sou aspè negatif yon sitiyasyon ak filtraj soti tout nan yo menm ki pozitif. Moun ki gen fòm sa a nan panse negatif souvan wè vè yo tankou yo te mwatye vid olye ke mwatye plen nan nenpòt sitiyasyon.
Moun ki dyagnostike ak panik disorde r souvan sèvi ak yon filtè mantal sift soti tout pati yo bèl ak ranpli nan lavi yo, pandan y ap pote plis atansyon a enkapasite yo ak mekontantman. Yo ka santre sou santiman konpòtman solitid yo ak evite yo , yo pa remake fason yo te aktyèlman aprann fè fas ak twoub panik. Nivo enkyetid yo ap kontinye monte kòm pozitivite kontinye ap filtre deyò, pandan y ap panse yo pwòp tèt ou-bat yo entansifye.
Anba a se yon egzanp kèk nan itilize sa a ki kalite modèl panse negatif. Kòm ou panse sou egzanp sa yo, wè si ou rekonèt pwòp fason ou panse nan sitiyasyon sa yo. Si ou jwenn tèt ou nan istwa sa yo, aprann kouman yo chanje filtè mantal ou a panse pi pozitif ak lide.
Men kèk egzanp sou filtè mantal
Edmond - Edmond se yon ekspè nan jaden l ', li te mande yo prezante yon atelye yon sèl jou a nan yon kolèj lokal yo. Pandan prezantasyon li a, li remake ke yon elèv ap mache soti epi li pa janm retounen. Apre klas, anpil elèv vini pou l remèsye l pou prezantasyon enpòtan li. Sepandan, Edmond kondui lakay santi w fache nan yon sèl elèv ki te kite. Edmond tou kenbe enkyetid pwòp tèt ou-apoutan pwòp travay li, mande si elèv la ta te rete si konferans li te plis enteresan.
Amy - Amy gen tan plede ak gwo maladi depresyon ak enkyetid. Atravè sikoterapi , li te kòmanse pou aprann kijan pou padone moun ki te fè mal l 'nan sot pase yo. Pa padone manman l, Amy te devlope yon relasyon ki pi pre avè l epi li te menm te kòmanse mete konfyans li plis. Yon jou, Amy louvri manman l 'sou dyagnostik li nan depresyon. Pou sipriz Amy a, manman an reponn mwens konpasyon pase Amy te espere. Amy te vin fache ak detèmine ke li pa janm ta dwe gen padonnen l 'an plas an premye. Manman li eskize pou enkonpreyansyon a, men Amy refize pale ak li. Amy kounye a santi ke terapi te yon fatra nan tan li.
Sèvi ak Reframing pou simonte Filtè Mantal ak Panse negatif
Edmond - Edmond se konsa fache sou elèv la ki kite ke li pa menm ka rekonèt ak absòbe konpliman li te resevwa yo. Li te kapab chanje sitiyasyon li lè li konsantre plis sou tout fidbak pozitif ki te soti nan lòt elèv yo. Olye de filtraj nan panse pwòp tèt ou-defèt, Edmond ka chwazi yo konsantre sou bon an nan sitiyasyon an. Li ka rekonèt ke li posib ke se pa tout moun te renmen konferans li a, men ke anpil elèv benefisye de li. Li ka menm kapab reyalize ke nan nenpòt ki sitiyasyon konferans gen mare yo dwe gen kèk moun ki pa apresye, epi bay tèt li yon ti tap leje sou do a ki, estatistik, li te gen yon repons ekselan nan konferans li.
Amy - Amy ap febli yo wè aspè ki pozitif nan relasyon li ak manman li-pa sèlman konsantre sou negatif la. Amy te travay kouraj ak fòs pou l padone manman l epi devlope yon relasyon avè l ankò. Sepandan, li se fache ke manman l 'pa t' reponn li nan fason li te vle li. Si Amy rekonèt sa a filtre mantal, li ka kapab wè bagay sa yo nan yon fason ki pi balanse. Amy ka Lè sa a, rekonèt ke manman l 'pa ka aji wout la li vle li, men sa sa pa vle di ke pwogrè Amy a nan terapi yo te initil.
Anba Liy sou Filtè Mantal ak Reframing
Se sèlman wè inconvénient la nan yon sitiyasyon kapab yon modèl deformation mantal pou moun ki gen maladi enkyetid . Nou gen yon chwa pou pran avètisman sou negatif la sèlman oswa pou wè tou pawa an ajan nan nenpòt sitiyasyon. Yo nan lòd yo konkeri fòm sa a nan panse negatif, fè yon efò matche ak chak panse negatif sou yon sitiyasyon ki gen yon yon sèl pozitif. Apre ou te fin fè sa, ou ka menm vle eseye jwenn garnisi an ajan nan sitiyasyon sa yo nan ki gen vrèman plis negatif!
Ki jan yo regrame lide negatif
Lè w bay egzanp sa yo nan itilize reframing fè fas ak filtè mantal, enpòtan yo byen vit defini sa nou vle di pa reframing. Reframing se yon teknik pou chanje fason ou nan fè eksperyans yon bagay. Yon sitiyasyon pa chanje, men wout la nan kote ou wè chanjman yo sitiyasyon.
Pifò sitiyasyon nan lavi nou ka gade nan plis pase yon fason. Yon egzanp ka yon jèn fanm ale nan chimyoterapi pou kansè nan tete, yon tretman ki lakòz pèt tout cheve nan kò a. Ou ka gade nan sitiyasyon sa a nan yon fason ak vin totalman deprime sou pèdi cheve bèl ou yo. Oswa olye, ou ka gade nan li nan yon lòt fason. Ou pa pral gen kale janm ou pou sis mwa! Egzanp sa a pi ekstrèm pase anpil (wi, li pouse li) men li sèvi kòm yon rapèl ke pafwa ak reframing ou pral bezwen "fo li jouk ou fè li." Ou ka bezwen konsantre sou panse ou reframed pou li depase panse negatif ou, men etid yo di nou sa a aktyèlman ap travay.
Aprè fini atik sa a epi konsidere fason Edmond ak Amy te itilize reframing pou kontwole kalite deformation sa a, ou ka vle revize kèk nan fason ou ka itilize reframing pou diminye estrès tankou kap chèche sa ou kapab chanje, epi jwenn imè.
Li posib chanje pèsepsyon ou nan yon sitiyasyon, epi sèvi ak reframing simonte modèl la te panse defo ki te pwodwi pa filtè mantal.
Sous:
Caouette, J., ak A. Guyer. Distòsyon kognitif yo Medyatè depresyon ak Repons afektif pou aksepte sosyal ak rejè. Journal of maladi ki afekte . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., ak R. Martin. Distòsyon kognitif, Styles imè, ak Depresyon. Ewopeyen Journal of Sikoloji . 2016. 12 (3): 348-362.