Etap pou soulajman apre grèv panik
Si ou gen atak panik, ou konnen yo ka yon eksperyans pè ak efè ki ka trè difisil nan jere. Sepandan, lè ou swiv etap ki bay la yo, ou ka jwenn kèk soulajman epi retounen apre tras panik.
Ki sa ki yon atak panik se tankou
Imajine ke w ap kondwi nan travay lè w ap toudenkou simonte ak santiman nan pè ak laperèz. Kè ou santi ou tankou li bate soti nan pwatrin ou, sa ki lakòz doulè nan tout kò anwo ou, epi ou gen difikilte pou respire. Ou vin de pli zan pli pè menm jan ou kòmanse souke ak swe. Pye ou yo ak men ou santi tankou gen broch ak zegwi nan yo epi ou kòmanse gen yon sans de kè plen vin sou ou.
Ou panse ke sa a pa ka k ap pase ou. Ou prèske jwenn yon sans ke w ap gade tèt ou soti nan yon distans, santi w ranpli dekonekte nan tèt ou ak anviwònman ou. Ou rale sou bò a nan wout la, pè ke ou pral pèdi kontwòl nan machin ou oswa pètèt pase soti dèyè volan an.
Menm jan rapid jan sentòm ou mete nan, ou remake ke sa yo sansasyon yo piti piti abondans. Men, menm lè ou reyalize atak la panik pase, ou toujou santi enkyete ak kleed moute. Li pran ou yon ti tan yo retwokòn epi pou yo retounen sou wout la. Rès la nan jou ou a make pa yon sans de sote ak arèstasyon.
Atak sa yo ka gen yon enpak emosyonèl, fizik, ak mantal ki ka afekte ou depi lontan apre atak la diminye. Apre ou fin gen yon atak panik, ou ka jwenn li difisil pou rale tèt ou ansanm.
Men kèk fason pou jwenn soulajman apre yon atak panik .
Sispann ak respire
Pandan yon atak panik, ou ka fè eksperyans kontwole respire ak doulè nan pwatrin. Sa a souf kout sou yo te lakòz ou santi ou tankou ou pa ap resevwa ase lè oswa fè eksperyans étoufan oswa sansasyon choke. Konstriksyon respire souvan kontribye nan yon sans de doulè nan pwatrin ki nan komen ak atak panik. Doulè nan pwatrin ak difikilte pou respire ka trè pè, kite ou santi enkyete nan tout rès jounen an.
Kontan panike-induit kouto souf, eseye gwo twou san fon pou l respire. Yon fwa ou remake ke sentòm ou yo ap diminye, kòmanse respire dousman ak Fè eksprè. Pran yon gwo twou san fon, lis, menm souf nan nen ou. Yon fwa ou te pran nan lè anpil ke ou kapab, kenbe souf ou pou yon moman oswa de. Lè sa a, piti piti rann souf nan bouch ou jiskaske ou santi ou tankou si pa gen okenn lè kite nan poumon ou.
Eseye repete modèl sa a nan respire tou dousman nan nen ou, yon ti tan kenbe souf ou, ak exhaling tou dousman soti nan bouch ou. Lè ou pratike egzèsis respirasyon pwofon pandan tout jounen ou, ou ka kapab jere enkyetid ou pi souvan, ki mennen ou santi ou yon sans pi gran nan kalm.
Sèvi ak pozitif pwòp tèt ou-pale
Atak Panik ka kite ou santi ou enkyete, nève, ak pè. Lè atak la rive, ou ka gen panse pè sou pèdi kontwòl oswa menm pètèt mouri nan atak la. Yon fwa atak la kòmanse disparèt, ou ka santi anbarase oswa desann sou eksperyans ou ak panik. Ou ka menm kòmanse estrès sou lè pwochen atak la pral rive.
Simonte panse negatif ki atak panik ka pote sou, eseye lè l sèvi avèk pozitif pwòp tèt ou-pale ak afimasyon amelyore atitid ou ak jwenn yon sans de kontwòl. Lè atak panik la fini, raple tèt ou ke li pral sou byento e ke li pa ka fè ou mal. Reflechi sou panse ak afimasyon yo, tankou repete an silans nan tèt ou, "Mwen nan kontwòl sou enkyetid mwen an," "Sa a pral pase," "Mwen se yon moun entérésan ak yon anpil nan kalite gwo," oswa "Mwen pi fò pase mwen panik atak yo. "Si panse sou pwòp tèt ou-blame leve, eseye pi bon ou a padonnen tèt ou, debat pwòp tèt ou-blame a ak afimasyon, epi deplase sou ak jou ou.
Pale ak yon moun ki renmen
Si sa posib, li ka itil pou kontakte yon moun ou renmen pou pale bagay yo. Ou pa menm bezwen di zanmi ou oswa manm fanmi ou ke ou jis te gen yon atak panik. Olye de sa, ou ka rele yon sèl renmen ou jis senpleman chitchat. Ou ka jwenn ke tou senpleman ap pale ak yon moun ou fè konfyans pral fè ou santi ou pi byen ke sentòm panik atak ou diminye.
Si pa gen moun ki disponib oswa li pa Inposibl pou ou pou w kontakte yon moun apre atak panik ou, Lè sa a, eseye konsidere ki sa yon zanmi ou fè konfyans oswa manm fanmi ta di ou. Reflechi sou ki jan yon zanmi ki bay sipò ka di ou ke ou pral jwenn nan enkyetid ou oswa ke li oswa li fyè de ou pou manyen atak panik ou byen.
Reflechi sou yon lòt bagay
Apre yon atak panik, panse pèsonèl ou ak enèji ou ka tro konsantre sou enkyetid ou ak lòt sentòm yo. Olye pou yo manje enkyetid ou ak plis atansyon oswa enkyete, eseye konsantre sou yon bagay ki pote ou kèk kontantman oswa sans lapè. Pou egzanp, ou ka jwenn li itil yo pote konsyans ou nan yon bagay plezi ou planifye sou fè nan tan kap vini an oswa nan kè kontan fwa nan sot pase yo. Si sa posib, eseye pran yon ti mache nan lè fre oswa angaje nan yon aktivite ou renmen ede klè lide ou.