Twoub Anksyete Sosyal ka yon pwoblèm reyèl nan espas travay la
Jere twoub enkyetid sosyal (SAD) nan travay enplike nan rekonèt enpak la jou-a-jou nan maladi a sou karyè ou ak vini ak solisyon yo aplike. Resevwa yon dyagnostik ak k ap antre nan tretman se premye etap la nan direksyon jere sentòm enkyetid ou. Di patwon ou an ka ede tou ke ou ka resevwa akomodasyon pou ede ou pi byen fè travay ou.
An menm tan an, moun ki gen SAD ka fè fas ak pwoblèm espesifik nan espas travay la, tankou enkapasite a nan rezo efektivman, laperèz pou patisipe nan aktivite sosyal biznis, pwoblèm devlopman relasyon ak kòlèg travay, mank konfyans nan tèt ak difikilte pou pale nan reyinyon yo.
Bernardo Carducci, Ph.D., yon pwofesè sikoloji nan Inivèsite Indiana, ki an tèt Enstiti Rechèch Shyness, ak otè de Shyness: Yon Apwòch New Bold ak Gid la Pòch pou fè siksè Ti Pale , diskite ke lè timidité byen jere, gen pa gen okenn limit nan reyisit la nan moun timid nan mond biznis la. Carducci pwen nan siksè nan miyò timid Microsoft ko-fondatè Paul Allen, youn nan moun ki pi rich ak siksè nan mond lan, epi tou yon moun ki timid.
Pandan ke timid se pa menm bagay la tou kòm twoub anksyete sosyal, lide ede moun timid adapte yo ak mond biznis la ka itil pou jere enkyetid sosyal nan espas travay la-sitou si ou ap lite ak ladrès sosyal.
Reyinyon biznis
Si ou santi ou alèz nan reyinyon, Carducci konseye rive 10 a 15 minit byen bonè pou ke ou ka rankontre moun jan yo rive. Sa a se opoze a nan sa ki pwobableman ou fè kounye a; ou gen tandans yo montre yo an reta pou ke ou pa gen angaje yo nan ti pale ak lòt moun nan reyinyon an.
Sepandan, sa a gen efè a entansyonel nan fè ou santi ou plis izole.
Pandan reyinyon yo, sonje ke lòt moun yo ka santi tou alèz nan pale. Carducci nòt ki jiska 45% nan moun yo timid oswa sosyal enkyete, sa vle di prèske mwatye moun ki nan reyinyon ou yo tou nève sou vwa opinyon yo. Anjeneral, yo pral soulajman si ou se premye a pale epi yo pral admire ou pou fè sa.
Si ou jwenn enkyetid ou san rezistans alèz pandan reyinyon yo, eseye egzamine panse ou genyen nan yon reyinyon. Si ou anjeneral panse, "Mwen se terib nan reyinyon yo, mwen toujou fè yon moun fou nan tèt mwen," mande tèt ou si panse sa a se itil ak reyalis. Èske ou ta ka ranplase li ak yon panse ki pi itil tankou "Mwen ap eseye difisil fè pi byen nan reyinyon yo. Mwen panse ke pifò moun yo se oke ak ki jan mwen vini nan tout."
Pale ak Sipèvizè
Si ou jwenn pale ak yon provok enkyetid sipèvizè, planifye davans. Gade si ou ka fè yon randevou pou pale ak sipèvizè ou epi pratike sa ou pral di an davans. Fason sa a, li pare pou koute ou e ou pral pi fasil.
Si enkyetid toujou vin pi bon nan ou, travay wout ou moute piti piti mande pi difisil kesyon yo.
Fè yon lis de bagay ou bezwen pale ak sipèvizè ou sou, epi kòmanse ak youn ki santi l pi piti enkyetid-provok, tankou mande pou klarifikasyon sou kèk aspè nan travay ou.
Biznis Sosyal Fonksyon
Tou depan de plas ou nan travay, gen pouvwa yon varyete de fonksyon sosyal ke ou yo atann yo ale nan: piknik nan konpayi, fèt chak jou jou ferye, reyinyon pou pran retrèt, konferans biznis oswa manje midi biznis. Asire w ke w gen yon bagay pou w pale sou okazyon sa yo. Li jounal la, vizite yon sous nouvèl sou entènèt oswa li li magazin kounye a.
Evite itilize alkòl simonte inhibition ou.
Souvan jis pasaj la nan tan ap gen efè a menm sou diminye inhibition kòm konsome alkòl. Pwochen fwa ou se nan yon evènman sosyal, remake kijan nivo enkyetid ou diminye sou tan menm lè pa bwè.
Devwa Job
Gen kèk aspè nan travay la tèt li ka difisil pou moun ki gen enkyetid sosyal . Pou egzanp, si ou se nan lavant, ou ta ka jwenn tèt ou ki bezwen angaje yo nan kliyan rele frèt . Ou ka bezwen bay prezantasyon oswa diskou kòm yon pati nan wòl ou. Li ka santi doubli difisil pou jere enkyetid ou lè pèfòmans ou nan travay sosyal ak pèfòmans se tise nan wòl travay ou. Chwazi yon travay ki kostim enterè ou ak pèsonalite-enkyetid se yon pwoblèm ki ka travay sou osi lontan ke ou gen pasyon pou travay ou.
Kolèj
Rezo se yon pati enpòtan pou yo reyisi nan karyè ou. Si ou pa kapab bati relasyon ak moun yo ke ou travay avèk, li pral pi difisil pou avanse nan travay. Anplis de sa, depi ou depanse pifò nan èdtan reveye ou nan travay, ou pa ta renmen gen zanmi la?
Pou vin pi konfòtab ak kòlèg travay, toujou ap fè efò yo elaji zòn konfò ou. Angaje yo nan ti pale ak moun ke ou wè pandan tout jounen an, tankou nan sal manje midi, nan asansè a oswa nan pi fre dlo a. Di moun ki gen kòmantè jeneral oswa konpliman epi kòmanse konvèsasyon kout. Piti piti, lòt moun pral wè ke ou se kalite moun ki abòdab ak ki moun konvèsasyon se fasil.
Looking for travay
Si ou se nouvo nan mendèv la oswa kap chèche travay apre yon peryòd tan nan chomaj oswa tan ki pase nan menm travay la, Prospect nan ale sou entèvyou travay ka entimidasyon. Malgre ke entèvyou travay yo ka pi difisil pou moun ki gen twoub enkyetid sosyal, ak preparasyon apwopriye ak itilizasyon estrateji pou siviv, ke travay kapab pou ou.
Yon Pawòl nan
Sonje ke ou pa bezwen chanje ki moun ou ye. Sepandan, si ou se nan yon espas travay konpetitif ak santi ke enkyetid ou a entèfere ak avansman karyè ou, oswa si ou tou senpleman vle santi yo pi alèz nan espas travay la, li se vo envesti tan nan devlope yon nivo konfò ak aspè sosyal yo nan ou travay.
Si ou kontinye lite ak enkyetid sosyal nan travay, konsidere vizite yon terapis ki espesyalize nan maladi enkyetid. Maladi enkyetid sosyal se yon maladi mantal ki egzije entèvansyon pwofesyonèl pou rekiperasyon konplè.
Sous:
Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. Manyèl dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal, 5yèm edisyon. 2013.
Carducci BJ. Timidite: Yon apwòch fonse nouvo. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Pòch gid pou fè siksè ti pale: Ki jan pou pale ak nenpòt moun nenpòt lè, nenpòt kote sou anyen. New York: Pòch Gid Piblikasyon; 1999.