Ki jan pèrfèzism ka panik enpak ak enkyetid
Pafenikism ka mennen nan ogmante santiman estrès ak enkyetid. Sa ki anba la yo parèt nan ki jan pèfeksyon se lye nan enkyetid pè, enkyetid, ak panik.
Ki sa ki pèrfeksyon?
An tèm de baz, pèfeksyon se dezi a se yon moun pafè. Perfectionism enplike estanda ki trè wo ke yon sèl kouche soti nan reyalize, dezi a yo dwe aksepte pa lòt moun, ak bezwen nan reyisi nan tout frè.
Konsidere yon karakteristik pèsonalite, yon "pèrfeksyonis" se yon moun ki mande yo dwe andomaje nan tout sa li fè.
Gen tou de konsekans pozitif ak negatif nan pèfeksyon. Sou bò ankouraje, pèfeksyon se kapab yon faktè motivasyon nan reyalizasyon objektif ou, pratike amelyorasyon pwòp tèt ou, bay travay pi byen ou, epi eseye pi rèd nan inisyal nan lavni. Moun ki itilize pèrfèzis nan yon fason ki pozitif yo souvan reyalize konsantre ak kondwi, sa ki ka ede nan atenn anpil aspirasyon nan lavi yo.
Malerezman, anpil moun ki fè efò pou pèrfèzis souvan sote yon enkonvenyans nan sa a trè: mete kanpe estanda ki ekstrèmman wo ak prèske enposib reyalize. Ideyal sa a kouche yon moun pou echèk, desepsyon, ak negatif pwòp tèt ou-evalyasyon yo. Perfectionists yo souvan trè endepandan kritik, e yo ka menm egzamine pèfòmans lòt moun lè li pa viv jiska estanda enposik yo.
Perfectionist yo tou twò konsène ak ki jan lòt moun wè yo, evalye pwòp yo pwòp tèt ou-vo pa reyalizasyon yo. Gen kèk moun ki vin konsa akable ak estrès sa yo ak demand nan pèrfèksyonism ke yo ap kapab kòmanse yon travay. Laperèz nan echèk ka mennen nan procrastination oswa pa janm swiv nan sou sa yon sèl kouche soti nan reyalize.
Pèfeksyon ak twoub panik
Anpil moun ap lite avèk aspè negatif pèfeksyon, ak moun ki gen maladi enkyetid, tankou maladi obsession-konpulsif ( OCD ), twoub anksyete sosyal , ak maladi panik, ka menm plis tandans pou pwoblèm pèfeksyon yo. Èske w gen espwa ireyèl sou pwòp tèt ou a ka kontribye nan ogmante santiman nan enkyetid, mekontantman, ak difikilte pou fè fas ak sentòm yo.
Pafenik se anjeneral rezilta nan ap eseye viv jiska yon ideyal entèn, men li kapab tou motive pa pè, tankou mangonmen sou ki jan lòt moun wè ou. Pou yon moun ki gen twoub panik, sa ka tradwi nan detrès sou sentòm ou yo , ki ou ka wè kòm enpèfeksyon ke lòt moun negatif evalye ou. Kwayans sa yo ak dout tèt yo ka kontribye nan konpòtman evite, solitid ak izolasyon, e menm depresyon .
Pèfeksyon se souvan asosye ak panse negatif . Pou egzanp, ou ka Ale nan konklizyon ak asime ke lòt moun pa pral aksepte ou si yo te konnen sou kondisyon ou. Petèt panse nan pwòp tèt ou-blame ou kwè ke li nan fòt pwòp ou ke ou pa kapab reyalize ekstrèmman wo estanda ou te mete deyò pou tèt ou. Panse negatif ak pèrfèz se kapab redwi pwòp tèt ou-vo ou ak fè ou erè santi yo san siksè.
Ki jan yo fè fas ak pèrfektans ak enkyetid
Perfectionism ka afekte kapasite w nan jere enkyetid ou ak lòt sentòm panik twoub. Atravè kèk pratik ak devouman, ou ka anmezi kite ale nan kèk nan pèrfèksyonism ou ak enkyetid siplemantè a ki souvan vini ak li. Men kèk konsèy pou ede ou nan pwosesis pou siviv avèk pèfeksyon ak twoub panik:
Simonte panse negatif ou yo: Pèkeksyon se souvan alimenté pa panse abitid negatif. Ou ka jwenn nan fason sa a nan panse nan asistans nan yon teknik ki kalifye pwofesyonèl oswa pwòp tèt ou-èd, tankou ekzèsis ekri ak afimasyon pozitif.
Panse panse negatif ou sou pèrfèzism ka ede ou rete reyalis sou sa ou mete soti nan akonpli.
Pratike atensyon: Ogmante konsyans pwòp tèt ou-ou nan egzèsis mindfulness. Atitid ka pèmèt ou vini nan tèm ak panse ou sou pèfeksyon, fè ou plis okouran de tandans pèfeksyon ou ak pèmèt ou fè fas a sa yo panse san yo pa reyaji nan yo. Atravè pratik nan atensyon, ou ka aprann kite ale ak divilge estrès la ki asosye ak pèfeksyon.
Amelyore estim pwòp tèt ou-ou: Perfectionism souvan negatif enpak pwòp tèt ou-estim. Si ou evalye pwòp tèt ou-vo ou pa ki jan parfe ou fè wòl divès kalite nan lavi ou, estim pwòp tèt ou-ou pouvwa tonbe lè objektif ak aspirasyon yo pa satisfè. Olye pou yo te pwòp tèt ou kritik, gade pou fason yo ranfòse estim pwòp tèt ou-ou, tankou resevwa sipò sosyal , pratike swen tèt ou, ak ede lòt moun ki nan bezwen.
Diminye estrès ou : pèrfèzism kapab yon gwo kontribitè nan estrès pèsonèl ou. Santiman nan estrès ka zap ou nan enèji, ki kapab ogmante enkyetid ou, ak enpak sentòm lòt panik ou. Lage kèk nan estrès la ki asosye ak pèrfèksyonism ak kòmanse santi w plis dekontrakte kounye a.
Sous:
Burns, DD (1999). Ou santi ou byen: Terapi a New Mood. Avon Liv: New York.
Burns, DD (2006). Lè atak panik: Terapi New enkyetid dwòg gratis ki ka chanje lavi ou. Liv Broadway: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Full katastwòf ki vivan: Sèvi ak bon konprann nan kò ou ak lide fas estrès, doulè, ak maladi. New York: Bantam Dell.