Souvan mischaracterized senpleman kòm yon "pè pou kite kay ou a," agorafobi gen ladan enkyetid la pou yo te nan sèten sitiyasyon pou ki chape se difisil oswa potansyèlman anbarasan, oswa kote èd se pa fasilman disponib. Plis espesyalman, konsantre a se sou pè a gen yon atak panik nan sitiyasyon sa yo.
Agorafobi
Yon pè nan kite kay la ki asosye ak agorafobi , men se pa tout moun ki gen kondisyon sa a eksprime enkyetid sa a.
Agorafobi ka rive sou pwòp li yo men se pi souvan yon konplikasyon nan maladi panik .
Ou pa bezwen rete lakay ou pou dyagnostike ak agorafobi. Agorafobi jenere yon repons panik nan yon varyete sitiyasyon, ki gen ladan vwayaje nan machin, tren, avyon oswa otobis; yo te nan yon asansè, foul moun, magazen gwo, oswa zòn nan prizon; yo te sou yon pon oswa kanpe nan yon liy. Pè a ki asosye ak agorafobi se konsa entans ke yon moun pral anjeneral ale nan longè gwo pou fè pou evite sitiyasyon sa yo. Nan ka ki pi ekstrèm, agorafobi ka devlope nan yon krentif pou kite kay yon sèl tout ansanm. Lakay yon sèl la vin zòn li san danje.
Avèk sipò ak fòmasyon apwopriye a, ou ka efektivman jere sentòm ou yo.
Jwenn Èd Pwofesyonèl
Tretman an pi bonè kòmanse apre aparisyon nan agorafobi, rediksyon an sentòm pi rapid oswa elimine yo pral reyalize. Sepandan, menm moun ki gen sentòm alontèm pral jeneralman fè eksperyans amelyorasyon ak tretman an, epi pifò ap reprann libète pou rezoud anpil nan aktivite yo te fè yo yon fwa.
Doktè ou ka ede ou jwenn konekte ak pwogram terapi dwa yo.
Aprann ak pratik Relaksasyon Teknik
Se pè ou nan kite kay la manje pa enkyetid. Pa aprann ak pratike teknik detant , ou ka diminye nivo enkyetid ou ak frekans nan atak panik ou. Ou ka menm kapab difize yon atak nan fè a.
Gen kèk mekanis detant popilè yo enkli egzèsis respire gwo twou san fon , detant nan misk pwogresif , yoga, meditasyon atantif, ak vizyalizasyon. Sa yo ladrès yo jeneralman fasil yo aprann epi yo ka pratike pou dure kout nan tan efektivman diminye enkyetid.
Kenbe Estrès nan Tcheke
Estrès ak enkyetid sanble yo ale men nan men-ogmante youn ak lòt la ap swiv. Teknik relaksasyon pral ede w jere estrès ak enkyetid, men li ka pi benefik fè fas ak tèt estrès ou sou. Mande tèt ou ki sa ki lakòz ou estrès ki pi ak kreye yon plan diminye enkyetid pa elimine kèk estrès nan lavi ou.
Aprann epi pratike desenizasyon sistematik
Sansibilizasyon sistematik anjeneral kòmanse ak imajine tèt ou nan yon pwogresyon nan sitiyasyon pè ak lè l sèvi avèk estrateji detant ki konpetisyon ak enkyetid. Yon fwa ou ka avèk siksè jere enkyetid ou pandan y ap imajine evènman pè, ou ka itilize teknik la nan lavi reyèl lavi. Objektif la nan pwosesis la se yo vin piti piti desensitize deklanchman yo ki sa ki lakòz detrès ou. Teknik sa a ka aprann nan pwòp aplikasyon pwòp tèt ou-èd ou , men li ka pi itil yo aprann desensitization nan konsèy nan yon terapis pwofesyonèl.
Sous:
Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. "Manyèl dyagnostik ak estatistik nan pwoblèm mantal, 5yèm ed.," 2013 Washington, DC: Author.