Soti nan Meditasyon nan Journal, Twa Fason trè efikas jere Estrès
Dapre Estrès anyèl la nan sondaj Amerik la, pifò Ameriken yo ensiste ak yon pwopòsyon siyifikatif santi kapasite pou fè fas yo yo se mank. Pli lwen, yo rapòte santi ke estrès la ki afekte sante yo, tou de fizikman ak emosyonèl. Rezilta yo fè sondaj yo gen tandans varye yon ti kras chak ane, men konklizyon yo jeneralman montre menm modèl la: moun bezwen jwenn efikas fason yo retire estrès nan lavi yo, epi yo fè fas a yon varyete de estrès.
Ak sa yo jwenn anpil chans aplike nan moun nan tout peyi jan nou tout fè fas a estrès nan lavi nou.
Avèk moun ki santi yo plis ak plis ensiste jan yo konbat ak priyorite konpetisyon, mande orè ak mangonmen sou lajan, estrès se pi plis règ pase eksepsyon an. Avèk tout bagay sa yo pral sou, li ka fasil pou sante ou yo dwe afekte. Li enpòtan jere nivo estrès ou nan yon fason ki an sante; Pi ba a se yon estrateji kèk ki ka ede w pi byen kontwole sitiyasyon ou.
Kalme estrateji pou siviv
Premyèman, li itil kalme fizyoloji ou pou ou ranvèse repons estrès ou a . Lè repons estrès ou a deklannche, ou travay sou enfòmasyon yon fason diferan epi ou ka santi ou fizikman ak emosyonèlman papye. Si eta sa a pwolonje, li ka ogmante kont estrès kwonik.
Yon tip tip kalm tèt ou se pou ale nan yon kote trankil epi pran gwo twou san fon, souf long. Respire nan, kenbe pou senk segonn, Lè sa a, rann souf tou dousman.
Repete plizyè fwa. Egzèsis sa a ka ede kalme nè ou ak ralanti yon kè kous.
Pou lòt lide, eseye estrateji sa yo pou kalme rapidman , oswa estrateji sekou estrès 5 minit yo pou kèk estrateji rapid pou siviv. Estrateji kalme enkli bagay sa yo:
- Meditasyon
- Respirasyon egzèsis
- Aromaterapi
Emosyon-konsantre Estrateji k ap fè fas
Gen de kalite prensipal nan estrateji pou siviv: estrateji ki konsantre sou emosyon-konsantre ak solisyon-konsantre estrateji pou siviv. Men sa yo enkli estrateji pou siviv tankou kenbe yon sans de imè ak kiltive optimis , kote sitiyasyon an pa chanje, men pèsepsyon li nan li fè sa. Sa yo estrateji yo se gwo yo itilize nan anpil nan sitiyasyon yo ou te mansyone kote ou gen ti kras kapasite yo kontwole sa k ap pase, epi ou bezwen wè estrès ou kòm yon defi olye pou yo yon menas , oswa chanje fason ou reponn a sikonstans ou nan lòd yo difize kèk nan estrès la ki enplike. Gade atik sa a sou jan pou fè fas ak estrès pou plis sou estrateji pou kontwole emosyon. Teknik sa yo se egzanp emosyon ki konsantre sou janmen:
- Journal sou emosyon ou
- Pratike meditasyon ki gen bonte pou yo gen lanmou pou yo ka vin gen konpasyon
- Sèvi ak estrateji vizyalizasyon pou anpeche santiman pozitif
Solisyon-konsantre Estrateji k ap vire
Pafwa pa gen anyen ou ka fè pou chanje yon sitiyasyon, men souvan w ap jwenn yon opòtinite pou pran aksyon ak aktyèlman chanje sikonstans ou fè fas a. Sa yo kalite estrateji ki konsantre sou solisyon yo kapab trè efikas pou soulajman estrès ; souvan yon ti chanjman se tout sa ki oblije fè yon chanjman gwo nan ki jan ou santi ou.
Pou yon sèl bagay, yon sèl chanjman ka mennen nan lòt chanjman, se konsa ke yon reyaksyon chèn nan chanjman pozitif kreye, opòtinite yo louvri, ak lavi chanjman siyifikativman. Epitou, yon fwa yo pran yon aksyon, sans pou yo te bloke ki pa gen okenn opsyon-yon resèt pou estrès-ka dissipate byen vit. Li enpòtan yo dwe reflechi sou ki aksyon yo pran, kòm chak sitiyasyon ka rele pou yon solisyon inik, men yon lide mwens-estrès ka pi fasil chwazi kou a pi benefik nan aksyon. Kalite solisyon konsantre teknik sa yo enkli bagay sa yo:
- Sèvi ak estrateji tan-jesyon lè ou santi ou akable pa yon orè ki okipe yo
- Pale ak HR si ou santi gwo demand oswa arasman nan travay
- Sèvi ak estrateji konfli-rezolisyon pou diminye estrès la nan yon relasyon
Pandan ke teknik sa yo ka tan konsome, diminye estrès ou a nesesè yo amelyore byennèt ou ak sante mantal ak fizik. Si w santi w akable, travay nan estrateji sa yo nan lòd pou kalme nè ou yo ak pèmèt tèt ou yo detann. Si nivo estrès ou pa diminye, li ka yon bon lide pou pale ak terapis oswa founisè swen medikal prensipal ou. Yo ka ede w idantifye fason pou minimize estrès ou epi devlope nitrisyon ak plan egzèsis pou kenbe sante ou jan ou okipe lòt obligasyon ou yo. Atravè estrateji pou siviv ak bon swen pwòp tèt ou ak fè egzèsis, bon manje ak anpil nan dòmi, ou ka jere estrès ou a san pwoblèm ki dire lontan.