Kle a mwens estrès relasyon? Efikas Konfli Rezolisyon Ladrès!
Konfli se yon pati previzib nan nòmalman tout relasyon yo. Li kapab tou yon sous enpòtan nan estrès. Se poutèt sa, ak pi konfli , li enpòtan pou jwenn yon rezolisyon. Sa a sanble tankou yon deklarasyon sou evidan an, men anpil moun siprime kòlè yo oswa jis 'ale ansanm jwenn ansanm.' Yo panse ke pa adrese yon konfli, yo kreye yon sèl, epi tou senpleman kenbe trankil lè fache.
Malerezman, sa a se pa yon estrateji ki dire lontan. Pou yon sèl bagay, konfli ki pako rezoud ka mennen nan resantiman ak plis konfli ki pako rezoud nan relasyon an. Menm pi enpòtan, kontinyèl konfli ka aktyèlman gen yon enpak negatif sou sante ou ak lonjevite. (Gade pyès sa a pou plis sou efè prejidis nan konfli relasyon.)
Malerezman, rezoud konfli ka difisil tou. Okipe mal, tantativ rezolisyon konfli ka aktyèlman fè konfli a vin pi mal. Pou egzanp, chèchè John Gottman ak kòlèg li etidye wout la marye goumen, epi yo ka aktyèlman predi ki marye pral ale nan divòs pa obsève ladrès rezolisyon konfli yo - oswa mank ladan l '. (Sijesyon: Si ou toujou ap kritike karaktè patnè ou a, oswa fèmen pandan agiman olye ke ap travay nan konfli nan yon fason ki aktif, respektye, gade deyò.)
Pou moun ki pa te fèt nan yon fanmi kote ladrès pafè rezolisyon konfli yo te modle sou yon baz chak jou (ak-kite yo fè fas a li-ki jan anpil nan nou te?), Isit la se kèk gid pou fè rezolisyon konfli pi senp ak mwens estrès.
Jwenn nan kontak ak santiman ou
Yon eleman enpòtan nan rezolisyon konfli enplike sèlman ou - konnen ki jan ou santi ou ak poukisa ou santi ke fason. Li ka sanble ou se santiman ou ta dwe deja ap evidan nan ou, men sa a se pa toujou ka a. Pafwa nou santi nou fache oswa move, men se pa konnen poukisa.
Lòt fwa, nou santi ke lòt moun nan pa fè sa yo 'ta dwe,' men nou pa okouran de egzakteman sa nou vle nan men yo, oswa si li nan menm rezonab. Jounalis ka yon fason efikas pou kontakte ak santiman pwòp nou, panse ak atant pou nou pi byen kapab kominike yo bay lòt moun. Pafwa pwosesis sa a pote kèk pwoblèm trè lou, ak sikoterapi ka itil.
Egzamine kapasite koute ou
Lè li rive rezolisyon efektif efektif, ki jan efikasite nou koute se omwen enpòtan tankou jan efektivman nou eksprime tèt nou. Li vital pou konprann pèspektiv lòt moun nan, olye ke nou pwòp si nou vini pou yon rezolisyon. An reyalite, jis ede lòt moun nan santi tande ak konprann ka pafwa ale yon fason lontan nan direksyon rezolisyon an nan yon konfli. Bon tande tou ede pou ou pou kapab konble diferans ki genyen ant de nan ou, konprann ki kote dekonekte a manti, elatriye Malerezman, tande aktif se yon konpetans ki pa tout moun konnen, epi li la komen pou moun yo panse yo ap tande , pandan y ap nan tèt yo yo ap aktyèlman formulasyon repons pwochen yo, panse tèt yo ki jan sa ki mal lòt moun nan, oswa fè bagay lòt pase eseye konprann pèspektiv lòt moun nan.
Li la tou komen yo dwe tèlman defansiv ak consacré nan pwòp pèspektiv ou ke ou literalman pa ka tande pwen de vi lòt moun nan. (Si sa a nenpòt nan sa a son abitye, ou ka vle li atik sa a itil sou konpetans koute .)
Pratike Kominikasyon Assertive
Kominike santiman ou ak bezwen yo byen klè tou se yon aspè enpòtan nan rezolisyon konfli. Kòm ou pwobableman konnen, li di bagay la mal ka tankou voye gaz sou yon dife, epi fè yon konfli vin pi mal. Bagay ki enpòtan pou sonje se pou di sa ki nan tèt ou nan yon fason ki klè ak pèsiste, san yo pa agresif oswa mete lòt moun nan sou defans la.
Yon estrateji rezoud konfli efektif se mete bagay sa yo an tèm de jan ou santi ou olye ke sa ou panse ke lòt moun ap fè sa ki mal, lè l sèvi avèk 'Mwen santi mwen' deklarasyon. (Gade atik fòmasyon solid sa a pou plis sou sa, epi pran egzamen sa a pou konsèy sou ke yo te pi plis pèsiste.)
Chèche yon solisyon
Yon fwa ou konprann pèspektiv lòt moun nan, epi yo konprann ou, li lè yo jwenn yon rezolisyon nan konfli a - yon solisyon ou tou de ka viv avèk yo. Pafwa yon repons senp ak evidan vini yon fwa tou de pati yo konprann pèspektiv lòt moun nan. Nan ka kote konfli a te baze sou yon enkonpreyansyon oswa yon mank de insight nan pwen de vi lòt la, yon ekskiz senp ka travay bèl bagay, ak yon diskisyon ouvè ka pote moun pi pre ansanm. Lòt fwa, gen yon ti kras plis travay obligatwa. Nan ka kote gen yon konfli sou yon pwoblèm ak tou de moun pa dakò, ou gen yon opsyon kèk: Pafwa ou ka dakò ak dakò, lòt fwa ou ka jwenn yon tè konpwomi oswa mwayen, ak nan lòt ka moun ki santi l plis fòtman sou yon pwoblèm ka jwenn wout yo, ak konpreyansyon a yo ke yo pral akozde nan pwochen fwa. Bagay la enpòtan an se pou yo vini nan yon kote nan konpreyansyon epi eseye travay bagay sa yo soti nan yon fason ki nan respè a tout moun ki enplike. (Pou plis enfòmasyon, gade atik sa a sou ladrès kominikasyon .)
Konnen lè li pa travay
Paske nan nimewo telefòn lan ki konfli kontinyèl ka egzak soti nan yon moun, pafwa li nan konseye yo mete kèk distans nan relasyon an, oswa koupe lyen konplètman. Nan ka abi, pou egzanp, senp teknik rezolisyon konfli ka sèlman pran ou twò lwen, ak sekirite pèsonèl bezwen pran priyorite. Lè yo fè fas ak manm fanmi difisil, nan lòt men an, ajoute yon limit kèk ak aksepte limit lòt moun nan nan relasyon an ka pote kèk lapè. Nan zanmi ki pa sipòte oswa karakterize pa konfli kontinyèl, kite ale ka yon gwo sous soulajman estrès . Se sèlman ou ka deside si yon relasyon kapab amelyore, oswa yo ta dwe kite ale.
Sous:
Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Echanj estab negatif sosyal ak Sante. Sikoloji Sante , Janvye 2008.
Gottman JM., Carrère S. Predi ke Divòs nan mitan Newlyweds soti nan Premye Twa minit nan yon diskisyon konfli marital. Pwosesis Fanmi , Otòn 1999.