Aprann sou sa yo estrès nesesè - epi ki jan yo kite ale nan yo
Se vre wi efikas estrès jesyon enplike nan yon melanj de abitid ak modèl panse ki minimize estrès la nou rankontre nan lavi ak ogmante kapasite nou yo fè fas ak estrès la nou dwe fè fas a. Gen plizyè abitid ki ka ogmante detèminasyon nou nan estrès, tankou meditasyon, fè egzèsis, konsantre sou pozitif la, ak ki antoure nou avèk moun pozitif ak sipò, nan non yon kèk. (Aprann plis sou teknik sa yo.)
Epi pandan y ap bati rezistans nou nan estrès la inevitab nou dwe fè fas a nan lavi ka ale yon fason lontan nan ede nou rete balanse ak estrès, li pa pa vle di wout la sèlman nan soulajman estrès, ni ta dwe li. Koupe estresan nenpòt lè sa posib se toujou yon bon lide. Lè w kite pwòp abitid pwòp tèt ou yo se yon lòt estrateji enpòtan. Nou ka pa menm dwe okouran de tout fason ke nou pwòp tèt ou-sabotaj, se konsa isit la se yon kou refresher enpòtan.
Ansanm ak idantifye ak konsantre sou abitid nouvo yo adopte, oswa petèt yon kèk move abitid ou ta renmen lage, mwen ta renmen sijere yon bagay kèk kite ale nan. Ou ka jwenn difikilte, pèspektiv negatif, relasyon toksik, ak lòt veso negativite nan lavi ou ka santi difisil an premye, men yon fwa ou te kòmanse lage priz ou a, kite ale vin de pli zan pli pi fasil. Sa ki anba la yo se kèk nan bagay sa yo plis estrès-pwovoke ou ka kenbe sou, ak kèk estrateji pwouve pou divilge yo soti nan lavi ou. Ou ka vle chwazi youn nan yon moman pou konsantre sou pou kèk semèn (youn nan mwa se vitès pi renmen m ') ak deplase sou yon lòt yon sèl lè ou te kite ale ase yo santi yo soulajman. Avi ak felisite tèt ou pou pwogrè ou fè lè ou fè li, epi sonje ke nan fen a, li pral vo efò a gen plis lapè.
1 - Kite Go Grudges
Genyen yon anpil nan laprès sou padon ak benefis anpil li yo, epi sof si nou fè fas a kèk mal grav ki te fè fas nan direksyon nou an, pifò moun pwobableman panse nan tèt yo kòm fondamantalman padonnen. Nou tout konnen ke padon ka lib, men nou ka pa reyalize konbyen nou kenbe sou, oswa nou ka pa konnen ki jan yo kite ale nan rudge. Si w ap mande si ou ka benefisye nan kite kòlè, mande tèt ou, ou jwenn tèt ou ruminant sou bagay sa yo ki te pase nan tan lontan ou a? Èske ou kenbe sou kòlè soti nan pi piti ane ou - swa kòlè nan tèt ou pou pa fè bagay sa yo yon fason diferan, oswa nan lòt moun pou bagay yo te fè entansyonèlman oswa envolontè ki afekte ou nan yon fason negatif?
2 - Cull Clutter ou
Èske w te janm mache nan yon chanm sal (oswa yon kay sal!) Ak jis te santi fatige? Ki jan ou santi ou lè ou mache nan pwòp lakay ou nan fen yon jou long epi ou gen yon chanm espesifik ou ka ale nan kote ou santi ou vrèman dekontrakte? Anpil moun pa reyalize peyaj la ki dezord ka pran sou nivo estrès nou an. Gen anpil depans kache nan dezord , epi yo ka tout aji kòm drenaj enèji ki kreye estrès, menm si nou pa konsyans reyalize li. Si dezord la ou gen sa ki lakòz estrès, li ka tan priyorite senplifikasyon ak senplifye - espas ou ak lavi ou . Isit la nan kounye a.
3 - Drop atitid negatif sou tèt ou oswa lòt moun
Menm jan ak lapenn sibtil, ou pa ka okouran de limite kwayans ou genyen sou tèt ou oswa lòt moun. Ou jwenn tèt ou negasyon kapasite pwòp ou a, minimize siksè ou, panse ou pa ka fè yon bagay anvan ou menm eseye, menm si li nan yon bagay ou reyèlman vle? Nan venn an menm, ou jwenn tèt ou kontanple siksè lòt moun paske ou santi ou minimize pa triyonfe yo, menm si ou lojikman konnen sa a se pa nesesèman vre? Aprann yo rekonèt modèl panse negatif ak deformasyon kognitif , ak Lè sa a, chanje yo.
4 - Koupe Tolerans (epi aprann ki sa yo ye)
Youn nan bagay ki pi itil mwen te aprann sou soti nan mond lan antrenè se konsèp nan ' tolerans ,' bagay sa yo nan lavi nou ki drenaj nou ak kreye estrès, men nou ap viv avèk yo e petèt pa menm reyalize yo ap ajoute yon ti moso nan estrès nan chak jou. Si ou pran yon ti moman pou ou vin okouran de drenaj enèji ou, pasyans ou odè, ak tolerans lòt ou, ou ka kreye yon plan pou elimine yo soti nan lavi ou pou bon, epi koupe estrès inonbrabl nan pwosesis la. Li plis pase vo efò a.
Idantifye epi elimine tolerans ou yo
5 - Di okenn relasyon toksik
Li pa janm sispann etone m 'konbyen relasyon nou ka aji kòm resous pwisan pou debat ak estrès, oswa kòm sous prolific nan nivo patikilyèman lou nan estrès. Li menm plis etone ke sèten 'zanmi' ki konfli, negatif konpetitif, oswa otreman manke nan konfyans, ka aktyèlman kreye plis estrès pase relasyon ki frwa, men ki estab. Si ou jwenn tèt ou nan yon relasyon malsen - yon relasyon amoure oswa yon amitye, k ap travay yo kreye yon dinamik an sante se yon bon fason pou misyon pou minimize estrès. Men, si sa pa travay, aprann lè ak ki jan yo kite ale ka nesesè. Si ou te eseye pi bon ou a amelyore relasyon toksik ou, men yo toujou jwenn yo yo dwe estrès, isit la yo se kèk konsèy ki ka ede.