Vitamin yo de pli zan pli fè nouvèl la jan nou aprann plis sou efè yo ak enpòtans pou sante. Paske sèten vitamin ak sipleman nitrisyonèl ka afekte atitid, vitamin ka yon zouti potansyèl pou jesyon estrès nan sèten sitiyasyon. Li ede konnen ki vitamin gen yon enpak, e ki efè yo ye.
Dènyèman, mwen te kapab ratrape ak byolojis byolojis Brian Dixon, Ph.D., ak anrejistre rejim alimantè John Bosse, tou de nan moun travay pou USANA Sante Syans.
Mwen te mande plizyè kesyon sou fason vitamin ka afekte nivo estrès yo, epi yo te resevwa kèk repons konplè ke yo te rive ansanm. Sa ki anba la a se relve nòt la nan entèvyou sa a, fèt sèlman pou.
Ki jan chak nan vitamin yo afekte kò a?
Vitamin ede kò ou fè optimal ak multivitamin sipleman ka ede asire w tou ap resevwa dòz yo nan chak mineral ke ou bezwen. Li enpòtan sonje ke vitamin ak mineral pa travay nan izòlman ak konsome twòp nan yon eleman nitritif ka gen efè lajè-rive ak aktyèlman vin danjere. Epitou, depi anpil vitamin ak mineral travay ansanm, si yon moun ki ba sou yon sèl, fonksyon kò kòm yon antye se pa optimal. Vitamin A, C, ak E yo se pwisan antioksidan. Kraze manje nou yo ak k ap deplase kò nou jenere anpil radikal gratis ki ka mennen nan domaj kimilatif nan selil nou yo. Anpil ekspoze nan anviwònman an tou pwodwi gwo radikal gratis, ki se nòmal, men sou tan, sitou ak ekspoze segondè, kò nou an wè efè domaj selilè yo.
Antioksidan ede nou pi bon Ward nan domaj sa a.
B vitamines, pou egzanp, thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asid pantotènik (B5), piridoksin (B6), ak biotin (B7) travay premyèman pa aji kòm entèmedyè nan ede kò nou an: 1 ) jwenn enèji nan manje nou manje a oswa 2) kreye sibstans ki sou nouvo nan kò a.
Reflechi sou b vitamin tankou travay ansanm sòt de travayè tankou nan yon liy asanble. Liy la ka toujou travay si gen kèk moun ki manke, men se pa tankou efektivman. Gen kèk nan vitamin yo, tankou asid folik (B9) ak cobalamin (B12), yo gen wòl patikilyèman enpòtan epi yo mansyone paske entans yo yo souvan ba. Vitamin B12 ak asid folik yo enpòtan nan kreye ADN sante, materyèl jenetik nan selil nou yo. Yo menm tou yo ede kenbe nivo homocysteine nan chèk la. Homocysteine se yon sibstans ki fòme pandan metabolis asid amine nan ki wo nivo yo asosye ak maladi kè. Vitamin D jwe yon wòl trè enpòtan nan zo ak iminitè sante. Volim nan done sou vitamin D ap grandi rapidman ak de pli zan pli rechèch pwen nan direksyon wòl nan kadyovaskilè, nan misk, ak sante an jeneral. Vitamin C enpòtan tou pou fòmasyon kolagen an ki se kritik nan sante nan po nou an, tandon, ak ligaman, pandan y ap ansanm ak vitamin D, vitamin K se benefisye nan sante nan zo yo. Vitamin K se yon jwè entegral nan san kayo, anpeche twòp senyen lè nou gen yon blesi ak kolagen an ankouraje pa vitamin C ede nan fòme nouvo tisi yo fèmen blesi ak tisi fò plis rezistan nan blesi.
Sa yo se sèlman kèk nan egzanp yo nan travay ann ekip ant vitamin, sonje gen tou yon gwo zafè nan kolaborasyon ant vitamin ak mineral, tankou vitamin D & K ap travay ak kalsyòm nan mineral yo kreye zo fò.
Ki vitamin ki pi itil pou soulajman estrès?
Li enpòtan pou sonje ke "estrès" ka refere fenomèn emosyonèl nan estrès oswa estrès oksidatif selilè soti nan fòmasyon gratis radikal ke nou pa ka santi ke sa ki lakòz estrès ak domaj nan selil nou an. Kòm kò nou yo te fè leve nan selil anpil, sou tan estrès selil oksidatif ka manifeste nan domaj ak kondisyon ki ka wè sou nivo a tout kò.
An tèm de estrès sikolojik pèrsu, omwen twa syans yo te montre ke complète ak vitamin B, pou de a douz semenn, ka amelyore atitif subjectif ak nivo estrès. Pandan ke etid sa yo te plasebo kontwole, sa a se yon zòn san patipri nouvo nan rechèch ki pi syantis pa ta konsidere definitif.
Pou soulajman kont estrès oksidatif selilè, li ka vo enkòpore yon sipleman antioksidan bon nan rejim alimantè ou. Antioxydants tankou vitamin A, C, ak E bay pwoteksyon ki ka ede redwi domaj gratis-radikal. Gratis-radikal fòmasyon ogmante lè kò nou yo ensiste. Malgre ke radikal gratis yo se nòmal pa-pwodwi nan metabolis selilè, radikal gratis ka lakòz soti nan ekspoze a polisyon, fimen, konsomasyon alkòl, ak manje manje ki gen anpil grès. Ajoute yon antioksidan nan sipleman chak jou ou ka ede nan sekou.
Èske multivitamin ase? Ki kalite rejim vitamin ki pi bon pou byennèt fizik ak emosyonèl?
Malgre ke multivitamin se yon bon fason prezante tèt ou nan sipleman, yo pa nesesèman pral ase. Si ou pa sèten si vitamin ou ye kounye a se youn nan pi bon pou ou, referans Gid Nutrisearch Comparative nan sipleman nitrisyonèl pa Lyle MacWilliam, yo wè ki jan to vitamin ou kont lòt moun. Yon fwa ou gen yon sèl nan tèt ou, ou ta dwe rankontre avèk doktè ou ak yon dyetisyen yo Customize rejim sipleman ou nan bezwen endividyèl ou yo. Lè li rive byennèt fizik, li finalman depann sou moun nan, ki jan aktif yo ye ak anviwònman an nan kote y ap viv. Pou egzanp, yon atlèt andedan kay la ka bezwen plis vitamin D pase yon atlèt ki fè deyò. Sepandan, tout atlèt yo fè nan nivo ekstrèm ta dwe asire yo konsome yon rezèv bon jan pou ankouraje zo, misk, jwenti, ak iminitè sante. De pli zan pli rechèch montre ke li trè difisil konsome ase vitamin D soti nan rejim alimantè a ak sipleman ka pridan.
Anplis de sa, atlèt andirans ekstrèm ak moun ki travay nan endistri ki gen ladan ekspoze segondè a pwodwi chimik yo ak polyan eksperyans pi gwo estrès oksidatif ak ta gen anpil chans benefisye plis nan antioksidan tankou vitamin C ak E.
Ki kalite yon efè ki ka gen vitamin? Èske li konpare ak estrateji Jesyon lòt estrès?
Apwòch la pi byen nan manyen estrès se kenbe yon vi ki an sante ki sipòte sante pi bon. Vitamin yo ka sèvi kòm konpliman bon pou lòt estrateji jesyon estrès emosyonèl tankou egzèsis, detant nan misk pwogresif , malad, dòmi yon bon dòmi, ak loraj gwo twou san fon, men se pa yon ranplasan. Ou ka remake yon ogmantasyon nan nivo enèji ou nan yon peryòd tanporè nan sipleman kòmansman ak sa a ta ka ede fason ou wè estrès emosyonèl. Li enpòtan sonje, sepandan, ke li jeneralman pran yon kèk mwa bati nivo nan eleman nitritif nan kò a ki wo ase yo fè eksperyans rezilta aparan. Estrès jesyon estrès Emosyonèl anjeneral bay rezilta aparan pi bonè. Sepandan, an tèm de konbat estrès oksidatif kwonik, sipleman antioksidan imedyatman kòmanse an silans bay anpil benefis amelyore yon sante. Alafen benefis sa yo amelyore vigueur ki dire lontan nan fason ou ka santi e menm nan sa ou pa kapab.
Èske li oke yo kòmanse pran vitamin dwa ale oswa ou ta dwe konsilte doktè ou an premye?
Yon rejim sipleman ta dwe kòmanse ak yon sipleman-wo kalite, tankou yon multivitamin. Sepandan, si ou gen bezwen espesifik oswa enkyetid ou ta dwe toujou konsilte yon doktè anvan ou pran nenpòt sipleman. Sa a se espesyalman rekòmande si ou ansent, panse sou vin ansent, bay tete, pran nenpòt medikaman, oswa otreman yo te trete pou kèk maladi / kondisyon, asire w ap pran swen nan bezwen sante ou.
Sekirite ak pite nan vitamin yo se lòt enkyetid komen. Li se tipikman pi bon yo achte nan men yon konpayi ki te nan biznis pou yon ti tan ak li te ye pou bon jan kalite-bon jan kalite manifakti. Ou pa bezwen pè yo achte alantou, pa sèlman pou pri, men asire ke sa ou panse ke ou ap mete nan kò ou se an reyalite ki sa ki nan boutèy la. Pou egzanp, si ou ale sou http://www.nsf.org/certified/dietary/ ou ka jwenn done twazyèm pati ki soti nan Fondasyon Nasyonal Syans (NSF) pou fè w konnen si pwodwi ou ap konsidere pran yo pi ak gratis nan kontaminan. Gen menm yon konpayi kèk, tankou USANA Sante Syans, ki kenbe enskripsyon FDA, ki asire ou pwodwi yo yo te kenbe nan pi wo estanda yo pou bon jan kalite ak pite.
Fonksyon an nan kò imen an se yon enteresan etonan nan ògàn miltip ak sistèm. Bon nitrisyon bay gaz ak entèmedyè (vitamin) pou pèmèt entegrasyon san pwoblèm nan sistèm sa yo pou pwodwi yon vibran, moun ki an sante. Malerezman, gen anpil ekspozisyon anviwonman, tou de emosyonèl ak fizik, ki ka deranje nou omeyostazi, ki egzije nou pran estrateji jesyon estrès nou an yon dan. Ansanm ak lòt estrateji, vitamin ka jwe yon wòl kle nan kenbe sante ak jere estrès chak jou. Sipleman vin menm plis kritik pou majorite nan Ameriken an ki konsome yon rejim alimantè ki se mank nan anpil vitamin. Sepandan, gen kèk bagay enpòtan pou konprann epi konsidere lè w ap chwazi yon rejim sipleman vitamin, patikilyèman avèk jesyon estrès nan tèt ou.
Èske w gen li atik sa a ou kounye a gen yon pi bon konpreyansyon sou wòl yo konekte konpoze vitamin nan kò a, yon distenksyon ant kalite estrès, ak ap atann reyalis nan sipleman vitamin. Pifò moun ka benefisye de sipleman regilye multivitamin pou amelyore yon vi ki an sante. Benefis nan yon sipleman bon ak pwogram nitrisyonèl ap gen chans pou evidan jan ou laj paske moun ki te resevwa eleman nitritif pi bon, nan tan ki long, yo pral gen anpil pi ba risk pou yo devlope maladi kwonik dejeneratif. Pale ak doktè ou oswa pwofesyonnèl nitrisyon pou yon plan pi espesifik pou optimize sante ou.
Brian Dixon, Ph.D. se Direktè Inovasyon Product nan USANA Sante Syans, kote li fasilite ak jere etid klinik. Li gen yon Ph.D. nan biyoloji molekilè ak selilè soti nan Oregon Inivèsite Leta.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT se yon Registered rejim alimantè pèsonèl ak sètifye pèsonèl ki espesyalize nan espò nitrisyon. Li te resevwa mèt li a nan espòtif dyetetik nan inivèsite Utah ak degre bakaloreya li nan Syans egzèsis nan Colby-Sawyer kolèj.