Gen anpil fason natirèl yo rete konsantre ak byen file. Soti nan terapi altènatif nan remèd fèy, sa yo apwòch natirèl ka ede ranfòse pwodiktivite ou, pwoteje sante sèvo ou jan ou laj, ak amelyore byennèt an jeneral ou.
Nitrisyon yo rete konsantre
Lè ou ranpli sèten kalite manje ka ede ou rete konsantre e byen file. Manje sa yo gen ladan yo:
1) Pwason ak len
Laks ak lwil pwason tankou somon ak sadin yo wo nan omega-3 asid gra, yon kalite esansyèl asid gra ki jwe yon wòl kle nan prezève sante nan sèvo. Yon rapò ki te pibliye nan avans nan Nitrisyon nan 2013, pou egzanp, endike ke omega-3 asid gra ka ede konbat pwoblèm ki gen rapò ak aje nan fonksyon nan sèvo.
Kisa ki plis, kèk rechèch montre ke omega-3 asid gra ka ede amelyore atansyon. Nan yon etid pibliye nan Neuropsychopharmacology nan 2015, pou egzanp, te omega-3 sipleman te jwenn diminye sentòm neglijans nan timoun yo.
2) Antioxidant-Rich Manje
Eleman nitritif antioksidan ka ofri kèk pwoteksyon kont yon nwayo ki gen rapò ak zye nan koyisyon (sètadi, ansanm nan kapasite mantal ki asosye ak pwosesis tankou atansyon, memwa, ak rezoud pwoblèm), dapre yon revizyon rechèch pibliye nan Journal Ewopeyen an nan Nitrisyon nan 2013 Gade nan 10 deja pibliye syans, otè revizyon an jwenn kèk prèv ki montre eleman nitritif antioxydant tankou vitamin C ak vitamin E ka ede ralanti vitès la nan n bès mantal.
3) Green Tea
Yon etid rat ki baze sou pibliye nan sèvo ak kognisyon an 2008 sijere ke vèt konsomasyon te ka amelyore aprantisaj ak memwa. Anplis de sa, yon etid pilòt pibliye nan eleman nitritif jounal la nan 2014 te jwenn ke chak jou konsomasyon vèt te ede amelyore mantal fonksyon nan yon ti gwoup granmoun ki pi gran.
Remèd natirèl pou Sante nan sèvo
Yon nimewo de remèd fèy yo montre pwomès kòm yon apwòch natirèl pou rete konsantre ak byen file. Isit la nan yon gade nan syans nan dèyè de nan sa yo remèd:
1) Kurkumin
Souse nan zèb timerik la, kurkumin te jwenn amelyore mantal fonksyon nan kèk rechèch preliminè. Anplis de sa, yon etid preliminè pibliye nan Jounal Entènasyonal nan byochimik ak byofizik nan 2015 detèmine ke kurkumin ka ogmante nivo nan sèvo nan docosahexaenoic asid (yon omega-3 asid gra jwenn gen efè favorab sou fonksyon mantal).
2) Rosemary
Chak jou konsomasyon nan zèb Rosemary ka ranfòse mantal pèfòmans ak pwograme memwa nan granmoun ki pi gran yo, dapre yon etid ti pibliye nan Jounal la nan Manje Medsin nan 2012.
Lifestyle Pratik pou pi bon konsantrasyon
Lifestyle konpòtman ki ka ede ou rete konsantre ak byen file yo enkli:
1) Genyen ase dòmi
Yon gwo zafè nan rechèch te montre ke privasyon dòmi ka gen yon enpak trè pwofon negatif sou fonksyon mantal, ki gen ladan efè domaj sou konsantre ak memwa. Pou èd nan amelyore bon jan kalite dòmi ou, ale isit la aprann sou fason natirèl nan dòmi plis son.
2) Fè egzèsis
Yon etid ki pibliye nan neroloji nan 2010 sijere ke mache omwen sis mil pou chak semèn ka prezève memwa nan granmoun ki pi gran.
Etid la tou te jwenn ke egzèsis regilye te ede goumen aje ki gen rapò ak kontraksyon nan gwosè nan sèvo.
3) Managing Estrès ou
Tankou tcheke sou dòmi, kite estrès chak jou ou ale san defo ka anpil afekte mantal fonksyon. Pou rete konsantre e byen file, li enpòtan pou pran etap chak jou pou diminye nivo estrès ou yo.
Teknik Mind-Kò pou konsantre pi gwo
Se pa sèlman itil nan soulajman estrès, teknik sa yo lide-kò sa yo ka ede ou rete konsantre ak byen file:
1) Meditasyon
Nan yon etid nan 40 elèv bakaloreya (pibliye nan Pwosedi yo nan Akademi Nasyonal la nan Syans nan Etazini yo nan Amerik nan 2007), chèchè obsève ke senk jou nan 20-minit fòmasyon meditasyon ede amelyore atansyon, osi byen ke pi ba enkyetid, fatig , kòlè, ak depresyon.
2) Tai Chi
Pibliye nan Jounal Ameriken pou Medsin Prevantif nan 2015, yon revizyon nan nèf deja pibliye syans montre ke pran Tai Chi ka ede amelyore atansyon, memwa, ak lòt mezi kapasite mantal nan granmoun adilt.
Sous
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Deprivasyon dòmi: Enpak sou pèfòmans mantal." Neuropsychiatr Dis trete. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Èske omega-3 sipleman asid grès amelyore efikasite neral? Yon revizyon nan literati a." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan, 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain van van Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Redwi sentòm Inattention apre yo fin fè dyetetik Omega-3 Siplemantè Asid gra nan ti gason ak ak san twoub atansyon / defisyans / ipèaktivite." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep, 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 asid gra nan prevansyon de mantal n bès nan imen." Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Dòmi Kout Fè Mémwa Deklarasyon Vulnérabilize pou Estrès nan Moun." Dòmi. 2015 Dec 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Aktivite fizik predi volim matyè gri nan adilt an reta: Etid la Sante kadyovaskilè." Neurology. 2010 Oct 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Efè potansyèl de meditasyon sou laj ki gen rapò ak mantal n bès: yon revizyon sistematik." Ann NY Akad Sci. Jan Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Green te konsomasyon afekte mantal disfonksyon nan granmoun aje a: yon etid pilòt." Eleman nitritif. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Efè nan ekstrè te vèt sou aprann, memwa, konpòtman ak aktivite asetylcholinesterase nan jèn ak fin vye granmoun rat gason." Nan sèvo Cogn. 2008 Jun, 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Efè a nan kurkumin (timerik) sou maladi alzayme a: Yon BECA." Ann Ameriken Acad Neurol. Jan 2008; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Nèj J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Kout tèm etid sou efè Rosemary sou fonksyon mantal nan yon popilasyon granmoun aje." J Med Manje. Jan 2012; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "eleman nitritif antioksidan ak laj ki gen rapò ak mantal n bès: yon revizyon sistematik nan popilasyon ki baze sou syans kowòt." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kout tèm fòmasyon meditasyon amelyore atansyon ak pwòp tèt ou-regilasyon." Pwosesis Natl Akad Sci US A. 2007 Okt 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Kurkumin ranfòse DHA nan sèvo a: Enplikasyon pou prevansyon de maladi enkyetid." Biochim Biophys Acta. 2015 Me; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Repete estrès ki lakòz mantal defisyans pa eksprime glutamate ekspresyon resepsyon ak fonksyon nan cortical prefrontal." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Dao J1, Chen L2. "Tai Chi ak pwoteksyon nan kapasite kognitif: Yon Revizyon sistematik nan etid prospective nan granmoun Healthy." Nan J Prev Med. 2015 Jul, 49 (1): 89-97.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman pa yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.