Yon vi an sante kòmanse chak maten!
Fason ou pase maten ou ka ajoute yon gou sèten nan rès la nan jou ou. Lè bagay yo kòmanse soti santi estrès, ou ka fè eksperyans yon "espiral anba" nan evènman negatif ak repons estrès . (Si sa te deja rive ou jodia, aprann ki jan yo vire nan yon move jou .) Kontrèman, si ou kòmanse nan jou ou soti nan yon kote ki santi santre, ou pral pi byen kapab okipe sa ki vini epi jwi rès la nan ou jou nan yon limit konplè.
Men kèk abitid mòdvi an sante pou enkòpore nan woutin maten ou ki ka kite ou pi byen kapab okipe estrès ou fè eksperyans. Eseye youn oswa plizyè, ak eksperyans jiskaske ou jwenn sa ki kostim ou.
Mete sou kèk mizik
Te terapi mizik yo te montre diminye estrès ak gen yon efè pozitif sou sante. Ou pa bezwen yon terapis yo jwi kèk nan mizik la benefis te ofri.
Koute mizik jan ou jwenn tou pare ak kòmanse jou ou pral kreye enèji pozitif ak yon sans sans lapè (oswa yon sans de plezi, si ou jwe mizik pati). Klas Mizik ka konplete lòt abitid vi an sante, pandan l ajoute yon sans de lapè nan yon antrennman yoga, mete yon sezon prentan nan etap ou sou yon ti mache maten oswa enteresan lide ou jan ou ekri nan jounal ou.
Rilaks nan douch la
Anpil nan nou douch nan maten an si nou souvan prese atravè li paske nou bezwen jwenn sou ak jou nou an. Poukisa nou pa pran yon kèk minit siplemantè epi pou yo jwenn nan ankadreman dwat la nan tèt ou?
Kòm ou kite dlo a cho dekole misk ou, panse sou posiblite ki kouche devan, reflechi sou sa ou dwe fè rekonesan pou nan lavi epi sonje sa a santi bon.
Lè ou rankontre defi nan jounen an, jis panse tounen nan santiman sa a dekontrakte. Ou ka kapab apwòch estrès ou soti nan yon kote ki plis santre.
Manje yon Dejene Balanse
Pou moun nan nou ki kòmanse jou a ak yon bagel ak kafe, li sa a!
Dejene se ke yo rekonèt kòm 'manje ki pi enpòtan nan jounen an' pou yon rezon trè bon. Yon repa an sante nan maten an ka balanse nivo sik nan san ou ak ba ou aliman an ou bezwen okipe estrès fizik ak mantal.
San manje maten, ou pral mwens fleksib, tou de fizikman ak mantalman. Asire ou ke ou gen anpil pwoteyin ak fwi, pa sèlman kafeyin ak kalori vid!
Bwè Green Tea
Sipping yon tas cho nan te se yon aktivite kalme ki pral ede w prepare pou jou a pi devan epi santi n nouri. Green te chaje ak antioksidan, kidonk li se yon chwa vi bon gou ak sante.
Ekri nan jounal ou a
Jounal gen anpil avantaj sante ak estrès jesyon ak kapab tou mennen nan ogmante konsyans pwòp tèt ou. Ekri yon fwa pa jou ka ede ou santi ou konsantre, pwosesis emosyon negatif ak rezoud pwoblèm.
Pran kèk minit pou reflechi sou sa ou te renmen sou jou anvan an, konsantre sou sa ou espere reyalize nan jou kap vini an, oswa jis ekri sou sa w ap rekonesan pou kounye a.
Pran yon Mache Maten
Mache gen benefis sante anpil, benefis yo jesyon estrès yo se pratikman jis sòs!
Yon ti mache maten ka fè ou pare pou jou ou, ede ou dòmi pi byen nan mitan lannwit, pi ba nivo estrès ou ak redwi risk ou nan kondisyon sante anpil.
Si ou pote yon chen avè ou, ou pral lavi ak atansyon kòm byen!
Fè yon Yoga Little
Ou te pwomèt sis estrateji, men mwen ba ou yon bonis paske li se tankou yon soulajman estrès efikas.
Pou yon kò ki an sante ak lide lapè, kèk aktivite bay kòm anpil 'Bang pou Buck ou' kòm yoga . Konbine tout bonte nan teknik jesyon estrès plizyè ( dyafragmik pou l respire , meditasyon , etann ak plis ankò) yoga bay kèk nan jesyon estrès la pi byen ak benefis sante ou ka jwenn nan yon teknik sèl.
Yon bon fason yo kòmanse maten ou se pa fè yon seri de yoga poze rele Salutasyon Solèy.