Sipò sosyal ak konpasyon tèt ou ka ede
Apre ekspozisyon nan yon evènman twomatik, moun ka fè eksperyans yon varyete de emosyon, ki gen ladan wont . Lè yon dyagnostik pou twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) voye jete nan melanj la, emosyon sa a ka vin menm plis entans, ki mennen nan yon kantite konpòtman malsen. Wont se yon emosyon patikilyèman difisil fè fas ak. Atik sa a bay kèk enfòmasyon sou wont, osi byen ke kèk fason pou jere wont.
Ki sa ki se wont?
Wont souvan konsidere kòm yon "emosyon pwòp tèt ou-konsyan" ak se jeneralman trè pre relasyon ak emosyon nan kilpabilite. An reyalite, anpil moun gen difikilte pou distenge ant wont ak kilpabilite. Wont se yon emosyon ki fèt lè yon moun evalye oswa jije tèt li nan yon limyè negatif. Pou egzanp, yon moun ka fè wont si li konsidere tèt li kòm san valè, fèb, move oswa initil. Wont kapab yon emosyon danjere. Avèk wont, moun yo ka plis chans angaje yo nan pinisyon tèt yo (tankou nan ekspre pwòp tèt ou-mal) oswa izole tèt yo nan men lòt moun. Sa a pral fè ti kras soulaje wont la nan alontèm la e yo ka menm entansifye wont la. Atik sa a bay enfòmasyon sou wont, osi byen ke relasyon ant PTSD ak wont.
Siveye emosyon ou
Nan siviv avèk nenpòt eksperyans emosyonèl, li enpòtan pou premye ogmante konsyantizasyon ou nan emosyon ke ou yo ap eseye fè fas ak. Espesyalman, ou vle konnen ki kalite sitiyasyon jeneralman deklanche emosyon an, ki panse ki asosye ak emosyon an, ki sa emosyon an santi tankou nan kò ou ak sa ou jeneralman fè an repons a emosyon an. Kapasite yo diskite nan atik sa a ka itilize pou ogmante konsyans ou nan wont, menm jan tou ede ou idantifye diferan kote ou ka entèvni diminye eksperyans ou nan wont.
Sèvi ak distraksyon fè fas ak gwo entame
Emosyon entans tankou wont ka difisil fè fas ak. Kòm yon rezilta, yo souvan mennen nan sèvi ak estrateji malsen pou siviv, tankou itilizasyon alkòl oswa dwòg . Malgre ke alkòl ak dwòg ka okòmansman travay yo pran lwen yon santiman entans, sa a se sèlman yon ranje tanporè. Nan tan kap vini an, alkòl ak dwòg itilize souvan mennen nan emosyon plis entans ak lòt pwoblèm. Bay sa a, li enpòtan pou aprann kijan pou fè fas ak emosyon trè fò nan moman sa a lè l sèvi avèk ladrès ki pa mete ou nan risk pou long tèm konsekans negatif. Youn nan konpetans sa yo se distraksyon. Menm jan non an implique, distraksyon se anyen ou fè pou tanporèman pran atansyon ou nan yon emosyon fò. Pafwa konsantre sou yon emosyon fò ka fè li santi menm pi fò ak plis soti nan kontwòl. Se konsa, pa tanporèman distrè tèt ou, ou ka bay emosyon an kèk tan diminye nan entansite, fè li pi fasil nan jere.
Egzèsis Self-kalme fè fas ak wont
Estrateji pou siviv konsantre sou amelyore atitid ou yo pafwa yo dekri kòm estrateji tèt-kalme oswa pwòp tèt ou swen pou siviv. Efektif estrateji pou kontwole pwòp tèt ou yo ka sa yo ki enplike youn oswa plis nan senk sans yo (manyen, gou, pran sant, je ak son). Oto-kalme estrateji pou siviv yo patikilyèman itil nan jan pou siviv avèk wont, menm jan yo yo konsantre sou bay ou ak yon eksperyans pozitif. Aksyon sa a se kontrè ak sa ki wont souvan di ou fè.
Jere kwayans negatif sou emosyon
Eksperyans ou genyen pandan tout lavi ou ka enfliyanse fason ou reponn ak evalye emosyon ou, espesyalman nan devlopman kwayans negatif sou emosyon. Anplis de sa, moun ki te fè eksperyans evènman twomatik nan kèk pwen nan lavi yo ka espesyalman chans yo devlope kwayans fò negatif sou emosyon. Kwayans sa yo ka vin pi pwononse lè yon dyagnostik PTSD devlope. PTSD ka mennen nan emosyon fò ak dezagreyab, tankou wont, ki ka santi soti nan kontwòl, danjere oswa enprevwayab. Aprann kèk kwayans komen negatif sou emosyon ak ki jan yo ka manje nan wont ak atik sa a.
Ogmante Self-konpasyon pou fè fas ak wont
Yon mank de pwòp tèt ou-konpasyon ka gen yon gwo enpak sou rekiperasyon soti nan PTSD. Yon mank de pwòp konpasyon ka diminye motivasyon kontinye nan moman difisil nan tretman an. Li ka ogmante santiman enpuisans ak dezespwa. Yon mank de konpasyon tèt ou kapab tou pote sou santiman fò nan wont, sa ki ka fè emosyon menm plis difisil nan jere. Finalman, konpasyon ki pa gen anpil tèt ka lakòz konpòtman endepandan destriktif. Pou egzanp, yon moun ka kòmanse angaje nan ekspre pwòp tèt ou-mal kòm yon fòm pinisyon tèt yo. Odyans konpasyon kapab difisil pou ogmante; sepandan, li trè enpòtan pou fè sa. Atik sa a bay kèk estrateji pou ankouraje yon sans pi fò nan konpasyon tèt yo.
Kontwole opinyon negatif ki mennen nan wont
Panse nou yo ka gen yon enpak fòmidab sou emosyon nou yo, tou de pozitif ak negatif . Lè nou evalye tèt nou nan yon limyè negatif (tankou se komen nan PTSD), sa a pral gen yon enpak negatif sou emosyon. An patikilye, negatif jije tèt li (pou egzanp, di tèt ou ke ou se fèb pou gen PTSD) ka mennen nan santiman fò nan wont. Se poutèt sa, li ka itil yo aprann fason pou adrese panse negatif sa yo. Atik sa a bay enfòmasyon sou fason pou jere panse negatif pwòp tèt ou konsantre, ak objektif pou diminye eksperyans dezagreyab emosyonèl.
Chèche jwenn sipò sosyal pou fè fas ak wont
Chèche sipò sosyal ka yon bon fason pou adrese wont. Wont souvan motive moun yo kache nan men lòt moun oswa izole tèt yo. Kòm yon rezilta, relasyon enpòtan ka soufri, ki mennen nan depresyon. Chèche èd nan men lòt moun ka diminye izolasyon ki komen nan mitan moun ki ap lite ak wont. Anplis de sa, li ka ede w jwenn yon lòt pèspektiv sou eksperyans ou.