Gravite a nan twoub pòs twomatik twoub estrès (PTSD) ka chanje sou tan, ak Se poutèt sa, li enpòtan yo rekonèt PTSD siy avètisman byen bonè ki ka endike sentòm ou yo te deklanche oswa vin pi grav.
Kijan pou Idantifye Siy Avètisman Bonè
Jere sentòm yo nan PTSD pran anpil efò ak itilizasyon regilye nan ladrès sante pou siviv.
Pafwa eksperyans estrès oswa chanjman nan atitid ka fè li difisil kenbe ladrès sante sa yo pou siviv . Pou egzanp, yon moun ki gen PTSD ka remake tèt li glise nan itilize nan konpòtman evite (pou egzanp, izole tèt li soti nan moun yo renmen) oswa estrateji pou siviv malsen, tankou itilizasyon dwòg , ekspre oto-mal , oswa manje manje banjèd . Sa a te kapab mennen nan PTSD sentòm retounen oswa vin pi mal, oswa, nan lòt mo, yon rplonje. Bay sa a, li trè enpòtan pou aprann kijan pou kenbe yon rplonje byen bonè nan.
Pandan ke tèm "prevansyon repete" yo souvan itilize ak konsènan abi dwòg-se sa ki, se yon moun ki gen yon pwoblèm itilizasyon dwòg konsidere yo te "retounen" si yo tounen nan regilyèman bwè oswa lè l sèvi avèk dwòg apre yon peryòd de Abstinans- tèm kapab tou itilize ak lòt kondisyon, tankou PTSD.
Réduit prevansyon nan PTSD
Prevansyon rilaks se yon seri ladrès ki fèt pou diminye chans pou sentòm yo ( tankou sa yo ki nan PTSD ) ap vin pi mal oswa ke yon moun ap retounen nan yon konpòtman malsen, tankou itilizasyon dwòg.
Ladrès yo enkli:
- Idantifye siy avètisman bonè ke sentòm yo ka vin pi grav
- Rekonèt sitiyasyon ki gen anpil risk pou repete
- Konprann kouman chak jou, w ap pran desizyon w pèdi tout bagay, ou ka mete ou sou wout la pou retounen (paegzanp, sote manje midi yon sèl jou a ka fè ou plis vilnerab pou yo te nan yon atitid move)
Ou ka reflechi sou prevansyon ravin nan menm fason ou panse sou prevansyon dife. Nou ka pran yon kantite etap pou anpeche dife, tankou gen ekstèn dife sou la men, lè l sèvi avèk detektè lafimen nan kay nou, oswa pou asire ke nou kenbe bagay ki ka pran dife lwen flam ouvè oswa sous chalè. Sepandan, malgre pran tout etap sa yo, dife toujou rive. Sepandan, tout efò prevantif sa yo fè anpil pou redwi frekans ak severite dife.
Menm jan an tou, gen yon kantite de bagay ou ka fè pou anpeche retounen oswa ogmante nan PTSD sentòm yo. Sa yo te di, li ta rezonab panse ke PTSD sentòm yo pa janm ka deklanche. Gen kèk bagay ki soti nan kontwòl nou an. Pou egzanp, ou ka inadvèrtan wè yon rapèl nan evènman twomatik ou oswa jwenn rale nan yon konvèsasyon sou yon bagay ki raple ou nan li. Anniversaries nan yon evènman twomatik yo tou inevitab ak yo souvan ki asosye avèk yon rezurjans nan PTSD sentòm yo.
Men, atravè itilizasyon kapasite prevansyon repete, ou ka idantifye siy avètisman yo byen bonè nan yon retounen oswa vin pi grav nan PTSD sentòm, ki pèmèt ou pran aksyon rapid.
PTSD Avètisman Siy
Sentòm yo pa anjeneral jis pòp moute soti nan ble a. Yo anjeneral anvan pa kèk siy avètisman.
Sa yo ka anpil bagay (pafwa minè), tankou eksperyans nan emosyon sèten, chanjman nan panse, oswa chanjman nan konpòtman. Anba a se siy avètisman komen. Gade si nenpòt nan sa yo yo konsistan avèk eksperyans ou, men sonje ke tout moun nan PTSD sentòm ak siy yo inik.
- Chanjman nan fason ou panse
"Mwen pa pran swen sou ale nan terapi ankò."
"Pa gen anyen ki ap travay deyò pou mwen. Mwen pa janm pral jwenn pi bon. "
"Pa gen moun ki pran swen sou mwen oswa sa m 'fè. Ki sa ki nan pwen nan pral sou? "
"Mwen santi mwen yon ti kras desann. Sa a dwe vle di ke mwen pral tonbe nan yon depresyon gwo twou san fon ankò. " - Chanjman nan atitid ou
"Tout moun ap vin sou nè mwen dènyèman."
"Mwen jis pa santi kè kontan, menm lè mwen menm mwen anviwon moun ke mwen konnen mwen renmen."
"Mwen kòmanse santi reyèlman jumper ak sou kwen."
"Atitid mwen an kontinye chanje rapidman. Nan minit, mwen ka ale nan santi vrèman kontan vrèman desann oswa pè anpil. "
- Chanjman nan konpòtman ou
"Mwen jis pa gen enèji a pran swen nan tèt mwen nan maten an. Mwen pa gen douch pou jou. "
"Mwen pa vle alantou moun ankò. Mwen te izole tèt mwen. "
"Mwen te bwè plis, men jis pran kwen an koupe nan santiman m 'yon ti kras."
"Mwen te remake ke mwen menm ki pi bavard pase mwen itilize yo dwe."
Kisa Siy Avètisman Ou ye?
Konsyantizasyon sou siy avètisman pwòp ou yo ka fè yon retou nan PTSD sentòm yo santi yo pi previzib ak mwens inatandi. Rekonesans nan siy avètisman pwòp ou yo tou bay ou ak opòtinite pou fè fas ak chanjman sa yo anvan yo vin dificil.
Yon fwa ou te idantifye siy avètisman ou, vini ak yon plan nan aksyon. Ou ka ale nan yon pwofesyonèl sante mantal pou ede ak sa. Terapis ou oswa sikyat ka angaje w tou nan yon fòm sikoterapi oswa "terapi pale" ki rele terapi inokulasyon estrès , kote ou aprann jere sitiyasyon estrès ak enkyetid-ridden.
Nan fen a, anba pedagojik la nan terapis ou, ou bezwen konnen ki jan ou ka pi byen fè fas. Anplis de sa, li se tou yon bon lide yo pataje siy avètisman ou a ak yon moun ou renmen pou ke li kapab tou sou vijilan a epi ede ou fè fas yo ta dwe yon sèl leve.
> Sous:
> Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. Ki sa ki Twoub Estrès Posttraumatic ?: Tretman.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevansyon rilaks: estrateji antretyen nan tretman an nan konpòtman depandans . New York: Guilford Press.