Fòmasyon inokulation estrès (souvan abreje kòm SIT) se yon fòm terapi mantal konpòtman (CBT) pou maladi estrès pòs-twomatik (PTSD). CBT se yon fòm ki itilize souvan nan sikoterapi (terapi pale) ki ka ede ou rekonèt epi chanje panse kòrèk ak / oswa negatif ki te enfliyanse konpòtman ou. Terapi ekspozisyon ak terapi kognitif-tretman yo se lòt egzanp terapi sa yo.
Ki jan Fòmasyon Inokulasyon Estrès Travo
Menm jan yon vaksinasyon kont yon maladi an patikilye ede kò ou reponn byen vit lè li ekspoze a ki maladi, nan menm fason an, fòmasyon inokulation estrès prepare ou byen vit defann kont PTSD ki gen rapò pè ak enkyetid lè w ap ekspoze a rapèl, oswa siyal , ki deklanche sentòm sa yo. Lè ou ekspoze ou nan fòm modere nan estrès, konfidans ou a stimulé pou ke ou ka reponn byen vit ak efektivman lè siyal chòk ki gen rapò ak rive.
Fòm sa a nan sikoterapi tipikman kouri ant nèf ak 12 fwa nan sesyon 90 minit ki ka enplike yon sèl moun oswa yon gwoup terapi. Sepandan, li sitou fè yon sèl-on-one ak yon terapis.
Ki sa ki rive nan Fòmasyon Inokulasyon Estrès
Ou aprann kapasite pou siviv. Si ou gen PTSD ak resevwa fòmasyon inokulasyon estrès, terapis ou a ap ede ou vin pi okouran de deklarasyon yo espesifik ki Replikans chòk chòk ki gen rapò ak chòk ou ak enkyetid.
Anplis de sa, ou pral aprann yon varyete de kapasite pou siviv ki itil nan jere enkyetid, tankou:
- Deep breathing soti nan dyafram ou: Gen de pati nan fòmasyon sa a pou siviv-aprann kouman yo respire pwofondman ak Lè sa a, pratike li ant sesyon terapi pou li vin tounen yon abitid an sante.
- Fòmasyon detant nan misk : Ou pral aprann kouman yo detann chak nan pi gwo gwoup nan misk ou pa tansyon ak divilge yo nan fason ki kòrèk la. Egzèsis sa yo tou anrejistre pou ou ka pratike yo ant sesyon fòmasyon.
- Wòl-jwe: Isit la nan kote ou kòmanse pratike teknik yo pou siviv ou te aprann. Apre ou ak terapis ou a mete kanpe yon enkyetid-provok sitiyasyon, ou wòl-jwe pou siviv efektivman lè l sèvi avèk estrateji espesifik enkyetid-jesyon .
- Panse sou ak chanje konpòtman negatif: Sa a se kote ou aprann sèvi ak imajinasyon ou a pratike efikas pou siviv. Terapis ou gide ou nan yon sitiyasyon enkyetid ki ankouraje tout kote ke ou avèk siksè rekonèt siyal chòk ki gen rapò epi pran aksyon pou anpeche yo pa soti nan kontwòl.
- Aprann an silans pale ak tèt ou: Si ou se tankou anpil moun, ak ak san PTSD, pwobableman ou fè sa deja, men nan fòmasyon inokulasyon estrès, ou aprann konsantre chita pale entèn ou sou byen vit rekonèt negatif, desann-mete panse sou tèt ou , kanpe yo, ak chanje yo nan pozitif, ankouraje deklarasyon.
Ou aprann sèvi ak nouvo ladrès ou. Yon fwa ou te idantifye siyal yo ki ka deklanche enkyetid ou ak laperèz , terapis ou ap ede ou aprann yo detekte ak idantifye rapèl sa yo le pli vit ke yo parèt. Sa a pèmèt ou mete talan ou fèk aprann kapasite pou siviv nan aksyon imedyatman nan jere enkyetid ou ak estrès anvan yo gen yon chans jwenn soti nan kontwòl.
Ekspozisyon Terapi
Apre yon tan, moun ki gen PTSD ka devlope laperèz pou rapèl evènman twomatik yo. Rapèl sa yo ka nan anviwònman an. Pa egzanp, sèten foto, odè, oswa son ka pote sou panse ak santiman ki konekte ak evènman twomatik lan. Rapèl sa yo kapab tou nan fòm memwa, move rèv, oswa panse intrusive. Paske rapèl sa yo souvan pote sou detrès konsiderab, yon moun ka pè e evite yo.
Objektif la nan terapi ekspoze se ede redwi nivo nan laperèz ak enkyetid ki konekte ak rapèl sa yo, kidonk tou diminye evite. Sa a se anjeneral fè pa ou konfwonte (oswa yo dwe ekspoze a) rapèl yo ke ou gen krentif pou san yo pa evite yo.
Sa a ka fè pa aktivman ekspoze ou nan rapèl, pou egzanp, ki montre ou yon foto ki fè ou sonje nan evènman an twomatik, oswa nan sèvi ak nan imajinasyon.
Pa fè fas ak bezwen pè ak enkyetid, ou ka aprann ke enkyetid ak laperèz ap diminye sou pwòp li yo, evantyèlman diminye limit la ak ki rapèl sa yo yo wè li kòm menase ak pè. Se terapi ekspoze anjeneral pè ak anseye ou ladrès detant diferan. Nan fason sa ou ka pi byen jere enkyetid ou ak laperèz lè li rive olye pou yo evite li.
Kognitif Terapi Pwosesis
Kognitif pwosesis terapi (CPT) se efikas nan trete PTSD nan mitan moun ki te fè eksperyans yon chòk tankou atak seksyèl, abi sou timoun, konba, oswa dezas natirèl. CPT anjeneral dire 12 sesyon epi yo ka wè li kòm yon konbinezon de terapi mantal ak terapi ekspoze.
CPT se tankou terapi kognitif nan ke li baze nan lide ki genyen PTSD sentòm yo soti nan yon konfli ant kwayans pre-chòk sou tèt ou ak mond lan (paekzanp, kwayans ke pa gen anyen move ki pral rive ou) ak pòs chòk enfòmasyon ( pou egzanp, chòk la kòm prèv ke mond lan se pa yon kote ki an sekirite). Konfli sa yo rele "pwen kole" epi yo adrese nan eleman kap vini nan CPT-ekri sou chòk la.
Menm jan ak terapi ekspozisyon, nan CPT, w ap mande yo ekri sou evènman twomatik ou an detay ak Lè sa a, li istwa a byen fò repete anndan ak deyò nan sesyon an. Terapis ou ede ou idantifye ak adrese pwen kole ak erè nan panse, pafwa yo rele " restriktirasyon kognitif ." Erè nan panse ka gen ladan, pou egzanp, "Mwen se yon moun ki move" oswa "Mwen te fè yon bagay yo merite sa." Terapis ou ka ede ou adrese erè sa yo oswa pwen kole yo lè ou gen ranmase prèv pou ak kont panse sa yo.
Prèv pou siksè nan tretman sa yo
Tout tretman yo diskite isit la yo te jwenn yo dwe reyisi nan tretman an nan PTSD, menm si rechèch la se pi fò an favè sikoterapi chòk ki konsantre tankou CPT ak terapi ekspoze. Ki yon sèl ki bon pou ou depann sou sa ou santi ou pi konfòtab ak. Pou egzanp, gen kèk moun ki pa santi yo alèz ak aktivman konfwonte rapèl nan yon chòk oswa ekri sou yon eksperyans twomatik sot pase yo. Se poutèt sa, SIT ka yon chwa pi bon. Bagay ki pi enpòtan an se ke ou jwenn yon terapis ke ou santi ou alèz ak ak konfyans.
Sous:
American Psychological Association. Kognitif Terapi Pwosesis (CPT). Klinik Pratike Gid pou Tretman Twoub Estrès Posttraumatic. Mizajou, 31 jiyè 2017.
Meichenbaum D. Fòmasyon Inokulasyon Estrès: Yon Prevantif ak Tretman Apwòch. Nan: Evolisyon nan Terapi Kognitif Konpòtman: Yon Vwayaj pèsonèl ak pwofesyonèl ak Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Fòmasyon Inokulasyon Estrès (SIT) pou Twoub Estrès Posttraumatic (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Enstiti Nasyonal pou Sante Mantal.
US Department of Veterans Affairs. Tretman nan PTSD. Nasyonal Sant pou PTSD. Mizajou, 18 out 2017.