Nwayo pati nan terapi kognitif konpòtman
Kominitif restriktirasyon se yon pati esansyèl nan terapi kognitif konpòtman (CBT). CBT, yon fòm entansif nan terapi ki egzije efò siyifikatif sou pati nan pasyan an ak asistans nan men yon terapis, yo konsidere kòm youn nan opsyon sa yo tretman ki pi efikas pou maladi mantal tankou maladi enkyetid sosyal (SAD).
Apèsi sou lekòl la
Kominitif restriktirasyon se yon teknik CBT ki enplike nan idantifye ak diskite lide irasyonèl ak panse negatif otomatik yo.
Li trase sou plizyè metòd diferan tankou te panse anrejistreman, diskite, ak kesyone. Objektif la nan restriktirasyon mantal se ranplase panse enkyetid-pwovoke ki gen plis rasyonèl ak pozitif yo ki diminye enkyetid.
Teyori a dèyè restriktirasyon mantal se ke panse negatif yo ka fè refòmil nan pratik. Pwosesis sa a enplike ide tès yo pou presizyon yo ak kesyone yo si yo se reyalite oswa jis pwòp ou pèsepsyon erè.
Ki sa ki kognitif restriktire Detay
Kominitif restriktirasyon se yon pwosesis entansif. Pandan ke gen kèk moun ki patisipe fè li pou kont li, li se anjeneral rekòmande ke ou travay avèk yon terapis ki espesyalize nan enkyetid sosyal ak terapi koyitif konpòtman; si fè mal li ka aktyèlman lakòz domaj, se konsa pwofesyonèl asistans enpòtan.
Gen plizyè etap pou restriktirasyon mantal:
- Ekri: Ekri panse ou nan yon jounal, ki gen ladan tout panse negatif ou genyen sou tèt ou oswa ide tèt ou limite. Epitou, sonje sitiyasyon an nan men: li te yon gwo pati ak moun ou pa t 'konnen? Oswa, èske li te yon prezantasyon piblik devan kòlèg travay? Ekri enplikasyon yo nan fason ou te santi. Si ou te konvenki ou te ale nan fail, te fè ki fè ou plis nève oswa ou te refize patisipe nan evènman an?
- Analize: Avèk èd terapis ou, revize nòt ou te ekri pou detèmine si gen kèk modèl ki egziste. Ou ka jwenn ke ou se oke nan anviwònman travay, men jwenn enkyete nan pati kote ou pa konnen nenpòt ki moun. Ou ka jwenn ke piblik pale se sa ki pè ou, men se pa mingling ak etranje. Analize deklanchman sa yo ka ede ou ak terapis ou kreye yon estrateji sa yo konbat fòm inik ou nan enkyetid sosyal.
- Dispit: Revize panse yo sou tèt ou ak kritike yo pou presizyon. Si ou te ekri "Mwen toujou febli nan tout bagay," panse sou fwa lè ou te reyisi nan lavi sosyal ou pwofesyonèl. Idantifye yon egzanp kèk, epi yo pa panse ke ou te ekri.
- Ranplase: Ranplase sa yo panse disproven negatif ak afimasyon egzat ak pozitif. Olye pou yo "Mwen toujou vis moute," ranplase ki te panse ak "Mwen se yon chèchè trè fò" oswa "Mwen se yon koute gwo."
Rechèch sou kognitif restriktirasyon ak twoub enkyetid sosyal
Rezilta yo nan yon etid 2016 sijere ke restriktirasyon koyitif ka pozitivman enpak enkyetid sosyal nan kout tèm, pa paske nan chanjman nan presizyon nan konnen nan panse negatif, men pito tou senpleman akòz ekspoze nan yon sitiyasyon ki te pè. Sa a sijere ke li pa tèlman ranplase panse negatif ki enpòtan, men pito ale nan sitiyasyon ak piti piti ki gen enkyetid diminye.
Sepandan, yon etid 2014 te montre ke pòs-evènman pwosesis (PEP) te redwi apre restriktirasyon mantal. PEP refere a panse yo ruminatif ke ou genyen apre yon sitiyasyon sosyal, tankou "Mwen vise li tout moute" oswa "Tout moun te wè ki jan nève mwen te." Sa a sanble endike ke chanjman nan panse yo enpòtan pou rediksyon enkyetid.
Pandan ke nou pa konnen rezon ki fè kòrèkteman restriktirasyon gen yon efè, li posib yon konbinezon de faktè sa yo: panse plis rasyonèl, fè fas a sitiyasyon ki fè pè ou, ak angaje nan mwens ruminative afterthoughts. Chak nan moso sa yo nan devinèt la pral ranfòse youn ak lòt nan yon sik pozitif.
Yon Pawòl nan
Kominitif restriktirasyon se pa yon konpetans fasil pou aprann, menm avèk èd yon founisè swen sante. Patikilyèman si ou gen enkyetid sosyal, ou gen anpil chans te pase ane panse negatif sou tèt ou, vin pi grav enkyetid ou ak krent.
Sepandan, restriktirasyon kognitif jwenn pi fasil ak pratik.
Kontinye travay sou li pou laperèz diferan avèk èd terapis ou oswa doktè. Apre yon sèten tan, restriktirasyon kognitif ak terapi mantal konpòtman ka gen yon enpak siyifikatif sou enkyetid sosyal ou. Kwayans panse negatif ou se yon kwayans debaz sou tèt ou ak kapasite w nan fonksyone nan sitiyasyon sosyal ak pèfòmans. Yon fwa panse ou ak aksyon yo siyifikativman chanje, kwayans debaz ou a pral evantyèlman chanjman.
Sous:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Yon konparezon eksperyans nan Teknik: kognitif defisi, kognitif restriktirasyon, ak nan-vivo ekspozisyon pou enkyetid sosyal. Konpòtman Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Kognitif Restriktirasyon". Mantal èd , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Enpak la nan kognitif restriktirasyon ak atensyon Estrateji sou Processing Postevent ak afekte nan twoub enkyetid sosyal. J Ankò Anksyete . 2014; 28 (6): 570-579.