Yon Rezime sou Pratike nan atensyon pou SAD
Atitid ka yon pratik itil pou maladi enkyetid sosyal. Youn nan fason ke moun ki soufri ak maladi enkyetid sosyal (SAD) vin akable pa panse enkyete se pa mangonmen sou sa ki ka rive. Lòt fason an se pa mangonmen sou sa k ap pase.
Chwazi atensyon
One Stop pou yon dezyèm ak avi ki sa ou ap panse sou.
Èske ou konsantre sou panse pwòp ou yo ak santiman, peye atansyon sou yon bagay nan anviwònman ou, oswa mangonmen sou lavni an?
Pou egzanp, petèt ou gen yon diskou kap vini bay. Gen kèk nan panse ki ale nan tèt ou nan jou yo oswa semèn ki mennen jiska diskou a ka gen ladan, "E si tout moun remake mwen se nève" oswa "E si mwen ale vid oswa bliye sa ki vle di."
Pandan diskou a, ou ka remake men ou souke oswa santi tankou ou pa ka trape souf ou. Refleksyon ki ta ka ale ansanm ak santiman sa yo gen ladan yo, "men m 'yo souke anpil tout moun dwe avi" oswa "mwen pa janm yo pral kapab fini.Mwen pa menm ka respire byen."
Sa yo panse ak santiman kòmanse espiral soti nan kontwòl paske nan konsantre nan etwat ou gen sou sentòm enkyete ou. Yo nan lòd yo konbat sa yo sa yo rele "hyperfocus," kèk terapis yo te entwodwi yon eleman nan terapi ki rele "atensyon."
Atensyon kòm tretman
Atensyon se souvan itilize kòm yon konpleman nan terapi koyitif konpòtman nan yon tretman ki rele terapi konesans mindfulness ki baze sou. Objektif la nan atensyon se pou aprann kijan pou detache tèt ou soti nan panse ou ak santiman epi wè yo kòm yon obsèvatè deyò.
Etwat Broad
Yon apwòch trè senplifye nan atensyon ta enplike premye rekonèt ki sa li se tankou gen yon konsantre etwat.
Si ou se vlope moute nan panse pwòp ou a, santiman ak sansasyon, chans yo konsantre ou se etwat. Yo nan lòd yo vrèman magnify konsantre flèch ou, peye atansyon sou souf ou.
- Yon fwa ou te flèch konsantre ou, li lè pou chanje an yon kalite pi laj nan konsyans.
- Imajine panse ou ak santiman tankou yon kouran konsyans ki ap koule tankou dlo.
- Gade kouran an (ak panse ou ak santiman) deplase sot pase yo avèk yon nivo patisipasyon detache.
- Gade yo kòm yon outsider ta, olye ke soti nan pèspektiv pwòp ou yo.
Pou egzanp, olye pou yo panse, "Mwen se konsa enkyete mwen p'ap janm jwenn nan pawòl sa a," atensyon ta gen ou remake enkyetid ou ak panse a, "Pafwa mwen gen santiman enkyete, men yo tanporè.Mwen konnen yo pral byento pase. "
Chanjman nan sèvo
Lè ou vle di ou vle kite panse enkyete pase ou pa olye ke vin kole. Apre yon sèten tan ou ka menm rewire pwosesis yo nan sèvo ki enplike pou ke eksperyans nan yo te mindful vin pi otomatik. Atantite aktive cortical a prefrontal nan sèvo a, ki nan vire ede kontwole estrikti yo nan sèvo emosyonèl ki kòmanse sik la nan panik ak enkyetid.
Atensyon ak ACT
Atitid gen anpil bagay ki komen ak akseptasyon ak angajman terapi (ACT) .
ACT se yon seri teknik ki ka geri ki gen rasin nan filozofi Boudis la. Atitid tou te genyen sou meditasyon , yon pratik ki te nan itilize pou dè milye ane.
Yon Pawòl nan
Malgre ke mindfulness pi byen pratike kòm yon pati nan yon pwogram terapi complète, ou ka tou angaje nan teknik sa a sou pwòp ou a pou aprann kijan pou vin pi plis nan kontwòl sou panse ou ak emosyon. Olye pou yo reyaji nan kouran konsyans ou, ou ka re-tren sèvo ou a pran yon wòl pi aktif ak entansyonèl. Pou moun ki gen twoub enkyetid sosyal, sa ka yon bonjan egzèsis pwòp tèt ou-èd ki ka gen yon efè ki dire lontan sou nivo ou nan enkyetid nan sitiyasyon sosyal ak pèfòmans.
Sous:
> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. Efikasite nan tretman pou maladi enkyetid: yon meta-analiz. Int klinik psafofarmakol . 2015; 30 (4): 183-192.
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditasyon pwogram pou estrès sikolojik ak byennèt: yon revizyon sistematik ak analiz meta. JAMA Intern Med . 2014; 174 (3): 357-368.
> Goldin P, Ramel W, Gross J. Mindfulness Fòmasyon Meditasyon ak Pwosesis Self-referansyèl nan Twoub Anksyete Sosyal: Konpòtman ak efè nè. J Cogn Psychother . 2009; 23 (3): 242-257.
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Yon jijman ki louvri nan rediksyon estrès atensyon ki baze sou pou jèn adilt ak maladi enkyetid sosyal. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90.
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg, MM, Hunt C. Yon revizyon sistematik nan mindfulness ak akseptasyon ki baze sou tretman pou maladi enkyetid sosyal. J Klin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.