Si ou soufri ak maladi enkyetid sosyal (SAD) ou ka te fè eksperyans sa yo konnen kòm yon atak panik .
Ki sa ki se yon atak panik?
Yon atak panik se yon peryòd de pè entans akonpaye pa sentòm tankou yon kè kous, souf kout oswa vètij. Lè moun ki gen SAD eksperyans atak panik yo jeneralman deklannche pa sitiyasyon sosyal oswa pèfòmans.
Pou konprann poukisa panik k ap pase, li itil yo gade modèl la siklik nan evènman ki mennen nan panik.
Premye santiman
Imajine ke ou chita nan yon reyinyon nan travay. Malgre ke sitiyasyon an ta ka sanble inofansif, yo te nan yon pozisyon kote ou gen yo pale nan devan lòt moun oswa vwa opinyon ou ka fè ou santi ou yon ti kras alèz. Sitiyasyon an se ke yo rekonèt kòm "Replik" la ak sa ki deklannche etap nan premye nan sik panik la.
Kòm ou chita nan reyinyon an, petèt ou remake kè ou kòmanse bat yon vit ti kras. Petèt ou gen yon panse tankou "Mwen gen yon bagay yo ajoute nan sa ki te di, men mwen pè pou sa lòt moun yo ap panse." Ou ta ka menm jwenn tèt ou kòmanse respire yon ti kras pi rapid ak pi fò pase ou nòmalman ta.
Entèpretasyon nan sansasyon
Kòm ou remake sansasyon yo nan kò ou, ou kòmanse fè eksperyans menm plis sentòm yo. Entèpretasyon ou nan sa k ap pase kontribye nan eskalasyon an nan sentòm ou nan panik.
Kòm kè ou bat menm pi vit ak men kòmanse souke, ou mande si nenpòt lòt moun nan sal la remake enkyetid ou. Sa yo panse gaz menm plis sentòm panike.
Eskalad nan Panik Sentòm
Si yo rele ou pou w pale nan reyinyon an, oswa si non ou an sou ajanda a prezante pandan reyinyon an, sentòm ou yo ka ogmante nan pwen yon atak panik plen vant.
Pandan atak la panik ou ta ka fè eksperyans bagay sa yo tankou yon kè kous, souf kout, souke men , bouch sèk ak santiman nan fayit pwochen.
Kòm ou gade nan sal la ou se asire w ke tout moun dwe remake enkyetid ou yo epi yo dwe panse seryezman nan ou. Ou ka menm panse ou gen yon atak kè, ki vin pi mal sou sentòm ou yo.
Anticipatory Worry
Apre ou fini pale oswa apre reyinyon an fini, pwobableman ou santi ou fatige ak vide. Ou ta ka santi soulajman ke Episode a se sou, men tou, enkyete sou sitiyasyon ki sanble nan lavni an.
Ou pral pwobableman mande tèt ou kesyon tankou, "Kijan mwen pral fè fas ak reyinyon pwochen nou an?" oswa, "Èske mwen pral tonbe apa si mwen gen pou m pale devan gwoup la ankò?" Sa yo kalite panse sou ke yo te kapab fè fas ak mangonmen sou sitiyasyon nan lavni kouche moute etap nan anticipation nan sik panik la.
Fè fas ak panik
Pandan etap la anticipatory nan panik, ou kòmanse enkyete sou evènman nan lavni ak sitiyasyon kote ou ta ka fè eksperyans sentòm menm jan an. Ou sonje ki jan ou pa t 'kapab fè fas nan tan lontan an lè ou te gen nan prezante nan yon reyinyon, epi mande ki jan ou pral janm jwenn nan li ankò. Sèn nan antisipatwa kontinye jiskaske sitiyasyon an pwochen deklanche.
Malgre ke li ta ka sanble tankou li enposib yo sove sik la nan sentòm panik, gen metòd tretman efikas ki adrese modèl yo te panse negatif ki kenbe sik la prale.
Li se pa sitiyasyon an ki deklannche reyaksyon an nan kò ou; li se panse ke ou genyen sou sitiyasyon an. Metòd tretman tankou terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) ka ede w aprann pi bon fason pou pale ak tèt ou pou panik ka evite.
Sous:
Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. Manyèl dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal (5yèm ed.). Washington, DC: Otè; 2013.
Carbonell D. Atach panik atak yo: Yon pwogram gide pou bat fent panik la. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.