Akseptasyon Konpreyansyon ak Terapi Angajman pou SAD
Akseptasyon ak terapi angajman (ACT) se yon kalite terapi konpòtman ki itilize nan tretman pou maladi enkyetid sosyal (SAD) . ACT te devlope an 1986 pa sikoloji pwofesè Steven Hayes. Li se yon pati nan vag twazyèm lan nan terapi konpòtman, apre yo fin sou pyèj yo nan dezyèm-onn terapi tankou terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) .
ACT te devlope ansanm ak yon pwogram rechèch ke yo rekonèt kòm Teyori Relasyon Frame.
Akseptasyon ak terapi angajman tou pataje anpil nan valè yo nan filozofi Boudis. Objektif ACT se akseptasyon panse negatif olye de eliminasyon an oswa rediksyon nan yo.
Malgre ke CBT se yon fòm efikas pou terapi pou maladi enkyetid sosyal (SAD) , se pa tout moun ki reponn a CBT. Akseptasyon ak terapi angajman montre pwomès pou itilize ak SAD, epi yo ka itilize nan endividyèl, koup oswa terapi gwoup kout oswa alontèm.
Si ou pral resevwa ACT pou SAD, li enpòtan pou konprann kijan kalite terapi sa a diferan de tretman tradisyonèl konpòtman. Lè ou konnen sa ou ap atann pral fè li pi fasil pou ou pou w jwenn pi plis akseptasyon ak terapi angajman ou.
Apèsi sou lekòl la
Akseptasyon ak terapi angajman se diferan de tretman terapi tradisyonèl lwès nan ke pa gen okenn sipozisyon ke yo te "sante" se nòmal.
Olye de sa, ACT teyorist diskite ke panse nòmal ou chak jou ak kwayans ka vin destriktif.
Anplis de sa, dapre akseptasyon ak terapi angajman, lang se nan rasin lan nan soufrans imen. Sa a se paske li se baz pou panse negatif ak emosyon tankou desepsyon, prejije, mani, laperèz, ak pwòp tèt ou-kritik.
Objektif
Objektif la nan akseptasyon ak angajman terapi se pa totalman debarase m de sentòm enkyetid sosyal ou.
An reyalite, dapre ACT, ap eseye dirèkteman kontwole oswa diminye sentòm ou yo pral aktyèlman fè yo vin pi mal.
Pandan ke ou ap resevwa akseptasyon ak terapi angajman, ou pral ankouraje yo jwi yon lavi ki gen sans, aksepte ke ap toujou gen doulè ak soufrans, e ke ou ta dwe detache soti nan li epi li pran aksyon ki baze sou valè ou yo. Li espere ke sentòm ou yo ap vin mwens kòm yon pa pwodwi-nan terapi ACT.
Zouti
Terapis ACT ou ap itilize metafò pou transmèt mesaj ba ou pandan terapi. Terapi anjeneral enplike nan egzèsis eksperyans (nan ki w ap pran yon pati aktif), valè-gide entèvansyon konpòtman (aprann sou sa ou apresye nan lavi), ak atensyon ladrès fòmasyon (vin okouran de moman sa a).
Prensip
Gen sis prensip debaz nan akseptasyon ak terapi angajman. Anba la a se yon eksplikasyon sou prensip sa yo ak kijan yo aplike nan tretman nan twoub enkyetid sosyal.
1. Kognitif defisyon
Koyitif defisyon enplike nan separe tèt ou soti nan eksperyans dezagreyab "prive" tankou panse, santiman, imaj, memwa, ankouraje ak sansasyon.
Ou pral toujou gen eksperyans sa yo, men objektif ACT se diminye enfliyans yo genyen sou ou.
Pandan ke reyaksyon natirèl ou yo pral lite kont eksperyans dezagreyab, fè sa sèlman fè yo vin pi mal.
Terapis ou ka montre kijan difikilte kont panse negatif se tankou eseye monte soti nan quicksand. Pi rèd la ou eseye, vin pi mal la ou fè sitiyasyon ou. Sèvi ak metafò pou eksplike eksperyans yo se youn nan zouti ki akseptasyon ak terapis angajman ou ap itilize.
Nan ka SAD, terapis ou ka montre estrateji kontwòl emosyonèl ke ou te itilize nan tan lontan an ki te aktyèlman ogmante enkyetid ou, tankou evite, bwè alkòl oswa tantativ nan detant.
Terapis ou vle ou konprann ke ap eseye kontwole enkyetid ou se yon pati nan pwoblèm nan olye pou yo solisyon an.
Gen anpil estrateji potansyèl ke terapis ou ka prezante ede ou reyalize mantal defisi. Anba la a se kèk posibilite:
- Si ou anjeneral gen panse tankou "Mwen pa gen anyen yo di," oswa "Tout moun panse mwen se raz," terapis ou ap mande ou ajoute mo yo "Mwen gen panse a ..." nan kòmansman an nan fraz sa yo .
- Fraz yo nouvo "Mwen gen panse a ke mwen pa gen anyen yo di" ak "Mwen gen panse ke tout moun panse mwen se raz" ba ou kèk distans ak diminye enpak nan panse ou pou ke ou ka wè yo kòm mo jis .
- terapis ou ka mande ou imajine ke panse ou, santiman ak imaj kòm sòlda nan yon parad, pase pa, men gen ti enpak sou ou.
- terapis ou ta ka mande ou imajine ke panse ou yo se mo sou yon ekran karaoke ak yon boul rebondi anba yo. Panse a, "Mwen se yon defisi" gen mwens enpak lè akonpaye pa yon boul rebondi.
2. Aksepte
Aksepte vle di pèmèt eksperyans dezagreyab ou an vini epi ale san yo pa eseye kontwole yo. Fè sa pral fè yo sanble mwens menase epi yo pral diminye enpak yo sou lavi ou.
Terapis ou an ap mande w pou w aksepte eksperyans ki pa soti nan kontwòl ou olye ke lite kont yo. Lè w ap pale de akseptasyon, terapis ou ka itilize tèm "malèz" ak "malèz sal".
Nan ka a nan twoub enkyetid sosyal, discomfort pwòp refere a santiman nòmal nan enkyetid nan sitiyasyon sosyal ak pèfòmans. Malèz sal refere a emosyon segondè tankou reyaksyon enkyetid ou a enkyetid pwòp ou yo.
Pou ede ou aksepte, terapis ou ka mande w imajine ke gen yon switch nan do a nan sèvo ou. Lè sa a chanje "ON," ou pral lite kont eksperyans dezagreyab prive, fè yo vin pi mal.
Pou egzanp, nan premye siy nan enkyetid sosyal, ou ka vin fache, tris ak enkyete sou enkyetid ou. Sa yo emosyon segondè mete kanpe yon sik visye nan enkyetid sosyal. Terapis ou ap mande w pou w chanje "OFF" la epi remake kijan emosyon segondè yo disparèt.
3. Kontakte ak moman prezan an
Atitid refere a k ap viv nan isit la e kounye a. Terapis ou ap mande ou pratike angaje nan moman sa a olye pou yo vin pèdi nan panse pwòp ou yo.
Nan ka enkyetid sosyal, atensyon ka ede ou yo dwe prezan nan sitiyasyon sosyal epi fè eksperyans yo nan limit ki pi konplè.
4. Self obsève a
Terapis ou ap mande w remake ke ou ka obsève tèt ou panse. Ou se kontwòl sou panse ou; yo pa danjere oswa menase.
5. Valè yo
Terapis ou a ap ede ou idantifye sa ou kanpe pou, ki sa ki enpòtan pou ou ak sa ki gen sans nan lavi ou.
Si ou soufri soti nan SAD, sa yo ka gen ladan valè tankou relasyon bilding oswa yo te otantik ak lòt moun.
6. Aksepte Aksyon
Terapis ou an ap mande ou pou w fè tèt ou nan aksyon ki nan liy ak valè ou yo, menm si li lakòz ou kèk detrès.
Pou egzanp, yon moun ki gen twoub enkyetid sosyal ka mete yon objektif yo ka resevwa ansanm ak yon zanmi yon fwa chak semèn epi pataje yon bagay pèsonèl sou tèt yo.
Aksyon komèt enplike nan objektif anviwònman ki baze sou valè ou yo ak pran etap yo reyalize yo.
Anpil nan estrateji ki entwodwi pa terapis ou ap gen efè segondè a nan diminye sentòm ou nan enkyetid sosyal. Lè ou konplètman prezan nan sitiyasyon sosyal se yon fòm terapi ekspoze ak sou tan ap diminye enkyetid ou. Pran aksyon malgre enkyetid se yon lòt fòm terapi ekspoze.
Estrateji ki itilize pa yon terapis ACT diferan de sa ki itilize pa yon terapis CBT. Anplis de sa, gen pouvwa gen kèk diferans nan anfaz nan relasyon ou ak terapis la.
Yon terapis CBT ka gen plis chans pou w pran yon wòl pwofesè ki tankou, tandiske yon terapis ACT ka wè tèt yo plis nan wòl yon gid. Terapis ou ta ka eksplike li pou ou itilize metafò sa a:
"Mwen pa gen li tout figi soti.Li se tankou ou se sou yon ti mòn, Se konsa, mwen, epi mwen jis rive gen yon pwen vantage ke mwen ka wè obstak nan wout ou ke ou pa ka wè. vle fè se ede fè chemen an vin pi fasil pou ou. "
Diferans ki genyen nan CBT
Tou de ACT ak CBT enplike konsyans de panse ou. Sepandan, objektif la nan akseptasyon ak angajman terapi se akseptasyon nan panse negatif pandan ke objektif la nan CBT se rediksyon an oswa eliminasyon panse negatif.
Pou egzanp, pandan y ap yon terapis CBT pral diskite ke panse negatif lakòz enkyetid sosyal ou a, yon ACT terapis ap diskite ke li se lit ou kont panse negatif ki kreye enkyetid sosyal ou.
Sipò pou Rechèch
Malgre ke gen yon gwo kantite done anpirik sipòte akseptasyon ak terapi angajman pou divès maladi, rechèch nan itilize nan ACT pou SAD se nan anfans li.
Nan yon etid 2002 nan enkyetid piblik pale nan kolèj elèv yo, patisipan yo parèt amelyorasyon nan sentòm enkyetid sosyal ak yon rediksyon nan evite apre li fin resevwa ACT. Nan yon etid pilòt 2005 nan ACT tretman ak moun ki dyagnostike ak SAD jeneral , patisipan etid yo te montre amelyorasyon nan sentòm enkyetid sosyal, ladrès sosyal, ak kalite lavi, ak diminye evite.
Nan yon etid 2013 nan atensyon ak terapi gwoup akseptasyon ki baze sou konpare ak terapi tradisyonèl koyitif-konpòtman gwoup, li te montre ke atensyon pouvwa ap aspè ki pi enpòtan nan ACT terapi an tèm de chanje sentòm sosyal enkyetid sosyal ou a, tandiske ak CBT, chanje pwosesis panse ou yo ka pi enpòtan.
Finalman, yon lòt etid 2013 konfime ke gen yon angajman nan yon bi nan lavi te ede soulaje enkyetid sosyal. Kòm sa a se youn nan lokatè debaz yo nan ACT, sa a bay sipò pou sa a ki kalite terapi.
An jeneral, si ou se kalite moun ki pwefere pratik meditativ nan ekzamine ak chanje pwosesis panse ou, akseptasyon ak angajman terapi ka adapte pou ou.
Sous:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Akseptasyon ak Terapi Angajman pou Twoub Anksyete Sosyal Sosyal: Yon etid pilòt. Konpòtman mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. anbwase move lespri ou: Yon Apèsi sou Apwopo ak Terapi Angajman . Sikoterapi nan Ostrali . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Angajman nan yon objektif nan lavi: Yon antidot sou soufri a pa moun ki gen twoub enkyetid sosyal. Emosyon (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. fè: 10.1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Atansyon ak Gwoup Terapi Akseptasyon ki baze sou Tradisyonèl Kognitif Konpòtman Terapi Gwoup pou Twoub Anksyete Sosyal: Yon Jijman Kontwole Kontwole. Konpòtman Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Yon Revizyon sistematik nan atensyon ak tretman akseptasyon ki baze sou pou Twoub Anksyete Sosyal. J Klin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.