Mindfulness ki baze sou terapi mantal (MBCT) se yon kalite sikoterapi ki enplike nan yon konbinezon de terapi koyitif , meditasyon, ak kiltivasyon nan yon atitid prezan oryante, ki pa jijman rele "atensyon."
Istwa a nan konesans Terapi konesans ki baze sou Mindfulness
MBCT te devlope pa terapis Zindel Segal, Mark Williams, ak Jan Teasdale, ki t'ap chache bati sou yon fòm terapi ki rele terapi kognitif, devlope pa Aaron T.
Beck nan ane 1960 yo. Yo te santi ke nan entegre li ak yon pwogram devlope nan lane 1979 pa Jon Kabat-Zinn rele rediksyon presyon estrès atansyon (MBSR), terapi te kapab, nan vire, gen menm plis efikas.
MBSR, pandan se tan, baze sou ansèyman atantid yo nan Boudis, yon relijyon lès ki te fonde pa Siddhartha Gautama, ki te viv ak anseye nan nòdès Endyen subcontinent a kèk tan ant syèk yo 6th ak 4yèm anvan epòk nou an.
Kisa Terapi Kognitif ye?
Yon sipozisyon prensipal nan terapi koyitif se panse panse anvan imè ak fo fo kwayans mennen nan emosyon negatif tankou depresyon. Objektif terapi mantal la se ede ou rekonèt epi re-evalye modèl ou nan panse negatif epi ranplase yo ak panse pozitif ki pi byen reflete reyalite.
Ki jan li konstwi sou terapi kognitif?
Terapi kognitif ki baze sou atansyon baze sou prensip terapi mantal yo lè l sèvi avèk teknik tankou meditasyon atantid pou anseye pasyan an konsyans peye atansyon sou panse ak santiman li san yo pa mete okenn jijman sou yo, oswa san yo pa kenbe nan sa ki te kapab oswa ka rive nan lavni an.
Li bay klè nan panse ak ka ba ou zouti ki nesesè yo pi fasil kite ale nan panse negatif olye pou yo kite yo manje depresyon ou.
Fondamantalman, anpil tankou ak terapi kognitif, MBCT opere sou teyori a ke si ou gen yon istwa depresyon yo epi yo vin detrès, ou gen plis chans yo retounen nan sa yo pwosesis otomatik mantal ki deklanche yon Episode depresyon nan tan lontan an.
Avèk MBCT, ou ka aprann entèwonp sa yo pwosesis otomatik te panse.
Ki sa ki li te itilize pou
Objektif la nan MBCT se ede pasyan ki gen depresyon kwonik aprann kouman pou fè pou evite rilaks pa angaje nan sa yo modèl te panse otomatik ki perpétuer ak vin pi mal depresyon. Rechèch tou te montre ke li ka ede redwi anvi pou sibstans ki sou depandans .
Kisa pou atann si w antre nan yon pwogram MBCT
Pwogram MBCT la se yon entèvansyon gwoup ki dire uit semenn. Pandan uit semèn yo, gen yon kou chak semèn, ki dire de zè de tan, ak yon sèl jou-long klas apre senkyèm semèn nan.
Anpil nan pratik la, sepandan, se fè deyò nan klas la. Patisipan yo mande pou yo itilize medyasyon gide epi eseye kiltive atantidite nan lavi chak jou yo.
Toujou, menm si yon anpil nan travay la difisil nan MBCT se pwòp tèt ou-dirije, sa yo dèyè estrès la konsèp ke klas yo tèt yo yo enpòtan nan efikasite nan pwogram nan. Toujou, gen pa nesesèman yon etabli rezo nan pwofesè alantou glòb la oswa yon anyè sou kote ou ka jwenn yon moun fèmen nan kay la.
Si ou enterese nan aprann plis sou MBCT, ou ka eksplore plis sou sit wèb la ofisyèl ofisyèl.
Sous:
Teknik, Rebeka. Atensyon ki baze sou kognitif Terapi . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette ak Marsha M. Linehan, eds. Atant ak Akseptasyon: Ogmante tradisyon an kognitif-konpòtman . New York: Guilford Press, 2004.