Rechèch yo te montre ke lwil pwason, ki se moun rich nan omega-3 gra asid EPA ak DHA, yo ka itil nan tretman an depresyon. Syans epidemyoloji sijere ke swa yon deficiency nan omega-3 asid gra oswa yon move balans nan rapò nan omega-6 ak omega-3 asid gra ka lye nan ogmante pousantaj nan depresyon. Pli lwen, yon ti ponyen nan ti, ki byen fèt syans sipòte itilize nan lwil pwason kòm yon adisyon a terapi depresyon.
Se pa tout pwason ki kreye egal, sepandan.
Sous pou Omega-3 asid gra
Sous ki pi bon nan omega-3 asid gra soti nan pwason yo se pwason sovaj nan dlo nò yo. Pwason sovaj manje yon anpil nan alg, ki se moun rich nan omega-3 asid gra. Yo ta dwe evite fèm-pwason yo evite depi yo jeneralman manje manje ki ba nan omega-3 asid gra, tankou cornmeal.
Posib metal lou ak kontaminasyon pestisid se tou yon pwoblèm ki ta dwe konsidere lè achte pwason. Pi piti pwason frèt-dlo, tankou aran, makro, somon, ak sadin, se chwa ki pi bon ou yo. Pi gwo pwason ak pwason kiltive ka akimile toksin nan tisi yo. Mèki, polychlorinated biphenyls (PCB), dioxins, ak résidus pestisid yo se toksin yo nan pi gwo enkyetid. Nan moman sa a, sepandan, li te panse ke benefis ki genyen nan konsome pwason depasse risk yo pou pifò moun.
Sipleman lwil pwason
Si yon moun pa renmen manje pwason, yon lòt opsyon ki pi bon se pran yon sipleman lwil oliv pwason.
Anplis de sa yo te pi pratik, syans endike sipleman lwil oliv pwason yo anpil mwens chans pase pwason ki gen kontaminan, akòz pirifikasyon an ki fèt pandan pwosesis fabrikasyon an. Fanm ansent ak timoun, an patikilye, ta dwe pran sipleman lwil oliv pwason olye ke manje pwason yo nan lòd pou fè pou evite kontaminasyon sa a.
Si ou ap pran lwil oliv pwason paske ou gen trigliserid segondè, yon kalite grès ki asosye ak ogmante risk pou maladi kè, doktè ou ka preskri yon lwil pwason preskripsyon tankou Lovaza pou ou. Preskripsyon kapsil lwil oliv pwason gen lwil pwason trè pirifye ak yon konsantrasyon pi gwo nan omega-3 asid gra pase pi fò sou-a-vann san preskripsyon pwason lwil oliv kapsil yo. Sa a se itil pou kondisyon tankou trigliserid segondè kote pi gwo dòz nan omega-3 asid gra yo bezwen.
Lòt sous bonè nan omega-3 asid gra gen ladan grenn pye koton swa, nwa ak manje ki gen anpil fòs tankou mak sèten nan ze, lèt, ak ji zoranj. Opsyon sa yo yo espesyalman bon pou moun ki sou yon rejim vejetaryen oswa vejetalyen ki ka vle pou fè pou evite sèten pwodwi bèt tankou pwason.
Sous:
"Pwason: Zanmi oswa fo?" Harvard TH Chan lekòl nan Sante Piblik . Prezidan an ak Fellows nan Harvard College.
Mayo Klinik Anplwaye. "Triglyercides: Poukisa yo Matter?" Mayo Klinik. Mayo Fondasyon pou Edikasyon Medikal ak Rechèch. Pibliye: 15 out, 2015.
"Omega-3 sipleman lwil oliv Pwason ak preskripsyon." WebMD. WebMD, LLC. Revize pa: David Kiefer, MD sou Me 1, 2015.
Rakel, David. Medikaman entegrasyon . 2yèm ed. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.