Obsessions , nan ki ou santi ou panse w pèdi enkontwolab ak trè detrès, se yon sentòm debaz nan maladi obsession-konpulsif (OCD). Malgre ke yon reyaksyon natirèl pou anpil moun ki afekte se eseye ak siprime, oswa pouse lwen, sa yo panse, rechèch montre ke suppression panse ka aktyèlman fè obsession vin pi mal.
Ki sa ki sipoze repwesyon?
Reflechi sou panse ap eseye inyore oswa kontwole panse ke nou jwenn menase oswa detrès.
Pou egzanp, lè yo sonje yon ensidan anbarasan oswa yon tan lè ou te rejte, ou ta ka eseye aktivman pouse lwen sa yo panse pa distrè tèt ou oswa ap eseye panse sou yon lòt bagay. Enteresan, rechèch te montre ke plis la ou eseye siprime panse ou, plis la sa yo panse menm tounen (menm si ou pa gen OCD).
Siprime panse ou gen plis mal pase bon
Si ou eseye siprime yon panse lè ou santi ou desann, enkyete oswa estrès , ki te panse Lè sa a, vin konekte nan eta a emosyonèl w ap pous Paske nan koneksyon an emosyonèl, lè a pwochen ou santi ou tou sa emosyon ki nan konekte ak te panse a ou yo te eseye pouse sou kote, w ap aktyèlman plis chans fè eksperyans panse a vle, chans vin pi grav atitid ou.
Reflechi sou panse ak obsesyon yo
Etandone ke panse ki detrès, ki rele obsessions, yo nan nwayo OCD, li te sijere te panse depresyon ka jwe yon wòl nan sa ki lakòz kèk nan sentòm yo nan OCD.
Pou egzanp, byenke nou tout eksperyans panse etranj, ra oswa chokan pandan tout jounen an, si ou gen OCD, ou ka reyaji sou panse tankou pa eseye siprime yo, ki te sèlman lakòz yo tounen vin pi mal pase anvan. Natirèlman, sa a mennen nan plis repwesyon te panse, ki mennen nan fè eksperyans panse plis detrès.
Li ka vire nan yon sik visye.
Ki sa ki rechèch la Says
Pou egzanp, kòm yon pati nan yon etid rechèch, moun ki gen OCD te mande yo siprime panse yo detrès kèk jou pandan y ap pèmèt tèt yo gen sa yo panse sou lòt moun. Nan fen chak jou, yo te mande pou yo anrejistre kantite panse entrizyon ki gen eksperyans nan yon jounal pèsonèl. Se pa etonan, moun ki gen OCD anrejistre de fwa tankou panse anpil pèsistan nan jou yo te eseye siprime panse yo pase jou yo kote yo kite panse yo koule lib.
Kisa mwen ka fè?
Si ou gen OCD, wete lwen panse depresyon kòm yon estrateji pou siviv ka difisil epi li ka itil konsilte avèk yon sikològ, sikyat oswa lòt pwofesyonèl sante mantal yo aprann kèk estrateji efikas. Espesyalman, yon nouvo jenerasyon terapi konpòtman adrese panse depresyon kòm yon pati nan estrateji jeneral yo ki ka geri ou. Terapi tankou Aktivite ak Angajman Terapi (ACT) travay pou konstwi fleksibilite nan panse olye ke eseye elimine panse detrès tankou obsessions lè l sèvi avèk yon varyete teknik atansyon, metafò, ak lavi amelyorasyon egzèsis.
Sit ofisyèl la pou Asosyasyon Konte pou Syans Konpetitif gen anpil resous ACT pou piblik la, ki gen ladan enfòmasyon, gwoup diskisyon, yon zouti rechèch pou jwenn ACT terapis, liv rekòmande ak kasèt odyo pou meditasyon ak sant egzèsis.
Sous:
Bouche, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Sikoloji nòmal, 13yèm ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Nòmal Sikoloji, 4yèm ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.