Eske ou te panse sou koupe sou kantite alkòl ke ou bwè? Petèt ou te fè eksperyans kèk efè sante negatif poutèt bwè ou, oswa petèt ou jis pa menen tounen tankou ou itilize apre yon sesyon bwè.
Si kantite alkòl ke ou te bwè depase direktiv rekòmande yo epi mete ou nan risk pou devlope pwoblèm ki gen rapò ak alkòl , ou ka vle eseye koupe oswa modere konsomasyon ou.
Si ou aktyèlman bwè plis pase direktiv rekòmande yo, nenpòt chanjman ou fè, menm ti chanjman, ka ede ou diminye malè alkòl la kapab lakòz. Mwens ou bwè, pi ba ou risk pou yo devlope pwoblèm.
Yo rele li rediksyon mal. Objektif ou se amelyore sante ou ak lavi ou pa diminye efè alkòl.
Nan paj swivan yo gen kèk konsèy ak ke trik ki te ede lòt moun koupe sou bwè yo, dapre Enstiti Nasyonal sou Abi Alkòl ak Alkòl (NIAAA). Gen kèk nan sa yo ka itil ou ak lòt moun pa ka travay.
Kle a avèk siksè koupe se jwenn yon bagay ki ap travay pou ou. Eseye konsèy sa yo epi si youn pa travay, eseye yon lòt jiskaske ou jwenn youn ki ede ou koupe tounen sou konsomasyon alkòl ou.
Mete yon bi reyalistik
Ekri konbyen bwason ou vle bwè chak jou ak konbyen jou yon semèn ou vle bwè. Ekri objektif ou yo ka ede raple ou ke ou vle limite bwè ou. Moun ki bwè nan gid rekòmande yo gen anpil risk pou yo devlope pwoblèm.
Konte bwason ou
Fè efò pou w anrejistre konbyen bwason ou genyen yo ka ede ou diminye oswa ralanti bwè ou. Ou ka sèvi ak yon nòt alamen ke ou kenbe nan bous ou a oswa anrejistre bwason ou sou smartphone ou oswa PDA, kèlkeswa sa ki pi bon pou ou.
Mezire bwason ou
Si ou pral konte konbyen bwason ou gen, asire w ke ou se egzat. Aprann ki konte kòm yon bwè estanda pou ke ou ka byen mezire konbyen ou te genyen. Baton nan objektif ou menm lè ou se lwen kay, manje deyò oswa nan yon bar.
Pase tèt ou
Gen kèk tafyatè ap eseye koupe yo te siksè nan ap mache bwè yo - sote bwason yo tou dousman oswa fè sèten yo gen sèlman yon sèl bwè pou chak èdtan. Moun ki konsome bwason byen vit, sitou premye bwason yo kèk, yo nan pi gwo risk pou yo devlope abi alkòl oswa depandans alkòl .
Espas ou bwason
Yon lòt Trick pou koupe konsomasyon alkòl se yo sèvi ak spacers bwè - bwason ki pa alkòl ant bwason ki gen alkòl. Gen kèk tafyatè ap altène yon bwè nan dlo, ji oswa soda ant bwason ki gen alkòl yo ralanti konsomasyon yo. Pa gen pwoblèm konbyen lajan ou bwè, li toujou yon bon lide yo bwè anpil dlo ansanm ak bwason ki gen alkòl ou.
Pa bliye manje
Pou kèk tafyatè, manje manje ap diminye anvi yo pou alkòl. Sa a se pa vre pou tout tafyatè, men si manje yon bagay diminye bzwen ou pou yon bwè, asire w ke ou manje yon repa nan fwa lè anjeneral ou bwè ka ede ou diminye kantite lajan ou bwè. Natirèlman, li pa gen bon konprann pou nenpòt moun ki bwè sou yon lestomak vid .
Evite deklanchman ou yo
Si ou ap eseye koupe oswa kite bwè tout ansanm, li se yon bon lide pou fè pou evite sitiyasyon nan ki ou yo te itilize yo bwè. Moun, kote, bagay ak aktivite sèten yo ka deklannche ki lakòz ou gen yon ankouraje yo bwè. Evite moun ki deklannche yo ka anpeche w bwè lè ou pa ka fè sa. Sonje byen, sante ou se nan poto.
Fè yon lòt bagay
Si bwè te vin yon gwo pati nan lavi ou, eseye ranplase lòt aktivite pandan tan sa yo lè ou ta ka anjeneral bwè. Pran yon plezi, kòmanse yon pwogram egzèsis, fè nouvo zanmi, oswa pase plis tan avèk fanmi ou. Jwenn yon bagay ke ou jwi ki pral okipe tan an pandan ki ou ta anjeneral dwe bwè.
Aprann Kòman pou w di 'Non'
Chans yo se ou yo pral nan sitiyasyon nan ki yon moun ki pral ofri ou yon bwè oswa atann ou bwè avèk yo jan ou te fè nan tan lontan an. Aprann kijan pou yo di "pa gen di ou mèsi," e reyèlman vle di li. Di li byen vit ak byen fèm pou ke ou pa bay tèt ou tan chanje lide ou. Ou ka vle pratike kisa ou pral di pwochen fwa zanmi ou yo mande ou gen yon bwè.
Si ou pa ka koupe
Si ou jwenn ke ou pa ka koupe, ou ka deja devlope yon maladi itilizasyon alkòl. Ou ka bezwen eseye kite bwè tout ansanm oswa chèche èd pou kite fimen.
Si ou jwenn ke ou pa ka koupe tounen sou bwè ou, isit la se kèk resous ke ou ka jwenn itil:
Sous:
Enstiti Nasyonal sou Abi Alkòl ak Alkòl. "Renmen Bwè: Alkòl ak Sante ou."