Jere PTSD ou
Si ou gen PTSD , egzèsis konsyans emosyonèl ka fè yon diferans enpòtan nan lavi ou. Poukisa? Paske k ap travay ogmante konsyans emosyonèl ou ka ede ou jere PTSD ou pi efikasman.
Fason pou siviv kapasite pou ogmante konsyantizasyon emosyonèl
Ou ka itilize yon kantite ladrès pou siviv pou kontwole emosyon ou yo ak ogmante konsyans emosyonèl ou, ki enkli:
Ou se pwobableman lè l sèvi avèk youn oswa plis nan sa yo. Men, se pa tout ladrès siviv ki efikas nan chak sitiyasyon. Se konsa, kouman ou konnen si konpetans yo w ap itilize yo aktyèlman ap travay nan sitiyasyon kote ou bezwen jwenn emosyon fò anba kontwòl ?
Yon fason efikas pou chèche konnen si yon konpetans siviv ap travay pou ou se kontwole emosyon ou ak swiv ki jan ou coped ak yo nan sitiyasyon kote yo te fò ase yo menase kontwòl tèt ou .
Youn nan egzèsis konsyans emosyonèl ou ka itilize parèt anba a.
Kreye yon Worksheet Emosyon-Siveyans
Men ki jan:
Jwenn yon fèy papye oswa kaye si ou ap ekri nan repons ou yo, oswa kòmanse yon nouvo dokiman sou òdinatè ou.
Kèlkeswa sa ou itilize, asire w ke li nan yon bagay ou ka kenbe sou la men nan tout tan. Poukisa? Paske pi bonè ou ekri detay yo nan yon eksperyans emosyonèl apre li rive, rezilta yo pi egzak yo pral.
Trase kolòn 1 a 5 sou dokiman an.
Nan desen kolòn ou yo, asire w ke yo pèmèt ase espas yo ekri sou sa ki te pase ak ki jan ou reponn a li.
Nan tèt kolòn 1, ekri, "Dekri yon sitiyasyon kote mwen te santi yon emosyon fò, tankou kòlè oswa laperèz."
Lis kòm detay anpil nan sitiyasyon an ke posib.
Nan tèt kolòn 2 a, ekri "konsyans mwen emosyonèl nan moman sa a: Ki emosyon fò mwen te santi mwen nan sitiyasyon sa a?"
Dekri gwo emosyon ou te santi a. Si ou pa sèten sa li te, eseye dekri sa li te santi tankou nan kò ou - pou egzanp, "kè m 'te bat trè vit." (Ou ka vle pratike idantifye emosyon ou anvan w kòmanse etap sa a.)
Nan tèt kolòn 3 a, ekri "Evalye fòs emosyon mwen ant 0 a 100."
Evalye fòs nan emosyon ou soti nan 0 pou "pa fò nan tout" a 100 pou "trè fò."
Nan tèt la nan kolòn 4, ekri "Ki sa ki te prensipal la pou siviv konpetans mwen itilize nan jere emosyon a?"
Dekri konpetans la pou siviv ou itilize - pou egzanp, ekspresif ekri, k ap chèche soti sipò sosyal , endepandan kalme , oswa respire gwo twou san fon .
Nan tèt kolòn 5 a, ekri "Konsyans emosyonèl mwen apre w fin itilize ladrès pou mwen poukont mwen: Evalye fòs emosyon mwen nan 0 rive 100." Ankò, pousantaj fòs nan emosyon ou soti nan 0 pou "pa fò nan tout" a 100 pou "trè fò."
Koulye a, konpare fòs emosyon ou nan kolòn 5 nan fòs li yo nan kolòn 7. Èske chanjman fòs li yo? Si se konsa, li te mwens fò, menm bagay la, oswa pi fò? Rezilta sa yo ap montre w kouman konpetans pou ou aji nan sitiyasyon sa a.
Ou ka sèvi ak fichye sa a sou yo ak sou kontwole emosyon ou yo ak tès ki jan byen ladrès pou siviv ou travay lè emosyon fò leve.
Konsèy pou Fè Egzèsis sa a
- Li enpòtan yo dwe kòm deskriptif ke posib. Enfòmasyon an plis ou ekri, plis endikasyon yo ou pral oblije konnen ki konpetans pou fè fas ak travay pi bon pou ou nan sitiyasyon emosyonèlman estrès.
- Pa konsène si w remake ke fòs emosyon ou pa chanje touswit. Bay tèt ou tan yo wè rezilta yo. Li ka ede repete egzèsis la menm chak fwa ou fè fas a yon sitiyasyon ki sanble emosyonèl. Apre yon kantite "ap eseye," ou ta dwe kòmanse santi yo plis konfyans sou ladrès pou siviv ou yo .
- E si ou jwenn ke yon sèten talan konpetans pa travay pou yon emosyon sèten nan yon sèten sitiyasyon? Pa dekouraje: Se yon eksperyans aprantisaj, tou. Eseye yon lòt konpetans pou fè fas ak tan kap vini an yon sitiyasyon menm jan emosyonèl menase jwenn soti nan kontwòl (asire w ke ou anrejistre li sou Fèy travay ou). Apre yon tan, ou pral vin konnen ki jan yo jere emosyon fò nan anpil sitiyasyon diferan.