Kòlè ak PTSD: Ki sa ki rive ak sa ki ka fè yo ede
Kansè ak twoub pòs-twomatik twoub (PTSD) souvan rive ansanm. Komen nan kondisyon sa a, kòlè se youn nan sentòm yo hyperarousal nan PTSD epi li ka afekte relasyon ak moun ki ozalantou ou.
Li enpòtan konnen ke kòlè moun ki gen PTSD ka vin tèlman entans ke li santi l soti nan kontwòl. Lè sa rive, ou ka vin agresif nan direksyon lòt moun oswa menm mal tèt ou.
Sa pa toujou rive, sepandan, epi yo pa tout moun ki gen PTSD sil soti kolè. Kenbe nan tèt ou ke kòlè se yon sèl sentòm PTSD; an reyalite, li pa yon kondisyon pou resevwa yon dyagnostik PTSD . Malgre li ka, Li pa toujou vyolan, swa. Pi souvan pase pa, yon moun ki gen PTSD ki gen tandans santi kòlè ekstrèm eseye pouse li desann oswa kache li nan men lòt moun. Sa ka mennen nan konpòtman endepandan destriktif.
Ann pran yon gade pi fon nan kòlè nan PTSD. Genyen yon kantite sitiyasyon kote li gen tandans rive ak kèk fason pou ede kenbe li anba kontwòl ke ou pral jwenn itil.
Hyperarousal Sentòm PTSD
Kòlè ak chimerik se sentòm hyperarousal nan PTSD. Panse a hyperarousal kòm yon eta konstan nan "batay oswa vòl." Sa a enkyetid entansifye ka gen yon varyete sentòm ki gen ladan difikilte dòmi, chimerik, ak ipèrvigilans. Gen, sepandan, fason yo fè fas ak chak nan sa yo.
Konstriktif ak destriktif Kòlè nan PTSD
Moun yo souvan konsidere sitou kòlè kòm yon emosyon negatif oswa danjere. Men, sa a pa toujou ka a. Se vre ke kòlè ka souvan mennen nan konpòtman malsen tankou abi sibstans oswa aksyon san reflechi. Men, santi w fache se pa "move" nan tèt li. Li se yon eksperyans valab emosyonèl epi li ka ba ou enfòmasyon enpòtan.
Ou ka te tande kòlè klase nan de kalite: kòlè konstriktif ak kòlè destriktif. Kòlè konstriktif ka ede ak gerizon, pou pi devan mouvman, ak rekiperasyon, pandan kòlè destriktif ka lakòz domaj. Li se yon bon lide yo konprann diferans sa a epi jwenn fason pou jere tou de nan lavi ou.
Kòlè ak PTSD nan Veteran konba
Konfli yo nan Irak ak Afganistan anseye nou plis sou enpak yo sou gason ak fanm nan sèvis militè . Li vin klè ke veteran yo nan risk pou yon nimewo nan pwoblèm sante mantal, ki gen ladan PTSD ak kòlè ekstrèm.
Men, li kle a sonje ke ou pa poukont ou nan sa a. Gen yon varyete opsyon tretman ki disponib ak veterinè lòt ki santi menm jan an. Plis nou aprann sou PTSD nan veteran, plis nou ap aprann sou terapi efikas, ak plis manm sèvis yo jwenn èd.
PTSD ak vyolans relasyon
Malerezman, rechèch te jwenn yon koneksyon ant PTSD ak vyolans relasyon. Sou yon baz chak ane, ant 8 ak 21 pousan nan moun ki nan relasyon grav entim pran aksyon agresif kont patnè yo.
Si relasyon ou afekte pa PTSD, li gen bon konprann yo aprann sou asosyasyon ki genyen ant li ak vyolans. Pandan ke de yo konekte, se pa tout moun ki gen PTSD se oswa ap abize patnè yo. Sepandan, si oumenm oswa yon moun ou konnen se yon viktim vyolans relasyon, li enpòtan pou konnen gen resous ki disponib.
Konpòtman pwòp tèt ou-destriktif nan PTSD
Malgre ke kòlè entans ka lakòz moun ki gen PTSD yo dwe agresif nan direksyon lòt moun, pi souvan pase pa yo pral eseye pouse desann oswa kache kòlè yo. Sa a ka efikas nan kout tèm, men nan alontèm la li ka bati kòlè a jiskaske li soti nan kontwòl.
Lè sa rive, kèk moun vire kòlè yo sou tèt yo nan fòm lan nan konpòtman pwòp tèt ou destriktif. Sa a ka gen ladan abi sibstans oswa ekspre pwòp tèt ou-mal. Pandan ke sa a se komen ak PTSD, gen fason yo fè fas ak li ke ou pral vle konnen.
Teknik Jesyon Kòlè
Kòm ou pwobableman konnen, kòlè kapab yon emosyon trè difisil nan jere, espesyalman si li santi l entans ak soti nan kontwòl. Olye ke vire nan konpòtman malsen eseye ak bese oswa bliye li, li nan yon bon lide yo aprann itil teknik jesyon kòlè.
Enkli nan sa yo se bagay senp tankou egzèsis, pratike atensyon, ak jwenn yon moun ou fè konfyans pale bagay sa yo soti ak. Pafwa, li ka sanble yon wout ki long. Evantyèlman, yon bagay ka klike epi w ap jwenn yon teknik kèk ki travay pou lavi ou.
Pran yon tan-soti nan kòlè
Nan sa yo ladrès jesyon kòlè itil se sijesyon a pran yon "tan-soti" lè ou santi ou tèt ou kòmanse jwenn fache. Li se yon konpetans fasil pou aprann.
Lè ou devlope yon "tan-soti plan," ou bay tèt ou etap espesifik yo pran lè ou santi ou kòlè. Anpil moun ki gen PTSD yo te jwenn sa a yon gwo sous pou soulajman ak yon estrateji ekselan pou relasyon yo.
Sèvi ak Ladrès Self-kalman pou kòlè
Eske ou te tande pale sou itilizasyon ladrès pou tèt ou pou ede jere kòlè ou? Yo fasil pou aprann ak itilize paske yo ap fèt pou fè ou santi ou pi byen, epi ou fè yo sou pwòp ou yo.
Oto-ladrès ladrès fè pou sèvi ak senk ou sans - manyen, gou, pran sant, je, ak son. Kle a se konsantre sou aktivite a. Pa rete bliye sou yon lòt bagay pase kòlè ou, tèt ou ak kò ou natirèlman vin kalm.
Chache Sosyal Sipò
Pale ak lòt moun kòm yon fason pou "ap resevwa emosyon ou soti" kapab efikas nan anpeche kòlè soti nan bati anndan an. Pou yon sèl bagay, li ka ede w wè pwen de vi yon lòt moun. Li tou ba ou opòtinite pou eksprime fristrasyon ou nan yon fason konstriktif.
Natirèlman, li enpòtan asire w ke ou rive jwenn soti nan moun ou fè konfyans ki moun ki pral konprann ak sipòte santiman ou. Gwoup Sipò pou PTSD yo lajman disponib ak anpil moun ki te jwenn yo yo dwe yon gwo èd ak pwòp defi yo.
Jesyon enkyetid Ladrès pou kòlè
Kwè li ou pa, siviv ladrès pou jere enkyetid kapab ede tou jere kòlè ou efektivman. Poukisa? Paske kòlè entans ak enkyetid yo se emosyon menm jan an nan tou de yo gen tandans dife yon "batay oswa vòl" repons.
Lè ou aprann ladrès pou siviv ak enkyetid entans, ou ap aprann tou fason yo kenbe kòlè ou nan nivo mwens entans. Sonje ke deklanchman PTSD ou ka pwovoke swa santi, kidonk li vo tan ou a aprann kapasite pou siviv pou tou de.