Montre kòlè san yo pa pwòp tèt ou destriktif
Li komen pou moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) fè eksperyans kòlè. Paske kòlè se konsa répandus nan mitan moun ki gen PTSD, li aktyèlman konsidere youn nan sentòm hyperarousal maladi a . Malgre ke kòlè ka souvan mennen nan konpòtman malsen, tankou itilizasyon dwòg oswa konpòtman san reflechi , emosyon an nan ak nan tèt li se pa yon move bagay.
Li se yon eksperyans valab emosyonèl ki ka ba ou enfòmasyon enpòtan.
Facets yo ak fonksyon de kòlè
Emosyon sèten ka santi yo dezagreyab oswa alèz, men yo sèvi yon objektif ki enpòtan anpil . Emosyon yo se esansyèlman fason kò nou nan kominike avèk nou. Emosyon ka kominike enfòmasyon bay lòt moun, ba nou enfòmasyon sou anviwònman nou an, prepare nou pou aksyon, ak apwofondi eksperyans nou nan lavi.
Kòlè, an patikilye, se yon emosyon ki se souvan sou kontwòl. Lè nou fè eksperyans kòlè, kò nou ka di nou ke nou santi tankou si bagay yo soti nan kontwòl nou an oswa ke nou te vyole nan kèk fason. Kòlè ka motive nou eseye etabli kontwòl (oswa yon sans de kontwòl) sou yon sitiyasyon. Bay sa a fonksyon nan kòlè, li fè sans ke yon moun ki gen PTSD ka souvan fè eksperyans kòlè.
Eksperyans nan yon evènman twomatik ka fè ou santi ou vyole oswa toujou ap an sekirite.
Li ka tou fè ou santi ou tankou ou gen ti kontwòl sou lavi ou. Anplis de sa, sentòm yo nan PTSD ka ba ou sans ke danje se tout otou, epi pa gen okenn chape. Fluctuations yo ekstrèm nan eksperyans entèn nan mitan moun ki gen PTSD (pou egzanp, toujou ap fluktue ant emosyonèl anksyete ak enkyetid entans) ka tou fè ou eksperyans lavi enteryè ou kòm chaotic ak soti nan kontwòl, ki mennen ale nan santiman nan kòlè.
Menm si kòlè se yon emosyon trè valab, li gen potansyèl la yo dwe itilize swa konstriktif oswa destriktif.
Konstriktif Kòlè
Nan chache sekirite , yon tretman ki byen koni devlope pa Dr Lisa Najavits pou moun ki gen PTSD ak pwoblèm itilizasyon dwòg , li dekri kòlè konstriktif kòm kòlè ki ka geri. Konstriktif kòlè se souvan pa osi fò tankou kòlè destriktif. Li se tou yon bagay ki ka eksplore oswa egzamine ede ou pi byen konprann sitiyasyon ou, lòt moun, ak tèt ou. Pli lwen, pou kòlè yo dwe konstriktif, yon moun dwe tou dwe okouran de sa kòlè. Finalman, kòlè konstriktif se yon bagay ki jere kòmsadwa. Pou fè sa, ou oblije rekonèt bezwen pwòp ou yo ak bezwen lòt moun.
Kòm yon egzanp nan kòlè konstriktif, kite a di ke yon zanmi anule yon dat manje midi enpòtan avèk ou nan dènye minit. Lè ou apwoche kòlè ou ak koute sa li di ou, ou ka motive pou pale ak zanmi ou sou ki jan ou te fache pa anile an dènye minit ak vini ak fason yo asire w ke li pa rive ankò. Se kòlè a nan sitiyasyon sa a ke yo te itilize yo pran kontwòl sou sitiyasyon an epi kenbe respè pwòp tèt ou-ou.
Destriktif kòlè
Kòlè destriktif lakòz mal.
Sa a se kòlè eksprime nan yon fason malsen. Pou egzanp, yon moun ka aji soti agresif nan direksyon pou lòt moun. Kòlè a ta ka tou vire anndan, sa ki lakòz ekspre pwòp tèt ou-mal oswa itilizasyon dwòg.
Kòlè destriktif tou souvan trè souvan ak / oswa fò. Li ka yon bagay ke moun nan se inyorans nan oswa yon bagay ke moun nan te siprime oswa yo te eseye evite. Lè kòlè (osi byen ke lòt emosyon) yo pa ale nan, emosyon a souvan bati nan fòs ak ka ogmante chans pou ke li ta dwe eksprime nan yon fason ki bon pou lasante.
Kòlè destriktif ka travay trè byen nan kout tèm pa divilge tansyon ; sepandan, li se asosye ak konsekans ki dire lontan negatif.
Pou egzanp, si ou ta dwe reponn a zanmi ou (ki soti nan egzanp ki anwo a) pa rele sou li oswa koupe tout lyen avè l ', ou ka pèdi yon amitye ak yon sous enpòtan nan sipò sosyal. Si ou te pran kòlè a soti sou tèt ou, ou pa ta aprann ki jan yo byen fè fas ak sitiyasyon an, ogmante chans pou ke li ta rive ankò nan tan kap vini an.
Jere kòlè ou
Kòlè kapab yon emosyon difisil nan jere, espesyalman pou yon moun ki gen PTSD. Sepandan, si ou ka koute kòlè ou epi eseye konekte ak enfòmasyon ke li ap ba ou, ou ka aprann kijan pou pi byen reponn a anviwònman ou. Anplis de sa, pi bon konprann poukisa kòlè a ki gen la ka fè li santi yo mwens chaotic ak enprevwayab.
Gen yon nimewo nan fason ki an sante nan jere kòlè (kòm byen ke lòt emosyon). Pou egzanp, ladrès pwòp tèt ou-kalme ka trè itil. Lè w pran yon tan-soti kapab ede w tou. Finalman, kap chèche sipò sosyal kapab tou yon fason efikas pou reponn a kòlè. Lòt estrateji règleman emosyon ki ka itil pou kòlè ap diskite isit la . Chèche Sekirite gen ladan tou yon kantite fason pou siviv avèk kòlè (menm jan ak lòt sentòm PTSD).
Li enpòtan sonje ke si ou te pouse desann kòlè ou pou kèk tan, li ka okòmansman santi yo trè alèz apwòch li. Kòlè a ka santi li trè entans oswa soti nan kontwòl. Sepandan, pi plis nan ou apwòch kòlè ou, koute li, epi reponn a li nan yon fason ki an sante , plis la tolerans ou pou kòlè ap ogmante, ak konsekans ki dire lontan negatif nan pa fè fas ak kòlè ap diminye.
Sous:
Najavits, LM (2002). Chèche Sekirite: Yon Tretman Manyèl pou PTSD ak Abi Sibstans. New York, NY: Guilford Press.