Kite fimen se yon bagay difisil fè, men li nan yon etap enpòtan nan pran chaj nan sante ou ak diminye risk ou nan kansè nan poumon ak maladi kadyovaskilè. Fè yon chanjman kèk nan manje ou manje a ka ede fè pwosesis la yon ti kras pi fasil.
Tcheke abitid manje ou
Netwaye yon rejim alimantè malsen ka sanble tankou yon travay akablan pou pran sou pandan ke w ap tou bay moute sigarèt, men depi fimen, anvi manje, ak abitid konkan yo se jistis komen, pran kèk tan konsantre sou manje yo ou manje pouvwa gen yon bon lide.
Esansyèlman, manje yon rejim alimantè ki an sante vle di ogmante konsomasyon ou nan fwi ak legim, grenn antye, sous pwoteyin mèg, letye oswa lòt sous kalsyòm, ak ap resevwa grès ki an sante nan nwa, grenn, ak lwil oliv. Li vle di tou koupe tounen sou manje ki wo nan grès, sik, sodyòm, ak kalori.
Fimen afekte sans ou nan gou ak jan ou ale nan pwogram sispansyon fimen ou ka jwenn ke manje kòmanse gou yon fason diferan, se konsa sa a pouvwa ap yon tan gwo eseye nouvo, sante manje yo jwenn kèk bagay ou renmen.
Manje ki itil ak konsèy rejim alimantè
Li pa posib yo di ke manje nenpòt ki yon sèl manje espesifik ap travay tankou yon medikaman majik ak pran anvi ou pou yon lafimen. Men, pou pi byen oswa vin pi mal, abitid yo ak sitiyasyon ki deklanche dezi ou pou fimen yo souvan mare ak manje yo ou manje. Pou egzanp, si ou anjeneral kòmanse maten ou ak yon tas abityèl nan kafe, yon beye, ak yon sigarèt, chanje nan te èrbal ak pen griye ka adousi deklanche la yon ti jan.
Isit la yo se plis lide ki ka ede ou santi ou pi byen oswa chanje konsantre ou lè ou santi ou bezwen an pou rive pou yon sigarèt.
- Mete yon modèl repa regilye epi evite si w rate manje. Santi grangou ka fè ou santi tankou rive pou yon sigarèt, men si ou bwa nan yon modèl sante nan twa manje ak de oswa twa ti goute ti ou ka evite santi. Yon bonis se ke li ka ede w ak pwa ou.
- Munch sou kawòt kri oswa seleri. Nibbling sou yon kroustiyan yon bagay pral kenbe bouch ou distrè. Plus, depi sa yo legim yo ki ba nan kalori yo pa pral ajoute nan gwosè a nan ren ou. Pa renmen kawòt oswa seleri? Sa a oke, ale pou bwokoli kri, chou, oswa piman tranche. Ajoute yon ti kras lit veggie tranpe oswa abiye si ou vle yon gou ti kras siplemantè.
- Prepare avèk mens oswa jansiv ak rive pou moun chak fwa ou santi ou yon anvi ap vini sou.
- Fè pòpkòn-men kite bè siplemantè a. Popcorn se wo nan fib ak ba nan kalori, plis li kenbe men ou okipe yo. Si pòpkòn a sanble anfle, eseye flite l 'ak yon espre bè-aromatize oswa oliv-lwil oliv epi ajoute yon melanj nan èrbal séchage, lay, ak zonyon poud, oswa yon ti kras poud pwav wou. Ou ka eseye tou pòpkòn piman bouk, dous ak sale popcorn Berry kakawo, oswa pafen pòmkòn ki ba-sodyòm lay.
- Fwi fre tankou zoranj, pwa, pòm, ak bannann yo bon yo gen nan men si ou gen yon ti jan nan yon dan dous. Yo dous men yo ap wo tou nan vitamin, antioksidan, ak fib. Sa enpòtan paske antioksidan ak vitamin C ap diminye pa fimen .
Fimen sispann ak pran pwa
Kò ou pral pase nan kèk chanjman pandan w ap adapte nan yon lavi san sigarèt.
Youn nan chanjman sa yo ka yon ogmantasyon nan apeti ou. Pandan ke ou vle ogmante konsomasyon ou nan manje ki an sante, ou ka bezwen gade konsomasyon kalorik ou a pou liv yo siplemantè pa anpile.
Tout sijesyon ki fèt isit la yo bon pou l ap gade pwa, men anplis, ou ka jwenn li itil pou kenbe jansiv zewo, kalori, ak sirèt nan pòch ou lè ou santi ou ankouraje lafimen. Kòmanse yon woutin fè egzèsis limyè ka ede, tou.
Yon Pawòl nan
Kite fimen se difisil men amelyore rejim alimantè ou an menm tan an ka ede ou sou wout ou. Sonje byen, li pran kèk tan pou chanje abitid ki pi gran ou yo an sante nouvo abitid.
Pa tonbe sou tèt ou si ou glise moute. Pran li yon sèl jou a nan yon moman!
> Sous:
> Ameriken Kansè Sosyete. "Kite fimen: Ede pou anvi ak sitiyasyon difisil."
> Ameriken kè Asosyasyon. "Manje ak kite fimen."
> Chao AM, Blan MA, Grilo CM, Sinha R. Egzamine efè yo nan fimen sigarèt sou anvi manje ak konsomasyon, sentòm depresyon, ak Estrès. Manje konpòtman . 2017; 24: 61-65.