Ki sa ou ta dwe konnen sou Estrès egi
Gen plizyè diferan kalite estrès, epi se pa tout nan yo se nesesèman malsen. Estrès egi se youn nan kalite ki pi piti domaje nan estrès, ki se bon paske li se tou kalite ki pi komen. Nou fè eksperyans estrès egi plizyè fwa pandan tout jounen an. Estrès egi ki gen eksperyans kòm yon menas imedyat vin konnen, swa fizik, emosyonèl oswa sikolojik.
Menas sa yo pa bezwen yo dwe entansman menase-yo ka estresan grav tankou yon revèy alam k ap pase, yon nouvo plasman nan travay, oswa menm yon apèl nan telefòn ki bezwen pou reponn lè ou ap detann sou kanape a ak telefòn ou se atravè sal la. Estrès egi kapab tou pi grav, tankou yo te rale sou pou vitès, ap resevwa nan yon diskisyon ak yon zanmi, oswa pran yon tès. Menas la ka reyèl oswa imajine; li nan pèsepsyon a nan menas ki deklannche repons lan estrès.
Pandan yon repons estrès egi, sistèm nève a otonòm aktive ak kò a eksperyans ogmante nivo nan kortisol , adrenalin ak òmòn lòt ki pwodui yon to batman ogmante, vitès pou l respire, ak pi wo presyon san. San se shunted soti nan ekstremite yo nan misk yo gwo, prepare kò a nan goumen oswa kouri ale. Sa a se ke yo rele tou repons lan goumen-oswa-vòl .
Ka estrès egi ka fasil jere paske li rive ak Lè sa a, li sou.
Li pa pote peyaj sou sante ki vini ak estrès kwonik paske li posib ak relativman fasil retabli de estrès egi-teknik detant senp ka travay byen vit nan repons estrès ou pa rezoud nan yon repons detant sou pwòp li yo.
Kèk repete nan estrès egi, sepandan, ka pote plis nan yon peyaj.
Swa ka miltip nan diferan estresan egi (yon seri de evènman estrès ki asosye) oswa repete evènman nan menm estresan yo egi (ki gen menm estrès la repete) ka ajoute jiska yon eta de estrès kwonik kote repons estrès kò a toujou ap deklannche. Poutèt sa, li enpòtan pou gen yon plan jesyon estrès. Etap sa yo ka redwi chans yo pou gen estresan egi ou ajoute jiska plis nivo enpòtan nan estrès.
Elimine estrès lè posib
Koupe desann sou bagay sa yo ti kras ki repete estrès ou- tolerans ou-ka minimize nivo estrès an jeneral ou. Ou ka pran tou lòt mezi pou minimize estrès fòm. Ou pa ka elimine tout estrès (ni ou ta vle), men ou ka koupe soti estrès kote sa posib epi sa ka reyèlman ajoute jiska.
Aprann teknik relaksasyon ki travay pou ou
Sa vle di jwenn fason yo detann kò ou ak kalme lide ou . Ou pa ka toujou predi estresan yo nan lavi ou, men ou ka ranvèse repons estrès ou apre ou fin rankontre sa yo estresan.
Adopte abilite abilite abilite
Wi, sèten abitid ka bati rezistans nan direksyon estrès. Men sa yo enkli meditasyon, egzèsis, ak plis ankò. Lè w ap pran youn nan abitid sa yo (oswa plizyè) ka vrèman ede ou jere estrès egi osi byen ke estrès kwonik.