Konsèy sa yo ap ede w jere pi anvi nan lafimen
Nikotin retrè se yon faz entans nan sispann fimen. Li ka gen ladan tout bagay soti nan sentòm fizik ki imite maladi nan santiman nan tristès ak lide w pèdi san rete nan fimen. Konprann sa ou dwe espere lè w kite fimen epi ou gen yon plan pou jere move tronp ki vini ak sispansyon fimen byen bonè kenbe ou nan kontwòl ak dirije pou siksè alontèm.
Senk D's nan sispann fimen
Senk D's la se yon seri zouti ki pral ede ou byen vit reponn a majorite nan fimen ankouraje ou pral rankontre nan yon fason ki an sante. Memorize yo epi jwenn nan abitid la nan tcheke yo wè si ou anvi ki vini ansanm anfòm nan nenpòt nan yo. Senk D's yo enkli:
- Reta jouk frèt la fimen pase. Pifò ankouraje vini epi ale nan twa a senk minit. Li ka santi tankou jou ou se yon sèl anvi anviwon lafimen lè ou premye kite fimen, men verite a se ke fimen ankouraje vrèman relativman kout nan dire. Yo vini souvan pandan premye jou yo apre ou sispann fimen, men avèk pratik nan chwazi lòt fason pou fè fas ak yo olye ke fimen, yo pral kòmanse fennen.
- Fè distrè tèt ou. Chanje atansyon ou lwen panse nan fimen-ale pou yon mache nan blòk la oswa travay sou yon devinèt kwaze. Distraksyon efektivman sispann bon jan move a ki pèmèt panse nan fimen. Rete san limit, sa yo panse ka lakòz ou espiral anba, se konsa eseye rete okipe.
- Bwè dlo pou bat anvi pou fimen. Li travay etonan byen. Nikotin retrè se difisil sou kò ou, ak bon hydrasyon pral ede fasilite efè negatif. Ou pral santi w pi byen tou de fizikman ak mantalman.
- Gwo twou san fon pou respire se yon fason rapid ak efikas pou redwi estrès la ki vini ak sispann fimen byen bonè. Fèmen je ou ak respire nan dousman pou yon konte nan twa, Lè sa a, rann souf pou yon konte nan twa. Repete epi ou pral kòmanse santi kò ou lage tansyon an li kenbe. Estrès se yon ti jan nan yon nepe doub-bò pou nouvo ansyen fimè. Nou itilize sigarèt pou fè fas ak estrès la nan lavi nou, kidonk lè nou kite, estrès ki lakòz fò ankouraje lafimen pou pifò nan nou. An menm tan an, jou yo byen bonè nan fimen kreye pwòp estrès yo kòm byen. Aprann ki jan yo jere estrès sou tè a se kritik, ak respire gwo twou san fon fè sa sèlman.
- Diskite sou santiman ou ak yon moun ki pre ou oswa ak lòt ansyen fimè lè l sèvi avèk fimen sipò fimen sipò. Pa gen anyen ki pi bon pou rezoud ou pase konekte ak moun ki ap mache chemen an ansanm ak ou oswa tande soti nan moun ki te navige sispann fimen avèk siksè.
Lè w konnen ki sa ki espere Ede siksè
Lè ou konnen ki sa ou ta atann de retrè nikotin ak rekiperasyon de dejwe nikotin an jeneral, ou ka devlope yon plan nan atak mare ou sou lè pral la vin difisil. Senk D's yo ta dwe yon pati nan plan sa a. Pran pwogram kite kite ou yon sèl jou a nan yon tan ak konfyans ke ou ap jwenn fason ou nan rekiperasyon de dejwe nikotin, menm jan lòt moun gen devan ou.