Yon konbinezon move: plis radikal gratis ak mwens antioksidan
Fimen sigarèt se yon melanj toksik nan pwazon ak kansè ki lakòz pwodwi chimik ki mete nòmalman chak ògàn entèn nan risk lè moun fimen. Li kreye yon abondans nan radikal gratis ki ka lakòz domaj selilè ak rediksyon vitamin esansyèl ak mineral nan kò nou yo. Ann pran yon gade pi pre.
Fimen sigarèt ak vitamin depletion
Nou pral pale sou vitamin ki apovri lè moun fimen, men poukisa sa a enpòtan?
Fimen sigarèt vitès moute pwodiksyon an nan radikal gratis nan kò nou an. Sa yo radikal gratis yo se sa ki lakòz domaj nan selil ki ka evantyèlman mennen nan kansè kòm byen ke lòt maladi. Men, menm san yo pa fimen kò nou yo ekspoze a radikal gratis chak jou ke yo pwodwi pa tou de toksin nan anviwònman nou yo ak pwosesis yo nòmal metabolik ke yo te itilize dijere manje a nou manje.
Li se pwodiksyon an nan radikal gratis (pami lòt bagay) ki pote vitamin nan foto a. Vitamin yo se plak pwotèj nou an defans kont radikal gratis. Yo fondamantalman netralize radikal gratis pou yo pa ka fè domaj yo.
Mete ansanm, konbinezon de ogmante radikal gratis ki te koze pa fimen ak yon rezèv pou redui nan vitamin tou akòz pake fimen yon dalopo doub kont nou. Ann gade nan ki radikal gratis fè nan kò nou an, pwosesis la pa ki fimen diminye vitamin esansyèl, ak ki jan sa a konbinezon kite kò ou vilnerab a domaj.
Fimen sigarèt ak radikal gratis
Radikal gratis se atòm oswa molekil ki gen yon nimewo enpè nan elektwon. Molekil pa renmen yo nan eta sa a (yo pi kontan lè yo gen yon pè elektwon), ki fè yo trè enstab. Sa yo kontan radikal gratis, Se poutèt sa, vwayaje nan kò a kap chèche yon elèktron pwan soti nan molekil lòt sa yo ke yo ka estabilize enèji yo.
Tou depan de kote yo jwenn elèktron yo bezwen yo, yo ka reyaksyon tap fè ravaj sou tisi an sante. Lè yo entèfere ak kolagen an, yo lakòz onorè "onè fimè a." Lè yo kontre veso sangen yo, yo ka fè dega veso san veso a mete sèn nan pou yon atak kè. Men, lè sous la vin ADN nan selil yo nan kò nou, domaj (mitasyon mutasyon) ka rive. Li se akimilasyon jèn mitasyon ki responsab pou fòmasyon yon selil kansè.
Antioksidan
Sistèm defans kò a sèvi ak antioksidan pou konbat domaj ki te koze pa radikal gratis. Antioxydants yo se molekil ki kapab bay elektwon radikal gratis san yo pa pèdi pwòp entegrite molekilè yo. Nan fason sa a, yo kapab ralanti enpak destriktif ki radikal gratis gen sou kò a.
Syans te idantifye egal a 4,000 antioksidan, kèk nan yo ki pwodwi nan kò imen an natirèlman. Gen lòt ki soti nan manje nou manje.
De chanpyon antioksidan enpòtan yo se vitamin C ak vitamin E. Yo ede konbat enflamasyon ak toksin nan kò a epi yo kritik pou yon sistèm iminitè ki an sante.
Estrès oksidatif
Lè gen twòp radikal gratis epi yo pa ase antioksidan nan kò a, yon kondisyon li te ye kòm estrès oksidatif rive.
Sa a se te panse yo jwe yon pati nan devlopman yon lame antye nan maladi, ki gen ladan kansè ak maladi kè.
Vitamin C ak Fimen
Vitamin C se yon vitamin dlo-idrosolubl. Kontrèman ak vitamin grès-idratab, kò a pa kapab magazen vitamin dlo-idrosolubl epi yo dwe jwenn yo chak jou soti nan manje yo nou manje.
Etid yo te jwenn ke moun ki fimen, ak moun ki ekspoze a lafimen sigarèt, yo te redwi kantite vitamin C nan kò yo. Li te panse ke fimè mande pou 35 mg plis vitamin C chak jou pase ki pa fimè. Malerezman, tou senpleman pran yon sipleman se pa repons lan omwen ki gen rapò ak maladi kè.
Moun ki te pran yon sipleman vitamin C toujou soufri domaj nan veso sangen ki fèt ak nivo vitamin C ki ba. Poukisa sa se nou pa fin sèten.
Vitamin C bezwen pou fè kolagen, yon pwoteyin ki responsab pou devlope ak reparasyon selil nan kò nou ki pwodui tout bagay soti nan po nan misk, ak soti nan ligaman nan veso sangen. Li ede kenbe sistèm iminitè nou an fò epi diminye sik nan san. Li tou te gen bon jan kalite inik pou yo te kapab ede ak rejenerasyon an nan lòt antioksidan tankou vitamin E.
Te gen agiman ki sipleman nan vitamin C pa diminye risk kansè ak sa a ka konfizyon. Surcharge kò a (pran pi plis pase ou bezwen) se pa chans yo dwe itil. Men, menm yon deficiency ti nan vitamin C ka mete ou nan pi gwo risk. E depi vitamin C nivo yo pi ba nan moun ki fimen, sa parèt pou ka a.
Nan mond reyèl la, yon etid 2017 te jwenn ke yon rejim alimantè ki wo nan vitamin C redwi risk pou kansè nan poumon nan fimè fi pa 26 pousan.
Ki sa sa a vle di? Si ou fimen oswa si w ap ekspoze nan lafimen sigarèt, ap resevwa yon kantite lajan adekwa nan vitamin C nan rejim ou an trè enpòtan. Sa te di, kontinye fimen ka konpanse nenpòt benefis ak sispann fimen se solisyon an pi byen.
Vitamin C ka jwenn nan tout fwi ak legim yo. Bon sous vitamin C gen ladan:
- Kantaloup
- Melon dlo
- Fwi Citrus
- Blueberries, CRANBERRIES, frèz, franbwazye
- CRANBERRIES
- Frèz
- Franbwaz
- Tomat
- Bwokoli
- Brussels jèrm
- Pòmdetè (tou de dous ak blan)
Vitamin E
Vitamin E se grès-idrosolubl, epi li estoke nan fwa a ak depo grès nan kò a. Sa vle di ke ou pa nesesèman bezwen jwenn vitamin E nan rejim alimantè ou chak jou, men konsomasyon dyetetik enpòtan yo kenbe ekipman kò ou an. Vitamin E se yon eleman nitritif enpòtan ki ede nou bati globil wouj ak ranfòse sistèm iminitè a nan konbat viris ak bakteri.
Chèchè yo tou sispèk ke vitamin E jwe yon wòl nan pwoteje nou kont kansè, maladi kè ak aje. Vitamin E se youn nan premye liy yo nan defans kont domaj la gratis radikal nan poumon yo lè nou respire nan polisyon nan lè a ak lafimen sigarèt. Vitamin E se yon pisan mezon dacha komèsyal antioksidan.
Tankou vitamin C, fimen parèt ogmante vitamin E kondisyon yo.
Malerezman, rechèch pa te konfime ke vitamin E sipleman aktyèlman ede yo anpeche kansè, maladi kè, oswa sentòm aje. An reyalite, etid sijere ke pran plis pase 400 IU pou chak jou nan vitamin E ka ogmante sèten kalite maladi kè, epi ogmante mòtalite an jeneral. Gen agiman ki kalite an patikilye nan vitamin E enpòtan, men nan moman aktyèl la, li pi bon yo jwenn E vitamin ou pa manje yon rejim alimantè ki sansib.
Sous sante nan vitamin E gen ladan:
- Nwa, tankou nwazèt, pistach ak nwa
- Lwil legim, tankou flè, jèm ble, mayi, ak flè solèy
- Legim vèt vèt tankou epina ak bwokoli
- Grenn, tankou grenn tounsòl
- Sereyal dejene ki te fòtifye ak E vitamin
Pwodwi chimik nan sigarèt ki ka rezilta nan fòmasyon an nan radikal gratis
Pandan ke syantis toujou gen anpil yo aprann sou konpozisyon an nan lafimen sigarèt, nou konnen gen lyen ant fimen ak vitamin rediksyon, e ke sa a konpwomi kapasite kò nou an nan jere toksin yo nan lafimen sigarèt. Sa ka predispose nou nan maladi ki swiv itilizasyon tabak.
Fimen sigarèt se yon melanje ekstrèmman toksik ki gen plis pase 7,000 konpoze chimik. Gen kèk nan pwodwi chimik danjere nan lafimen sigarèt ki se pwazon, kansè-sa ki lakòz oswa tou de, gen ladan bagay sa yo tankou:
- Benzèn (yo itilize nan pestisid ak gazolin)
- Fòmaldeyid (itilize kòm likid anbalaj)
- Siyanid idwojèn (ajan gazon yo itilize nan Almay Nazi)
- Monoksid kabòn (nan echapman machin epi li se trè danjere nan gwo kantite)
- Asenik (yo itilize nan pwazon rat)
Fimen sigarèt tou gen eleman radyoaktif ki pwodwi radikal gratis kòm yon pati nan dekonpozisyon yo.
Fimen sigarèt se danjere pou respire, si li se grenn (lafimen endikap) nan yon sigarèt boule, oswa demenaje soti nan lafimen pèsistan nan lè a.
Si ou lafimen
Si ou fimen, li pa janm twò ta kite fimen, ak kò ou ka kòmanse pou fè reparasyon tèt li kòmanse imedyatman. Pandan ke risk pou kansè nan poumon ak kèk kansè lòt rete elve pou lavi (menm si li diminye anpil pa 10 ane apre yo fin kite) risk ou nan lòt maladi fimen tankou maladi kè gout byen rapidman. Pran yon moman yo gade nan zouti fimen kite nou yo jwenn zouti yo ak motivasyon ki nesesè yo fè etap la vanyan gason kite fimen.
Liy ki anba a sou Fimen ak Vitamin depletion
Fimen sigarèt ogmante jenerasyon an nan radikal gratis nan kò a ki ka predispoz nan domaj tisi ki kapab lakòz nan kondisyon ki soti nan maladi kè nan kansè. Antioxydants tankou vitamin C ak vitamin E se yon pati nan sistèm defans kò nou an, aji pou netralize radikal gratis anvan yo ka fè domaj yo. Malerezman, vitamin sa yo tou ap diminye nan moun ki fimen ki bay yon konbinezon move; plis radikal gratis ak mwens antioksidan al goumen ak yo.
Li parèt ke sous dyetetik yo pi pito sou sipleman, ak kèk etid sou sipleman nan tou de vitamin ki montre ti kras efè. Opsyon ki pi bon se kite fimen konplètman diminye tou de radikal yo gratis ki te pwodwi nan kò ou ak ogmante nivo kò ou nan antioksidan.
> Sous:
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, ak Stephen L .. Hauser. Prensip Harrison nan Medsin Entèn. New York: Mc Graw Hill edikasyon, 2015. Ekri an lèt detache.
> Enstiti Nasyonal Sante. Biwo pou sipleman dyetetik. Vitamin C. Mizajou 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/