Pibliye Tansyon nan yon fason ansante
Moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) souvan fè eksperyans kòlè , men yo ka itilize yon varyete de teknik ak estrateji nan pi bon jere emosyon sa a.
An reyalite, paske eksperyans nan kòlè se konsa komen nan mitan moun ki gen PTSD, li konsidere kòm youn nan sentòm yo hyperarousal nan maladi a.
Si ou gen PTSD, ou ka jwenn ke kòlè a ou fè eksperyans trè entans, ak kòm yon rezilta, li ka trè difisil jere.
Sa a kòlè entans ka mennen nan yon kantite konpòtman malsen, tankou itilizasyon dwòg oswa kèk lòt kalite konpòtman san reflechi . Se poutèt sa, li trè enpòtan yo aprann kèk fason ki an sante nan divilge tansyon an ki akonpaye kòlè entans.
Espesifik règleman emosyon estrateji pou kòlè entans yo dekri anba a. Teknik jesyon kòlè yo gen anpil chans yo pral itil nan fè fas ak lòt emosyon kòm byen. Lè ou konsidere sa, yo ka mete yo itilize nan tout domèn nan lavi ou.
Teknik jesyon jeneral kòlè
Etandone ke kòlè se souvan ki asosye ak nivo segondè nan tansyon ak eksitasyon, li enpòtan yo itilize yon estrateji pou siviv ki pral bay kèk sans de lage oswa pote sou yon eta de detant ak lapè. Lis anba a se kèk estrateji ki ka itil nan sans sa a.
Lè w ap santi w fache, eseye kriye, fè egzèsis, pratike atensyon oswa konekte ak yon moun ki sipò pou ede adousi enpak emosyon sa a.
Rele yon zanmi lè ou santi ou soti nan kalite oswa ou gen yon pale ak yon manm fanmi anpati.
Anplis de sa nan estrateji sa yo, danse, jounal oswa lè l sèvi avèk endepandan kalandriye estrateji oswa distraksyon kapab ede ou jwenn nan moman sa a. Ou kapab tou kreye travay atistik, kout pyen yon zòrye oswa jete objè mou (pa egzanp, boure bèt oswa zòrye) nan yon panyen lesiv oswa sou yon kabann fè li nan pwochen pwochen fache ou.
Si estrateji sa yo pa bay liberasyon w ap chèche a, konsidere kriyan nan yon zòrye, chire moute yon moso papye (ki pa enpòtan), bwote moute papye oswa frape yon sak pwensonaj. Ou ka tou scribble sou yon moso papye jiskaske li se nwa oswa pale bagay atravè - nan yon fason ki pa konfwonte - ak moun ki fache ou.
Asire ou ke ou pa gen okenn ankò vapeur fache lè ou gen konfwontasyon a, menm si. Si ou pa, li ta ka twò tante angaje nan konduit ke ou pral pita regrèt oswa kite kòlè ou jwenn pi bon nan ou.
Jwenn sa ki travay pou ou ak lè
Kòlè kapab yon emosyon trè destriktif. Se poutèt sa, li enpòtan pou jwenn yon kantite diferan fason pou jere kòlè lè li rive. Gen kèk estrateji ki ka travay pi byen nan kèk sitiyasyon pase lòt moun. Plis prepare ou se, mwens ofisye-w la ou pral lè ou fè eksperyans kòlè entans.
Gen anpil plis jesyon kòlè teknik pase sa yo ki nan lis isit la. Eseye figi kèk soti sou pwòp ou a epi eseye yo soti. Si ou nan yon gwoup sipò pou moun ki gen PTSD, ou ka mande manm yo ki metòd travay pou yo. Si w ap resevwa konsèy, mande founisè swen sante mantal ou pou plis ide.