KOUMAN POU SÈVI AK Journal pou fè fas ak PTSD

Ekspresif ekri pou sante fizik ak sikolojik ak PTSD

Gen kèk sikoterapis kounye a rekòmande jounal , ki rele tou ekspresif ekri, ede moun fè fas ak sentòm yo nan pòs-twomatik twoub estrès (PTSD). Si ou gen PTSD, isit la nan ki jan journal ka ede, menm jan tou ki jan fè li.

Benefis jeneral nan journal

Jounal se yon metòd pou ede moun fè fas ak nenpòt ki kalite evènman twomatik.

Ekspresif ekri te jwenn amelyore sante fizik ak sikolojik pou moun ki gen yon kantite kondisyon fizik ak mantal. Youn nan benefis ki genyen nan jounal se ke li nan chè-pri a nan papye ak yon plim-e yo ka fè prèske nenpòt kote oswa nenpòt ki lè.

Gen kèk nan benefis sante jeneral nan jounal gen ladan yo amelyore fonksyon mantal, negosye anpil nan efè negatif nan estrès, ak ranfòse fonksyon iminitè.

Benefis nan jounal pou moun ki gen PTSD

Nan dènye ane yo, rechèch te montre journal la ka ede moun ki gen PTSD nan plizyè fason diferan. Sikolojik, ekri espresif parèt ede moun yo pi byen fè fas ak sentòm yo nan PTSD , tankou enkyetid ak kòlè. Fizikman, journal ka fè yon diferans tou, diminye tansyon kò ak restore konsantre.

Anplis de sa, nou ap aprann ke evènman twomatik ka mennen pa sèlman estrès pòs-twomatik, men nan post-twomatik kwasans.

Nan lòt mo, kapab genyen garnisaj ajan epi ki gen chòk ka ede ou chanje nan fason pozitif tou. Ekspresif ekri te jwenn pa sèlman amelyore sentòm yo nan PTSD ak siviv avèk yo, men li parèt tou ede ankouraje post-twomatik kwasans, oswa kapasite nan jwenn siyifikasyon nan epi yo gen chanjman lavi pozitif apre yon evènman twomatik.

Anvan ou Kòmanse

Anvan journal, jwenn yon kaye ak yon plim pi renmen. Gen kèk moun ki pito gen plis pase yon sèl kaye, rezève youn pou itilize kòm yon jounal gratitid , ak lòt la pou mete tout lòt panse ak santiman. Ou ka vle reflechi sou ki kote ou pral kenbe jounal ou ant ekri. Gen kèk moun ki prefere kenbe li nan yon kote prive, tandiske lòt moun pa santi sa a bezwen. Sa ki pi enpòtan an se ke pawòl ou yo se sèlman aksesib a moun ki ou vle li yo.

Etap pou jounal

Swiv etap sa yo sis yo kòmanse journal:

1. Jwenn yon tan trankil ak kote ki kote yo pral fè kèk distraksyon. Ou pa bezwen konsène, sepandan, si gen kèk bri, oswa si ou gen sèlman yon kout peryòd de tan. Gen kèk moun ki jwenn ke ekri nan yon estasyon otobis, nan yon otobis, oswa menm pandan yon ti repo senk minit pandan jounen an se trè itil.
2. Pran kèk minit pou w reflechi sou fason PTSD ou oswa evènman twomatik te afekte oumenm ak lavi ou.
3. Kòmanse ekri sou pi pwofon panse ou ak santiman konsènan PTSD ou oswa evènman twomatik la ou ki gen eksperyans. Si sa posib, ekri pou omwen 20 minit. (Remak, sa a se ideyal, men ankò, nenpòt kantite tan se souvan itil, espesyalman si ou jwenn li difisil izole kantite lajan sa a tan chak jou.)

1. Yon fwa ou te fin ekri, li sa ou te ekri ak peye atansyon sou jan ou santi ou. Remake nenpòt chanjman nan panse ou oswa santiman ou kòm yon rezilta nan ekri.
2. Malgre ke benefis alontèm nan ekri yo te jwenn, ekri sou PTSD ou oswa evenman twomatik pral natirèlman okòmansman pote moute kèk panse ak santiman dézireu, kidonk asire w ke ou gen yon plan pou kòman yo jere sa a detrès .
3. Repete etap 1 a 5, ekri sou menm sijè a pou omwen de plis jou. Li te jwenn ke ekri sou sijè a menm sou jou youn apre lòt ka ede òganize ak amelyore klè nan panse ou ak santiman sou yon evènman estrès. Ou ka sezi nan klè ke journal la ka pote.

Jounal Konsèy

Men kèk lòt konsèy pou kenbe nan tèt ou pandan w ap ekri:

1. Pa enkyete sou òtograf oswa gramè. Konsantre tou senpleman sou jwenn tout nan panse ou ak santiman desann.
2. Eseye tankou deskriptif ke posib nan ekri ou. Pou egzanp, lè w ap dekri santiman ou, ekri sou panse ki konekte ak santiman sa yo ak ki jan emosyon sa yo te santi nan kò ou (pa egzanp, "kè m 'te kous," oswa "misk mwen te trè tansyon."). Sa a ap ede ogmante konsyans ou ak klè nan emosyon ou ak panse.
3. Ou ka jwenn li itil pou kenbe sa ou ekri pou ou ka gade nan li pou wè ki jan panse ou ak santiman yo te chanje sou kou a nan itilize estrateji sa a pou siviv. Sepandan, si w ap enkyete sou lòt moun jwenn ekri ou, ou ta dwe jwenn yon fason ki san danje epi yo an sekirite pou voye yo ale.
4. Li ka enpòtan nan premye mete sou kote kèk tan chak jou yo ekri. Sepandan, ou ka itilize tou ekspresif ekri chak fwa yon bagay estrès pase. Li kapab yon bon estrateji pou siviv pou ajoute nan repètwa sante ou pou siviv.

Journal envit

Isit la yo se kèk èd memwa yo jwenn ou te kòmanse oswa kontinye lè ou santi ou kole:

• Ekri sou eksperyans twomatik ou. Fè tankou detaye jan ou ka ak sa ki te pase ak ki jan li te fè ou santi, tou de emosyonèl ak fizikman.
• Ekri sou sa ou te aprann nan eksperyans lan, si li bon oswa move.
• Kijan eksperyans nan afekte ou kounye a? Bay detay.
• Ki sa ou vle ou ta ka fè yon fason diferan oswa chanje? Poukisa?
• Dekri kèk nan kòz kle nan estrès nan lavi ou kounye a. Èske sa chanje depi eksperyans twomatik ou a? Si se konsa ki jan? Èske ou ka idantifye poukisa?
• Ki jan eksperyans ou gen enpak sou lòt moun? Sa a ka swa lòt moun ki te enplike oswa moun ki nan lavi ou kounye a.
• Èske gen nenpòt bagay ou vle ou te reyèlman pran tan nan apresye anvan eksperyans la oswa ke ou ta bay anyen yo tounen?
• Èske gen fason ou ka itilize eksperyans ou pou ede lòt moun? Lide sèvo.

Looking for pozitif la

Lè ou konnen ke moun ki gen eksperyans PTSD pa sèlman estrès, men post-twomatik grandi ka pote yon ti ray nan limyè nan yon sitiyasyon difisil. Gen kèk moun ki te jwenn ke pran tan nan ekri sou chanjman sa yo pozitif, nan sans, ekri sou gratitid, se itil jan yo geri.

Si ou ap chèche pou prèv ki montre kwasans pòs-twomatik nan lavi ou, panse a nenpòt ki bagay ou ta ka rele yon "pawa an ajan" nan eksperyans ou. Gen kèk moun ki pale de "kado yo nan PTSD" oswa "benefis ki genyen nan PTSD" lè w ap pale de chanjman sa yo. Sètènman, ou ka bezwen fè yon detire nan fè sa, espesyalman si ou te sèlman dènyèman devlope PTSD ak evènman an twomatik ki ankouraje detrès ou se jistis resan. Nan tan, ak nan adisyon a ap travay nan difikilte yo nan lavi ou ki gen rapò ak dyagnostik ou, ou ka kòmanse gen moman lè ou kenbe tèt ou ekri "ki sa ki PTSD te anseye m '." Eksprime panse ou alekri nan fason sa a ka pa sèlman ede ou travay nan terib la nan chòk la, men li ka fè ou plis okouran de geri ou sou wout la.

> Sous:

> Angel CM. Resiliman, estrès pòs-twomatik, ak kwasans posttraumatik: Veteran 'ak aktif militè' Devwa militè yo kap jwe apre ekspozisyon evènman twomatik. Enfimyè Edikasyon Jodi a . Desanm 2016; 47: 57-60. fè: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.

> Krupnick J, Green B, Amdur R, et al. Yon entèvansyon ekriti ki baze sou entènèt pou PTSD nan veteran: Yon efikasite ak pilòt efikasite jijman. Chòk sikolojik . Jiyè 2017; 9 (4): 461-470. fè: 10.1037 / tra0000176.

> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Terapi Psikolojik pou twoub estrès twomatik ak tretman pou sibstans komèsyal. Cochrane Database nan Rezime sistematik . Avril 2016; 4: CD010204. Doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.

> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, et al. Jijman Kontwole Kontwole sou entènèt Ekspresif Ekri pou Adrese Difikilte pou Règleman Pami US Afganistan ak Irak Gè Veteran. Journal of chòk ak estrès . Oktòb 2015; 28 (5): 381-90. fè: 10.1002 / jts.22047.

> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Efikasite nan Writing Narrative kòm yon entèvansyon pou PTSD: Èske prèv la sèvi ak li? Journal of Sikoterapi Haitian . Desanm 2015; 45 (4): 215-225.