Adrese baryè pou viv lavi ou vle viv
Moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) fè eksperyans nivo segondè nan estrès epi yo ka avi plis baryè fè bagay sa yo vle fè. Pou egzanp, yon moun ki gen PTSD ka vle jwenn yon nouvo travay. Men, akòz laperèz nan sitiyasyon ak nouvo moun (tankou sa yo ka deklanche souvni, panse oswa emosyon ki asosye avèk yon evènman twomatik sot pase yo), yon moun ki gen PTSD ka deside rete nan yon travay yo kontan ak oswa rete pap travay.
Bay sa a, si ou gen PTSD, li trè enpòtan pou aprann fason pou adrese baryè yo.
Kalite Obstak Lavi yo
Lavi obstak oswa baryè ka divize an de kategori - ekstèn ak entèn yo. Baryè Ekstèn yo se obstak ki egziste deyò nan nou. Pa egzanp, gen ti lajan, mank transpò, pa gen okenn opòtinite pou travay, mank tan oswa yo te patisipe nan relasyon malsen yo tout fòm baryè ekstèn. Yo se bagay nan lavi ki jwenn nan wout la nan nou bati lavi sa a nou vle ak satisfè objektif nou yo.
Baryè entèn yo se obstak ki egziste ant nou. Pou moun ki gen PTSD, sa yo se kalite ki pi komen nan baryè. Yo gen ladan enkyetid , laperèz, panse dezagreyab ak memwa, wont , tristès, dezespwa, oswa motivasyon ki ba. Ou ka remake panse sa yo tankou, "Mwen pa ka fè sa," "Pa gen okenn pwen," Bagay pap janm chanje "ak" Si m fè sa, mwen pral vin deklanche. "Baryè entèn yo enpòtan pou idantifye ak adrese kòm yo souvan santi yo akablan, enfranchisabl epi yo ka sispann nou nan tren nou an.
Fason yo simonte obstak ekstèn
- Oto-Siveyans: Nan adrese nenpòt ki obstak, entèn oswa ekstèn, li enpòtan premye yo idantifye baryè a nan kesyon an. Sa a ka fè nan pwòp tèt ou-siveyans .
- Kraze li desann: Pi bon fason pou rezoud yon pwoblèm se kraze li desann nan pi piti etap. Pou egzanp, kite a di ke ou vle kòmanse manje pi byen amelyore sante ou, men ou remake ke sante manje, tankou fwi ak legim, yo pi plis chè. Obstak a isit la se lajan. Simonte obstak sa a ou ta ka kreye yon bidjè yo wè kote ou ka ekonomize lajan pandan semèn nan. Ou ta ka eksplore lòt kote kote ou ka jwenn pi bon mache (men yo toujou an sante) manje. Ou ta ka jwenn tou fason pou fè kèk lajan anplis pandan semèn nan (pa egzanp, travay siplemantè oswa pran yon chanjman anplis chak kounye a epi apre).
- Deplase sou bi ou: Avèk yon obstak ekstèn, ou vle idantifye yon kantite ti etap ke ou ka pran fè wout ou sou baryè a epi deplase pi pre objektif ou . Gen kèk nan etap ou pran yo ka pwodwi rezilta imedyat; sepandan, kèk baryè yo pi gwo epi yo ka pran plis tan, tankou ale nan lekòl epi pou yo jwenn yon degre.
Fason pou simonte obstak entèn yo
- Jwenn kontwòl: Menm si emosyon ak panse ka trè pè, dezagreyab ak alèz, ou se youn nan moun ki toujou nan kontwòl sou konpòtman ou. Se poutèt sa, fason ki pi bon nan simonte yon baryè entèn se pou avanse pou pi devan kèlkeswa sa w ap fè eksperyans sou andedan an. Plis nan ou ka fè sa, mwens sa yo emosyon ak panse pral santi tankou baryè.
- Jere emosyon: Pandan w ap travay nan direksyon pou prevni baryè entèn yo, eseye kòmanse pratike fason ki an sante nan jere emosyon ou ak panse . Sèten estrateji pou siviv yo ka itilize pou ede ogmante tolerans ou pou emosyon ak panse sèten.
- Pran aksyon: Li enpòtan pou kòmanse deplase nan direksyon objektif ou olye pou yo tann emosyon yo ak panse yo ale an premye. Li ka pran kèk tan pou emosyon nou yo ak panse yo chanje. Sepandan, nou toujou gen kontwòl sou konpòtman nou yo, epi pifò moun remake ke emosyon yo ak panse yo chanje pi vit si yo pran aksyon an premye.
- Eksperyans Emosyon: Adrese baryè entèn yo mande pou yon volonte eksperyans emosyon ou ak panse ; plis ou fè sa, pi fasil la li pral vin. Nan adrese baryè entèn yo, ou esansyèlman fè yon chwa pou kite objektif ou ak valè kondwi konpòtman ou yo.
Bati lavi ou vle viv
Objektif la se pa ki jan nou anpeche obstak, men pito, ki jan nou ka simonte yo. Pase kèk tan panse sou sa ki ekstèn ak entèn baryè ou fè fas a nan lavi ou. Peye atansyon sou fason yo entèfere ak ou bati lavi ou vle viv. Pa gen okenn jou pi bon pase jodi a kòmanse idantifye fason ou ka simonte baryè sa yo.