5 Estrateji pou siviv
Panik la ou santi ou lè w ap bloke se menm jan ak moun ki gen pòs-twomatik twoub estrès (PTSD) santi yo lè yo ap nan yon gwo foul moun. Nan sosyete jodi a, foul moun yo difisil pou fè pou evite-sitou si w ap viv nan yon vil, oswa pandan sèten fwa nan ane a, tankou jou konje. Gwo foul moun yo ka patikilyèman estrès si ou gen PTSD, menm jan yo ka deklanche sentòm yo hyperarousal nan PTSD .
PTSD ak foul moun
Si ou gen PTSD, ou ka santi danjere oswa tankou pa gen okenn fason fasil yo sove sitiyasyon an lè w ap nan yon gwo foul moun. Ou ka gen enkyetid tou ke ou ka kenbe gad nan nenpòt moman. Kòm yon rezilta, lè nan yon gwo foul moun, ou ka santi toujou sou kwen, pè, oswa enkyete. Sa yo emosyon negatif ka anpeche ou kite kay ou an plas an premye, ogmante izolasyon ou ak diminye kalite lavi ou .
Etandone sa a, li trè enpòtan pou aprann fason pou siviv ak gwo foul moun lè ou gen PTSD. Men kèk estrateji debaz debaz ki ka ede ou jwenn nan yon sitiyasyon estrès ki enplike yon gwo foul moun.
1. Pratike Deep Respirasyon
Deep respirasyon se yon fason trè senp pou debat ak estrès ak enkyetid. Aprann kijan pou angaje nan respire gwo twou san fon, ki rele tou respire dyafragmatik, ka ede diminye eksitasyon enkyete epi pote sou detant. Sa a kapab yon estrateji patikilyèman itil pou siviv lè w ap nan yon sitiyasyon ke ou pa ka fasilman jwenn soti nan, tankou yo te kole nan yon gwo foul moun.
2. Aprann Konesans
Lè yon gwo foul moun, yon moun ki gen PTSD ka toujou ap santi tankou si li an danje. Santiman sa yo ka deklanche panse dezagreyab ak detrès konsantre sou tout bagay sa yo negatif ki ta ka rive. Achte nan sa yo panse pral sèlman ogmante enkyetid ak laperèz.
Aprann kijan pou pran yon etap tounen soti nan panse ou ka redwi pouvwa yo nan enfliyans sou emosyon ou ak konpòtman. Pratike konsyantizasyon konsyan de panse ou se yon bon fason ki senp pou distanse tèt ou nan panse sa yo ki gen gwo lapenn, ki pèmèt ou rete an kontak ak moman sa a.
Ou ka sèvi ak atantid tou pou w vin pi okouran de anviwònman deyò ou. Lè moun yo nan sitiyasyon ki menase, atansyon yo gen tandans vin fèmen sou objè pè nan anviwònman yo. Yon fwa yo atansyon ou an fèmen sou objè sa yo, li trè difisil degaje nan men yo. Atantid nan anviwònman ou a ka ede atansyon ou vin pi fleksib, ak kòm rezilta, ou ka kapab pi fasil dirèk atansyon ou a bagay mwens pè, tankou zòn louvri, fas zanmitay, oswa imaj konfòtab.
3. Itilize Sipò Sosyal
Si ou konnen ke gwo foul moun gen potansyèl la lakòz ou gen krentif pou ak enkyetid, asire w ke ou pote ansanm kèk sipò sosyal , ki se yon fason ekselan nan debat ak estrès nan tout kalite.
Anvan ou ale deyò, pale ak kanmarad ou sou ki kalite sitiyasyon gen potansyèl la deklanche sentòm PTSD ou. Anplis de sa, se pou yo konnen ki kalite sentòm yo ta dwe gade deyò pou nan ou.
Fason sa a yo ka ede ou trape enkyetid ak laperèz byen bonè nan, ki pèmèt yo pran etap sa yo ede ou fè fas ak sa enkyetid ak laperèz le pli vit ke li rive.
4. Kole nan yon orè
Mete yon orè pou tèt ou. Si ou konnen ou pral antre nan yon kote ki gen anpil moun, komèt sèlman rete nan kote sa a pou yon sèten peryòd tan. Pi long la ou gen fè fas ak estrès, pi rèd la li vin, kidonk ogmante chans la ke sentòm PTSD ou ka deklanche.
5. Aprann Kòman pou w fè fas ak deklanchman
Li posib ke yo te nan yon foul moun gwo ka san atann deklanche PTSD ou sentòm yo. Se pa tout deklannche yo ka anpeche, ak sa yo ki gen tandans enpak nou pi plis nan yo se sa yo ki kenbe nou nan gad.
Se poutèt sa, li trè enpòtan pou aprann kijan pou idantifye ak fè fas ak deklannche , tankou nan teknik baz . Grounding se menm jan ak atensyon nan ke ou itilize senk sans yo konekte tèt ou nan moman sa a kounye a. Fason sa a, ou ka pi byen prepare lè w ap san atann deklanche.
Travay sou konpòtman dezidans
Fè fas ak gwo foul moun se yon pati nan lavi yo. Yo inevitab. Men, li enpòtan pou asire ke laperèz nan gwo foul moun pa kontribye nan ekstrèm evite konpòtman , tankou pa janm kite kay ou. Kase konpòtman evite se pa yon bagay fasil pou fè, e an reyalite, li kapab yon eksperyans enkyetid trè enkyetid. Men, menm jan ou kraze evite ou, enkyetid ou a ap diminye tou.
Si ou gen yon krent pou gwo foul moun, eseye soti kèk nan estrateji yo pou siviv pi wo a, men kòmanse ralanti. Kòmanse pa pratike kèk nan ladrès yo, tankou gwo souf oswa atensyon, nan yon plas kote ou santi ou alèz. Plis nan pratik ou gen nan lè l sèvi avèk ladrès sa yo, pi fasil la li pral mete yo sèvi ak pandan sitiyasyon estrès. Ou ka menm vle premye eseye imajine sa li ta renmen yo dwe nan yon gwo foul moun.
Lè sa a, dousman ekspoze tèt ou nan sitiyasyon kote ka gen gwo foul moun. Kòm ou fè eksperyans siksè nan fè fas ak gwo foul moun, ou pral gen plis konfyans nan kapasite ou nan jere pè ou yo ak enkyetid. Sa yo se fason ke ou ka fè fas ak PTSD sentòm yo, limite pouvwa a yo gen kontwole lavi chak jou ou.