Anpil moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) lit nan siviv ak flachbak ak izolman, ki ka rive kòm yon rezilta nan rankontre deklannche, se sa ki, rapèl nan yon evènman twomatik. Nan limit ke moun yo pa okouran de deklannche yo, flachbak yo ak izolman ka evènman ekstrèmman deranje e enprevwayab ki difisil nan jere. Sepandan, ou ka pran etap sa yo nan pi bon jere ak anpeche flachbak ak izolman.
Konprann flachbak
Flachbak yo konsidere kòm youn nan sentòm re-ap viv nan PTSD. Nan yon flachbak, ou ka santi oswa aji tankou si yon evènman twomatik se k ap pase ankò. Yon flachbak ka tanporè epi ou ka kenbe kèk koneksyon ak moman sa a oswa ou ka pèdi tout konsyans de sa k ap pase sou ou, yo te pran konplètman tounen nan evènman twomatik ou. Pou egzanp, yon sivivan kadejak, lè deklanche, ka kòmanse pran odè sèten esans oswa santi doulè nan kò li menm jan ak sa ki te fè eksperyans pandan atak li.
Dissociation Konprann
Moun ki gen PTSD ka fè eksperyans divòs tou . Dissociation se yon eksperyans kote ou ka santi dekonekte nan tèt ou ak / oswa anviwònman ou. Menm jan ak flachbak, disosyasyon ka varye de tanporèman pèdi manyen ak bagay ki pral sou bò kote ou, kalite tankou sa k ap pase lè ou rèy, pa gen okenn memwa pou yon peryòd pwolonje tan ak / oswa santi tankou si ou deyò kò.
Konnen deklanche ou pou flachbak PTSD yo
Nan siviv ak flachbak ak izolman, prevansyon se kle. Flachbak ak disosyasyon yo souvan deklannche oswa cued pa kèk kalite rapèl nan yon evènman twomatik, pou egzanp, rankontre kèk moun, oswa ale nan kote espesifik, oswa kèk lòt eksperyans estrès. Se poutèt sa, li enpòtan yo idantifye bagay sa yo espesifik ki deklanche revokasyon oswa izolman.
Pa konnen ki deklarasyon ou yo, ou ka swa eseye limite ekspoze ou a sa yo deklannche oswa, si se pa posib (ki se souvan ka a), ou ka prepare yo pou yo ap fè fas fason yo fè fas ak reyaksyon ou a sa yo deklannche .
Anplis de sa nan diminye rkwir yo ak disosyasyon, konnen deklanchman ou yo ka ede tou ak lòt sentòm PTSD, tankou panse intrusive ak souvni nan yon evènman twomatik .
Idantifye siy avètisman Bonè
Flachbak yo ak izolman ka santi tankou si yo soti nan ble a epi yo ka santi enprevizib ak enkontwolab. Sepandan, gen souvan kèk siy byen bonè ke ou ka glise nan yon flachbak oswa yon eta disosyativ . Pou egzanp, anviwònman ou ka kòmanse gade mou oswa ou ka santi tankou si w ap separe soti nan oswa pèdi manyen ak anviwònman ou, lòt moun, oswa menm tèt ou.
Flachbak ak disosyasyon yo pi fasil fè fas ak ak anpeche si ou ka trape yo byen bonè sou. Se poutèt sa, li enpòtan pou yo eseye ogmante konsyantizasyon ou nan sentòm bonè nan flachbak ak izolman. Pwochen fwa ou fè eksperyans yon flachbak oswa izolman, revize sa ou te santi ak panse jis anvan flachbak la oswa izolman ki te fèt. Eseye idantifye kòm anpil sentòm bonè ke posib. Siy avètisman yo pi bonè ou ka vini ak, pi bon an ou pral yo anpeche rkourbivni lavni oswa epizòd nan izolman.
Aprann Teknik Grounding
Kòm non an implique, baz se yon fason patikilye pou siviv ki fèt nan "tè" ou nan moman sa a. Nan fè sa, ou ka kenbe koneksyon ou a ak moman sa a epi redwi chans la ke ou glise nan yon flachbak oswa izolman. Nan fason sa a, baz ka konsidere yo dwe trè menm jan ak atensyon .
Pou itilize teknik izole , ou vle sèvi ak senk sans yo (son, manyen, pran sant, gou, ak je). Pou konekte ak isit la e kounye a, fè yon bagay ki pral pote tout atansyon ou nan moman sa a. Isit la se yon teknik kèk baz ou ka eseye:
- Son: Vire sou mizik byen fò.
- Gwo, jayi mizik pral difisil pou inyore. E kòm yon rezilta, yo pral atansyon ou dwe dirije sa ki bri, yo pote ou nan moman sa a.
- Manyen: Grip yon moso glas.
- Si ou remake ke w ap glise nan yon flachbak oswa yon eta disosyativ, kenbe sou yon moso glas. Li pral difisil dirèk atansyon ou lwen fredi nan ekstrèm nan glas la, fòse ou yo rete an kontak ak moman sa a kounye a.
- Pran sant: Ranmase kèk mèv fò.
- Lè ou pran sant yon bagay fò, li trè difisil pou konsantre sou tout lòt bagay. Nan fason sa a, pepermint odè ka pote ou nan moman sa a, ralanti oswa kanpe tout ansanm yon flachbak oswa yon Episode nan izolman.
- Gou: Mòde nan yon sitwon.
- Kansè nan yon sitwon ak sansasyon an fò li pwodui nan bouch ou lè ou mòde nan li ka fòse ou rete nan moman sa a.
- Sight: Pran yon envantè de tout bagay bò kote ou.
- Konekte ak moman sa a pa lis tout bagay bò kote ou. Idantifye tout koulè ou wè yo. Konte tout moso yo nan mèb bò kote ou. Lis tout bwi ou tande yo. Lè w ap pran yon envantè nan anviwònman imedya ou ka dirèkteman konekte ou ak moman sa a.
Mete èd nan lòt moun
Si ou konnen ke ou ka nan risk pou yon flachbak oswa izolman pa ale nan yon sèten sitiyasyon, pote ansanm kèk sipò konfyans . Asire w ke moun ou pote avèk ou la tou konnen nan deklannche ou yo ak konnen ki jan yo di ak sa yo dwe fè lè w ap antre nan yon flachbak oswa eta dissociative.
Chèche Tretman
Nan fen a, fason ki pi bon yo anpeche flachbak ak izolman se chache tretman pou PTSD ou. Flachbak ak disosyasyon yo ka yon siy ke ou ap konbat pou konfwonte oswa fè fas ak evènman an twomatik ou ki gen eksperyans. Tretman ka ede ak sa. Ou ka jwenn Founisè tretman PTSD nan zòn ou an nan Asosyasyon Twoub anksyete nan sit entènèt Amerik, osi byen ke UCompare HealthCare. Sosyete Entènasyonal pou Etid Chòk ak Dissociation (ISSTD) tou bay yon richès enfòmasyon sou koneksyon ki genyen ant chòk ak izolman, ki jan fè fas ak izolman, epi li bay lyen ki mennen nan terapis ki trete chòk ak izolman.
Sous
- > Liyin MM. DBT Manyèl Fòmasyon. 2yèm ed. New York, NY: Guilford Press; 2015.