Konsyans emosyonèl se esansyèlman yo te kapab idantifye emosyon yo w ap fè eksperyans nan nenpòt ki lè yo bay yo. Pou jere emosyon ou efektivman , patikilyèman avèk maladi estrès pòs-twomatik (PTSD), ou premye bezwen yo dwe asire w ke posib nan sa w santi w.
PTSD ak Konsyantizasyon emosyonèl
Si ou se tankou anpil moun ki gen PTSD , ou ka souvan santi emosyon entans ak alèz ki difisil yo idantifye ak sanble soti nan kontwòl ak enprevwayab.
Pa konnen pou asire ki emosyon w santi w fè li pi difisil pou kontwole yo.
Se poutèt sa li enpòtan pou aprann fason pou ogmante konsyans emosyonèl ou. Ou ka kòmanse nan aprann idantifye ki kote ou menm ak lòt moun yo sou nechèl la konsyans emosyonèl oswa spectre.
Nivo Konsyans emosyonèl
Konsyans ou nan nenpòt emosyon bay yo te di tonbe sou yon spectre sòti nan pa gen konsyans konplete konsyantizasyon. Doktè. Lane ak Schwartz teorize ke spectre sa a tonbe nan sis nivo separe pou ogmante emosyonèl konsyans, ki gen ladan:
- Pa gen konesans emosyonèl: Ou pa gen okenn lide ki sa ou santi ou ke yon emosyon se menm prezan . Pou egzanp, ou ka di, "Mwen santi mwen tankou yon defisi." Sepandan, sa a se yon evalyasyon oswa jijman, pa yon eta emosyonèl.
- Konsyantizasyon nan sansasyon kò: Ou gen kèk konsyans sou santiman, men yo ka sèlman sansasyon kòporèl, tankou ogmante batman kè oswa tansyon nan misk .
- Konsyans sou konpòtman: Ou ka sèlman dwe konsyan de kijan ou ta renmen aji kòm yon rezilta nan santi yon emosyon. Pou egzanp, ou ka di, "Mwen panse ke mwen santi mwen tankou kite sitiyasyon sa a osi vit ke posib," gen anpil chans siyal pè oswa enkyetid , oswa "Mwen santi mwen tankou si mwen te ka rele sou li," siyal kòlè .
- Konsyantizasyon ke yon eta emosyonèl prezan: Ou konnen ke yon emosyon prezan; sepandan, ou ka gen yon tan difisil n ap kalkile konnen egzakteman ki emosyon li ye. Pou egzanp, ou ka gen ase konsyans konnen ke ou santi ou move oswa akable , men pa gen anyen plis espesifik pase sa. Sa a pafwa aple yon eta difficile emosyonèl.
- Diferansye difikilte emosyonèl : Nou se kounye a ap vin nan nivo yo anwo nan konsyans emosyonèl. Nan nivo sa a, w ap okouran de emosyon espesifik ki prezan. Ou ka idantifye emosyon w ap santi a, tankou tristès, kòlè, laperèz, enkyetid, kontantman, kè kontan, oswa eksitasyon, nan nenpòt ki pwen nan tan.
- Konsyan konsyans emosyonèl: Sa a se nivo anwo nan konsyans emosyonèl. Ou ap okouran de yon kantite emosyon ki prezan nan menm tan an, ki gen ladan emosyon ki ka sanble nan opozisyon youn ak lòt, tankou tristès ak kontantman. Pou egzanp, yon manman wè pitit li ale nan lekòl la pou premye fwa ka trè kontan ke pitit li te rive nan etap enpòtan sa a, men tou tris yo wè pitit li ap grandi tèlman vit.
Soti nan teyori sa a, yo te devlope Nivo nan Echèl Konsyantizasyon Emosyonèl (LEAS) e li itilize anpil pou evalyasyon ak fè rechèch sou emosyonèl konsyans nan ak soti nan klinik la. Nivo senk nan LEAS yo se sansasyon fizik, tandans aksyon, sèl emosyon, melanje nan emosyon, ak melanje nan melanje nan emosyon.
Siveye emosyon ou
Yon fwa ou santi ou tankou ou gen yon konpreyansyon bon nan nivo yo nan emosyon, jwenn nan abitid la nan kontwole emosyon ou - panse sou sa w santi w ak pran tan yo idantifye li jan ou ale nan jou ou.
Menm jan ak nenpòt konpetans, ogmante konsyans emosyonèl ou ka pran tan ak travay di. Sepandan, menm si ou pa ka toujou idantifye tout bagay ou santi, ou ka itilize enfòmasyon ou gen pou eseye figi li soti.
Pou egzanp, si ou konnen ke kè ou ap kous, ou gen panse ke yon bagay move ka rive, epi ou konnen ke enkyetid oswa pè yo se emosyon komen ke gen moun nan sitiyasyon sa yo, ou ka san patipri asire w ke ou santi w enkyetid oswa pè.
Yon fwa ou te reponn kesyon an, "Ki sa ki konsyans emosyonèl?" pou tèt ou epi pou yo jwenn nan abitid la nan kontwole emosyon ou a, ou pral byen ansanm nan efò ou pou avanse pou pi nechèl la konsyans emosyonèl.
Kenbe nan tèt ou, tou, bon konsyans emosyonèl ka bay yon fondasyon solid pou aprann lòt fason enpòtan nan jere PTSD ou.
Sous:
Lane RD, Schwartz GE. Nivo konsyans emosyonèl: Yon teyori mantal-devlopman ak aplikasyon li nan sikopatoloji. Ameriken Journal of Psychiatry . Avril 1987; 144 (4): 133-143. fè: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Inivèsite Arizona. Nivo emosyonèl konsyantizasyon. Richard Lane / Arizona Komisyon Konsèy Regents. 2015.