Ki jan efikas se CBD pou moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik?
Terapi kognitif konpòtman pou PTSD
Kognitif terapi konpòtman (CBT) se youn pou nan sikoterapi ki te jwenn yo dwe efikas pou moun ki fè fas ak twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) osi byen ke lòt pwoblèm sikolojik . Se konsa, ki sa egzakteman se CBT, ki efikas li ka avèk oswa san lòt tretman, e ki sa ou ka atann?
Baz la nan CBT
Tretman CBT yo baze sou lide ke pwoblèm sikolojik rive paske fason nou entèprete oswa evalye sitiyasyon nou, panse, santiman ak konpòtman yo.
Ki jan Sikolojik Pwoblèm Devlope
Dekri filozofi ki dèyè CBT se pi fasil ak lè l sèvi avèk yon egzanp.
Ann di yon ti jan spider ou lè ou te yon jenn ti kabrit, epi depi lè sa a ou te konsidere tout areye danjere. Pa gade tout areye nan fason sa a, ou pwobableman santi enkyete ak pè chak fwa ou wè yon sèl, pa gen pwoblèm ki jan gwo oswa ti li se.
Paske nan pè ou, w ap pran prekosyon pou fè pou evite areye. Natirèlman, ou ta ka kapab mennen yon lavi trè kontan pa evite tout kontak spider. Sepandan, ou pa ka toujou evite sa ou pè.
Pou egzanp, kite a di ou ap envite nan yon piknik pa kèk zanmi ou renmen yon anpil epi yo pa te wè pou kèk tan. Ou eksite yo wè yo jiskaske ou dekouvri piknik la ki te fèt nan yon zòn rakbwa kote ka gen-areye! Ou se konsa enkyete ke yon Spider ka mòde ou, ou deside pa ale, epi fini santi tris.
Kòm ou ka wè nan egzanp sa a, laperèz ak evite ka byen fasil kenbe ou soti nan k ap viv yon lavi ranpli ak pozitif .
Ki jan Pwogrè Sikolojik Pwoblèm
Pafwa menm panse a nan yon bagay ou gen krentif pou ka lakòz enkyetid. Lè l sèvi avèk egzanp Spider an ankò, kite a di ke ou gen krentif pou areye ak ou tande yon istwa sou yon moun ki te mòde pa yon Spider pandan y ap dòmi. Ou ka kòmanse enkyete sou risk pou yo ale nan dòmi nan mitan lannwit epi yo te mòde pandan w ap defans nan kabann nan.
Si ou enkyete ase, ou ka pa jwenn dòmi ou bezwen an. Nan pwen sa a li vin "pè a pè a" nan yon fason ki vin enfimite.
Enkyete tankou sa yo ka fatigan, ak malerezman, nou pa ka evite panse nou an. Men, moun kontinye ap eseye. Petèt ou te eseye distrè tèt ou kont boulvèsan panse pa, di, li yon liv oswa yon magazin. Sa a ka travay trè byen si panse ou yo pa pwofondman gwo lapenn.
Men, si ou gen PTSD, chans ou konnen ke yon bagay konsa senp pa ka pwoteje kont panse twomatik oswa souvni, tankou sa yo ki rive nan PTSD. Gen kèk moun ki gen PTSD ka ale nan estrateji plis ekstrèm e menm malsen , tankou bwason oswa abize dwòg . Sa yo distraksyon ka yon ti tan ede moun bliye, men panse yo boulvèsan toujou vini tounen, anjeneral ak menm plis entansite. Anplis de sa, abi sibstans ka lakòz yon lame nan lòt pwoblèm sante ak sikolojik.
Kouman Èske PTSD CBT ede?
Objektif PTSD CBT yo enkli:
- Chanje kijan moun ki gen PTSD evalye anviwònman, panse ak santiman yo
- Redwi PTSD sentòm yo ak konpòtman pwoblèm, tankou abi sibstans
- Anseye moun an sante fason pou siviv avèk panse detrès
- Amelyore imè moun ak kalite lavi
Ki sa ki rive nan PTSD CBT?
Yon terapis konpòtman mantal ka itilize yon kantite teknik CBT pou ede moun ki gen PTSD, tankou:
- Oto-siveyans
- Kognitif restriktirasyon
- Eksperyans konpòtman
Ann pran yon gade nan chak nan sa yo separeman.
Oto-Siveyans
Terapis la ka premye fwa ou swiv ( pwòp tèt ou-siveyans ) epi pètèt ekri lide ou genyen an repons a sèten sitiyasyon, sitou sa ki lakòz ou enkyetid oswa lòt santiman boulvèsan. Teknik sa a fèt pou ede ou vin pi okouran de fason ou evalye eksperyans ou ak konsekans yo, tankou enkyetid.
Kognitif restriktirasyon
Apre ou fin devlope evalyasyon ou yo, terapis la ka ede ou ranmase prèv pou ak kont yo epi konsidere kijan yo aktyèlman yo vre.
Atravè teknik restriktirasyon mantal sa a , ou ka vin reyalize ke:
- Evalyasyon ou yo ak fason ou entèprete sitiyasyon yo pa totalman egzat.
- Malgre ke panse ou ka souvan santi yo vre, yo pa ka baze an reyalite.
Lè l sèvi avèk egzanp lan Spider, ou ka rive reyalize ke li se aktyèlman ra anpil pou areye mòde, epi, an reyalite, areye anpil yo pa danjere. Sa a reyalizasyon ta dwe diminye enkyetid ou sou areye. Li ka tou fè ou mwens chans pou fè pou evite sitiyasyon agreyab kote areye yo ka prezan, tankou piknik ak zanmi ou yo.
Eksperyans konpòtman
Ou ka patisipe nan eksperyans konpòtman ki gen ladan ou "teste" nouvo fason ou gade nan mond lan. Pou fè sa, ou ale nan sitiyasyon kote ou kontakte bagay ou yon fwa te pè, tankou areye. Lè ou pa gen okenn move konsekans, tankou yo te mòde, ou ka wè pou tèt ou ke panse ansyen ou yo pa t 'jan egzat jan ou kwè.
Ki moun ki ka benefisye de CBT?
CBT te reyisi nan trete yon seri de pwoblèm sikolojik san konte PTSD, tankou maladi enkyetid , depresyon , maladi manje , ak pwoblèm alkòl ak dwòg . Men, CBT ka pa bon pou kèk moun. Rezon pou sa yo enkli:
- Trè estriktire sesyon. CBT sesyon yo anjeneral trè estriktire ak objektif espesifik pou chak sesyon ki se estriktire al kontre yo. Ou ka renmen kantite lajan sa a nan estrikti pandan yon moun ki vle fè plis eksplorasyon pwòp tèt ou-nan terapi pa, oswa vis vèrsa.
- Limit tan. Anpil CBT sesyon ka dire sèlman yon sèten kantite semèn, apre yo fin ki w ap atann yo te vin konpetans ase yo kontinye sou pwòp ou yo. Sa a travay byen si ou gen yon pwoblèm sèl nan travay nan. Sepandan, konsantre kout tèm sa a pa ka satisfè bezwen ou si w ap chèche pou sipò ki dire lontan.
Anba Liy sou kognitif Terapi konpòtman pou PTSD
Kòm ou ka wè, li enpòtan yo eksplore ak aprann otan ke ou kapab sou diferan kalite tretman CBT ki disponib. Sa a se fason ki pi bon yo jwenn youn nan satisfè bezwen ou yo. Ou ka enterese tou pou w aprann plis sou teknik CBT PTSD tankou terapi tretman mantal , ak chache sekirite .
Sous:
Barlow, DH (2014). Manyèl klinik nan maladi sikolojik . 5yèm edisyon . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Espay, D., Furuta, M., Murrells, T., ak I. Norman. Entèvansyon sikolojik pou twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) nan moun ki gen maladi Mantal grav. Cochrane Database nan Rezime sistematik . 2017. 1: CD011464.