Entèwonp panse ou enkyete ak sentòm yo
Moun ki gen twoub panik yo anjeneral te fè fas ak yon seri de emosyon difisil, tankou enkyete, enkyetid, tristès, ak anbarasman. Atak Panik , sentòm prensipal la nan maladi panik, souvan rive ak emosyon fò, ki gen ladan laperèz, enkyetid, krent, ak arèstasyon.
Pou fè fas ak sa yo emosyon solid, anpil moun ki soufri panik vire nan konpòtman maladaptive .
Pou egzanp, eseye ak fè fas ak sa yo emosyon, yon sèl ka evite sèten sitiyasyon oswa petèt eseye mask sa yo emosyon nan itilize nan alkòl. Malerezman, fason maladaptif pou siviv sèlman tanporèman fè emosyon yo ale, ogmante enkyetid, epi yo ka gen efè alontèm negatif.
Teknik distraksyon ka ede ou jere sentòm yo nan atak panik.
Ki sa ki se yon teknik distraksyon?
Yon teknik distraksyon se senpleman nenpòt aktivite ke ou angaje nan redireksyon lide ou nan emosyon ou ye kounye a. Olye pou yo mete tout enèji ou a nan emosyon an boulvèsan, ou reset atansyon ou sou yon lòt bagay. Lè ou distrè tèt ou, ou kapab jere emosyon fisèl ou pa pote konsantre ou yon lòt kote.
Teknik distraksyon yo souvan itilize ansanm ak lòt mekanis pou siviv. Pou egzanp, yon sèl te atansyon ou deplase yon lòt kote epi li te entansite nan emosyon ou disparèt, li se Lè sa a, tan fè fas ak emosyon sa a nan yon fason ki an sante.
Lòt kopye ka Lè sa a, rive nan estrateji tankou detant oswa teknik pwòp tèt ou-èd.
Kouman pou mwen distrè tèt mwen kont atak panik?
Lè yon atak panik rive, ou ka santi akable pa nenpòt ki sansasyon santi yo alèz santi yo nan atak la. Komen somè plent yo enkli souke , batman kè rapid, doulè nan pwatrin , pikotman oswa pèt sansasyon, souf kout, ak tranble kou fèy bwa.
Sansasyon fizik sa yo ka mennen nan yon pi gwo sans de laperèz ak enkyetid, menm jan panik la soufrans enkyetid ke li pral pèdi kontwòl, anbarase tèt li, oswa menm pètèt fè fas a pwoblèm medikal akòz sentòm li yo.
Pwochen fwa ou fè eksperyans yon atak panik oswa enkyetid entans, eseye kenbe emosyon nan chèk pa tanporèman distrè tèt ou. Sa ki anba la a se yon lis kèk teknik distraksyon ou ka vle eseye lè fè fas ak emosyon akablan:
Sèvi ak amizman. Si lekti pa travay, ou ka vle eseye gade televizyon oswa yon fim yo mete lide ou sou yon lòt bagay. Koute mizik ka ede w santi w kalm. Li yon bagay nan enterè, tankou lekti yon liv oswa ranvèrsan nan yon magazin agreyab.
Konte souf ou. Ratrapaj ak rann souf, konte kòm yon sèl Lè sa a, respire ak rann souf ak konte de, elatriye Kontinye konte chak sik souf jiskaske ou rive 10. Si ou pèdi konte, ale pi devan epi kòmanse sou yon sèl.
Eseye kèk fòm egzèsis fizik. Gen anpil egzèsis diferan ki benefisye twoub panik . Lè emosyon fisèl pran kenbe, eseye patisipe nan kèk fòm nan fè egzèsis. Ou ka vle mache deyò, frape jimnastik la, oswa detire nan yon yoga kèk poze. Si crunched pou tan, ou ka toujou eseye fè kèk jak sote oswa lòt egzèsis fasil ak rapid.
Angaje nan yon teknik relaksasyon. Teknik relaksasyon tankou vizyalizasyon , detant nan misk pwogresis ( PMR ), oswa meditasyon atantid kapab ede ou rantre epi jwenn yon sans kalm. Aktivite sa yo ka ede devye tèt ou epi kite ou konsantre sou panse pi bèl. Plus, li difisil pou yo santi yo enkyete e fache lè nan yon eta dekontrakte nan tèt ou.
Patisipe nan yon pouswit kreyatif. Ou ka jwenn ke emosyon fisèl yo diminye lè ou jwenn ji kreyatif ou ap koule tankou dlo. Gen kèk aktivite ki ka gen ladan atizay oswa atizana.
Ekri li deyò. Ekzèsis ekriti yo ka anther pwisan zouti pou distraksyon.
Atravè jounal ekri , ou ka jwenn ke pwòp tèt ou emosyonèl ou kapab refocusire epi ajiste nan jere emosyon ou atravè pwosesis la ekri.
Pale ak yon moun ou renmen. Fè distrè tèt ou, konsidere rele yon zanmi ou renmen youn. Fè atansyon pa pase tan ou ap pale de emosyon yo negatif ou santi ou. Olye de sa, mande youn ou renmen sou lavi l 'ak avi ki jan li distrè ou soti nan emosyon upsetting ou.
Sous:
Burns, DD (2008). Ou santi ou byen: Terapi a New Mood. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Lè atak Panik: Nouvo, terapi enkyetid dwòg gratis ki ka chanje lavi ou. New York: Random House.
Davis, M., Eshelman, ER, ak McKay, M. (2008). Relaksasyon an ak Travayè rediksyon estrès. Oakland, CA: New Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Stress: Chanje jan ou santi ou pa chanje fason ou panse. New York: Press Guilford la.