Konsèy pou jwenn nan pwochen vòl ou
Kit sa ki lakòz yon pè nan vole oswa pa yon kondisyon diferan sante mantal, anpil moun ki fè eksperyans atak panik pandan y ap vwayaje nan avyon. Atak sa yo ka difisil ase pou jere pandan y ap sou tè a men yo ka sanble menm pi difisil lè ou se nan yon vòl. Pa kite atak panik mete yon fen nan plan vwayaj ou. Li pi devan pou kèk konsèy pou jere atak panik pandan y ap vole.
Orè byen bonè ak doktè ou
Si ou vle eseye yon medikaman pou atak panik , ou pral bezwen jwenn nan yo wè doktè ou byen davans de pwochen vòl ou. Anpil doktè yo rezerve nan avanse epi yo pa kapab kapab wè ou sou avi kout. Anplis de sa, doktè ou ka vle ou eseye yon medikaman anvan yon vòl detèmine kijan ou reyaji a li, se konsa ankò li pi bon jwenn nan bonè.
Fè medikaman ou sou men ou
Anti-enkyetid medikaman ka ofri ou ak rapid soulajman nan sentòm panik atak, bay ou ak yon efè tranquilizing ki ka minimize asosyasyon fizik ak mantal nan santi yo pè pandan y ap vole. Li ka sanble evidan, men ou pral vle asire ke medikaman ou an avèk ou nan pote-sou ou olye pou yo nan bagaj monte ou.
Ou dwe sèten ke preskripsyon ou an ajou, ki gen ladan non w, doktè preskri, ak nimewo preskripsyon. Si ou sèlman itilize medikaman sa a lè ou detanzantan vole, ou pral vle sèten ke li pa ekspire e ke ou gen kantite lajan ki apwopriye pou vwayaj wonn ou.
Vizyalize yon goumen kont
Pandan semèn yo ki mennen jiska vòl ou, sèvi ak teknik vizyalizasyon an pou anseye yon vòl lis. Mete kèk tan chak jou pou travay sou estrateji sa a. Kòmanse pa antre nan yon pozisyon konfòtab epi fèmen je ou. Sèvi ak imajinasyon ou yo wè tèt ou ale nan ayewopò an.
Imajine ap resevwa sou avyon an, santi w kalm epi rilaks sou vòl ou.
Pran nan tout sans ou, remarke kouman avyon an son jan li pran an, wè nyaj yo nan syèl la, ak santi w fiks jan ou rete nan plas ou. Respire pwofondman jan ou kontinye visualized vòl ou. Lè ou pare pou vini soti nan vizyalizasyon ou, raple tèt ou kouman kalme ou santi ou ak Lè sa a, tou dousman louvri je ou. Si w pratike regilyèman avan pwochen vòl ou, ou ka santi mwens enkyete sou vwayaje sou yon avyon.
Prepare ak teknik relaksasyon
Pou rete kalm pandan vòl pwochèn ou an, ou dwe prepare pa gen regilyèman pratike kèk teknik detant. , Egzèsis ke ou ka pratike davans ka gen ladan respire gwo twou san fon , detant nan misk pwogresis ( PMR ), ak meditasyon . Estrateji sa yo ka ede ou kite enkyetid epi rete pi trankil pandan tout pwochen vòl ou.
Jwenn distraksyon ki an sante
Gen anpil bagay ou ka fè pou ede kenbe tèt ou koupe nan pè ou nan vole. Pou pwochen vòl ou, ou dwe prepare pa gen yon lis de bagay sa yo ke ou ka rekonsantre panse ou sou. Pou ou santi yo mwens enkyete, ou ka pote ansanm liv ak magazin, divètisman oswa lòt kalite jwèt ki pral kenbe ou okipe, oswa ti goute pi renmen ou yo jwi nan tout vòl la.
Yon kèk mouvman senp ka ede ou lage tansyon ki te bati moute nan kò ou akòz santiman nan enkyetid. Lè yo pèmèt, eseye leve chak konsa yo souvan fè yon kèk ti detire. Ou ka menm leve, li mache ale nan yon fwa kèk yo ki pèmèt kò ou a detire.
Anpil papye nève jwenn ke bri yo byen fò nan avyon an souvan deklanche panse enkyete. Ou ka jwenn li itil pou pote sou zòrèy pou diminye son sa yo. Ou ka pote tou kas ekout ak mizik pi renmen ou oswa koute yon gid detant ede ou santi ou kalm.
Pran yon klas vole pè
Fyèv ki pi souvan oswa moun k ap chèche asistans alontèm pou pè yo nan vole ka vle konsidere pran yon klas oswa kou sou entènèt ki adrese pwoblèm sa a.
Klas sa yo ede nan devlopman konpetans ansanm ak entèvansyon konpòtman mantal ki ede nan chanje panse ak konpòtman pè yon sèl la. Ansanm liy yo menm, ou ka vle tou konsidere ap resevwa terapi pèsonèl pa yon espesyalis ki ka ede nan devlope fason yo jere sa a pè.
Chèche sipò sou avyon an
Kite vwayajè parèy ou konnen ke ou santi ou nève sou vole. Pafwa jis ouvri moute sou laperèz ou ka kalme nè ou yo ak fè ou santi ou mwens enkyete w sou ki jan lòt moun pral reyaji si ou gen yon atak panik. Ou ka vle tou kite asistan vòl konnen sou enkyetid ou yo. Pilòt ak asistan vòl konprann ke anpil moun pè vole e souvan fè efò bay yon eksperyans gwo.
Reflechi panse reyalis
Atak Panik atak yo souvan sansib a ki gen panse oswa defo negatif ki ka kontribye nan sentòm yo ak laperèz. Menm si ou santi ou pè pandan y ap vwayaje nan avyon, eseye raple tèt ou ke dè milye de vòl yo san danje vwayaje. Rasire tèt ou ke ou menm tou yo pral fè li nan destinasyon ou san danje. Di tèt ou ke si yon atak panik rive, ou yo pral kapab jere li. Epitou raple tèt ou ke sansasyon fizik ou genyen sèlman siyifi ke ou santi ou enkyete, men se pa yon endikasyon ke ou se nan nenpòt danje reyèl.
Planifye devan
Pi bon fason pou fè fas ak atak panik sou vòl pwochèn ou an ap vin prepare ak yon plan. Pran etap byen bonè epi planifye davans nan tan ap ede ou gen yon eksperyans pi bon sou pwochen vòl ou. Fè sèten ke yo pwograme yo wè doktè ou, yo te pratike ladrès detant ou, epi yo prepare yo pote ansanm anyen ki ka konsole ou pandan tout vòl la. Èspere ke, ak kèk travay ak preparasyon, ou yo pral kapab pi fasil jere atak panik ou pandan y ap vole.