Teknik kontwovèsyal sa a sijere rete panse negatif
Lè panik (enkyetid) atak rive, sentòm fizik yo souvan pè ak konfizyon. Sa a, nan vire, mennen nan entrizyon, panse repete ke yo konsantre sou enkyetid ak dout. Panse sa yo ka lakòz ou santi yon enpuisans, enkyetid, oswa yon mank de konfyans. Konpòtman ou yo ka Lè sa a, kòmanse glas santiman ou. Pou egzanp, ou ka evite eseye nouvo bagay oswa evite patisipe nan aktivite ou yon fwa te jwi.
Ki sa ki te panse kanpe?
Yon teknik ke gen kèk moun ki sèvi ak ede ak panse yo entrizyon negatif ak enkyete ki souvan akonpaye maladi panik ak enkyetid yo rele "te panse kanpe." Baz la nan teknik sa a se ke ou konsyans bay lòd la, "sispann" lè ou fè eksperyans repete negatif , panse ki pa nesesè, oswa defòme. Ou Lè sa a, ranplase panse a negatif ak yon bagay ki pi pozitif ak reyalis .
Prensip Dèyè panse yo sispann
Prensip yo nan rezon ki fè lide travay kanpe yo trè dwat. Entèwonp panse panse anmède ak nesesè ak yon "stop" lòd sèvi kòm yon rapèl ak yon distraksyon. Panse Phobic ak obsession yo gen tandans ruminate oswa repete nan tèt ou. Rete san limit, yo vin otomatik epi yo rive souvan. Si w ap itilize panse kanpe, ou vin okouran de chenn panse malsen ak devye atansyon ou nan domaje abitid panse repetitif.
Anplis de sa, lè l sèvi avèk panse a kanpe teknik ka ba ou yon sans de kontwòl. Lè yo swiv ak deklarasyon pozitif ak ankourajan, ou ap kraze abitid la panse negatif ak ranfòse yon sans de rasirans. Si modèl panse malsen yo te enfliyanse kouman ou santi ou ak fason ou konpòte, se konsa tou, yo pral panse an sante ak benefisye-men nan yon fason pi bon, nan kou.
Panse ou pa ka travay pou ou
Panse-kanpe kapab yon efikas pou ede tèt ou pou ede kèk moun simonte panse negatif epi jwenn yon nouvo pèspektiv sou lavi. Sepandan, teknik sa a pa ka adapte pou tout moun epi yo ka menm byen tounen mal nan kèk sikonstans. Pou egzanp, gen kèk moun ki jwenn ke ap eseye pouse panse enkyete desann, sèlman fè yo bati pi fò jiskaske yo tout eksploze oswa vini bri soti nan yon fwa.
Pifò sikològ pa rekòmande te panse kanpe pou pasyan depi li kwè panse a rebondisman ki ka rive se pi plis domaje ki jis fè fas ak panse yo negatif nan yon fason dirèk. Li ka kreye yon santiman nan responsablite oswa blame pou yon moun ki gen lide negatif san yo pa aktyèlman n ap kalkile konnen ki kote te panse a soti nan an plas an premye. Ak pou moun ki gen maladi grav mantal, li pa efikas di yo jis sispann panse panse move.
Si ou jwenn ke panse negatif ou ak enkyetid yo te vin akablan, li ka tan konsilte avèk yon founisè tretman . Yon terapis ka ede ou travay nan pwoblèm sa yo epi devlope plis kognitif estrateji konpòtman ede nan fè fas ak panse ou. Anplis de sa, terapis ou ka fè referans lè sa nesesè, bay ou aksè nan opsyon tretman adisyonèl.
Yon Pawòl nan
Li enpòtan tou sonje ke pandan ke anpil ekspè kwè ke panse ou enfliyanse ki jan ou santi ou ak ki jan ou konpòte, sa pa vle di ke panse ou yo, se sèlman dèyè sentòm boulvèsan ou yo. Gen byolojik , anviwònman, ak lòt kòz ki kontribiye nan maladi ou, ki ka pi byen klase pa yon pwofesyonèl swen sante.
> Sous:
> Leahy, R. "Poukisa te panse kanpe pa travay" Sikoloji Jodi a , Jiyè 2010.
> Otè C. Kognitif Terapi konpòtman nan twoub enkyetid: Kouran Eta nan prèv la. Dyalòg klinik Neurosci. 2011 Dec, 13 (4): 413-21.