Poukisa sispann fimen fè nou santi nou grangou?
Li konplètman nòmal yo santi yo yon enterè ogmante nan manje lè ou kite fimen, ak rezon ki soti nan de sous diferan, fizik ak sikolojik. Konprann sa k ap pase nan tou de nan zòn sa yo ap ede ou kwape griyaj ou pou ou pa fini ak benefis pwa vle akòz kite fimen .
Fizik Retrè soti nan Nikotin
Etid yo montre ke nikotin afekte chimi nan san nan yon koup nan fason ki enfliyanse apeti:
Nikotin ak adrenalin
Lè yon moun respire lafimen sigarèt , nikotin nan lafimen an rapidman absòbe nan san an epi li kòmanse afekte sèvo a nan 7 segonn. Rezilta a se liberasyon an nan adrenalin nan òmòn , "batay la oswa vòl" òmòn. Fizikman, adrenalin ap ogmante pousantaj kè yon moun, tansyon ak restriksyon koule nan misk la kè. Fimè a ap fè eksperyans rapid, pou l respire. Adrenalin tou enstwi kò a pou li jete tout glikoz depase nan san an.
Nikotin ak ensilin
Li te panse ke nikotin tou inibi liberasyon an nan ensilin nan òmòn, ki responsab pou retire sik depase soti nan san yon moun nan. Ant glikoz depase soti nan adrenalin ak anpèchman nan ensilin, fimè yo se yon ti kras hyperglycemic, sa vle di yo gen plis sik nan san yo pase nòmal. Epi paske sik nan san aji kòm yon suppressant apeti, fimè pa anjeneral santi grangou osi souvan ke nonsmokers.
Ou ka tande ke sispann fimen lakòz sik nan san ki ba, men pa gen okenn prèv syantifik pou sipòte sa, nan dat.
Snacking kòm yon Ranplasman pou Fimen
Gen plizyè rezon poukisa ansyen fimè yo ale nan manje lè yo kite fimen:
- Emosyonèl abitid. Ane nan fimen anseye nou reyaji nan literalman tout bagay pa ekleraj yon sigarèt. Lè nou te kontan, nou ta selebre pa ekleraj. Lè nou te fache, fimen te ede nou detann, oswa konsa nou te panse. Yon travay ranpli ta toujou deklanche ankouraje lafimen e konsa ta fatig, grangou, elatriye Sigarèt nou yo te toujou sou liy lan avèk nou, e yo te premye bagay nou te rive pou pa gen pwoblèm sa rezon ki fè yo.
- Manje gou pi byen. San yo pa mask la nan lafimen sigarèt ki kouvri boujon gou nou yo, manje se yon anpil plis fè apèl kont.
- Comfort. Nikotin retrè se alèz, ak manje, pou pifò moun pote yon santiman prèske imedyat nan konfò ak byennèt. Se paske, nan sèvo nou an, manje deklannche liberasyon an nan dopamine, òmòn lan santi-bon. Nikotin fè menm bagay la.
- Meal sote. Fimè yo gen tandans yo dwe manje-skippers, espesyalman nan manje maten yo. Kafe ak sigarèt pa fè yon bon manje, epi yon fwa nou kite fimen, manje manje regilye ankò ka ajoute kalori siplemantè ki pa t 'yon pati nan rejim alimantè a anvan ou kite fimen.
- Men-a-bouch abitid. Konbyen fwa yon jou ou te leve men ou nan bouch ou lè ou fimen? Ou ta dwe etone ki jan koutim aksyon sa a ka, ak ki jan fidgety ou ta ka santi lè ou pa ankò fè li. Mete manje nan men an kòm li ale nan bouch ou se yon ranplasan komen.
Retrè soti nan nikotin se alèz. Ou bezwen espere ke ou pral vle ranplase aksyon an nan fimen ak yon ranplasan, ak manje se souvan chwa a nou fè. Trick a se pa kite griyaj jwenn soti nan men.
Jwenn yon balans enpòtan paske manje twòp ak pran yon kantite lajan twòp nan pwa te kapab mennen ou dwa tounen nan fimen.
Konsèy pou ede ou evite pran pwa twòp
- Egzèsis. Kòmanse ralanti si ou pa te aktif ak travay moute soti nan la. Egzèsis se yon bon bagay pou pèdi pwa epi li gen benefis la te ajoute nan divilge andorfin, santi bon òmòn lan.
- Memorize HALT Kòmanse travay sou dechifre ankouraje yo ou jwenn lafimen. Yo tout ka santi yo tankou malè grangou an premye, men si ou peye atansyon, ou pral kòmanse remake ke yo se endikatè nan yon lòt bagay - kòlè, fatig, annwi, elatriye Aprann pou trete sentòm lan pi apwopriye epi li pral pi fasil yo bat reyaksyon men-a-bouch.
- Bwè dlo. Li se yon Buster gwo anvi epi li ede kole toksin soti pi vit yon fwa ou sispann fimen. Pa kenbe tèt ou byen-idrate, ou pral santi yo pi byen an jeneral tou.
- Kenbe ti goute ki bon pou sante yo. Mete kèk ti goute bon-pou-ou ansanm anvan lè pou lè munchies yo frape, ou ka pwan yon bagay sante olye de sa chokola!
- Limite alkòl. Se pa sèlman li posib pou deklanche ankouraje lafimen an, li chaje ak kalori. Evite alkòl tout ansanm byen bonè nan kite ou se yon bon lide.
- Fè distrè tèt ou. Pifò ankouraje yo manje byen bonè nan kite ou soti nan ankouraje a lafimen. Fè distrè tèt ou epi rete tann pou ankouraje yo pase.
- Evite kalori vid. Manje tenten , tankou chips, krèm, gato, ak bonbon yo chaje ak kalori "vid" ki pa gen okenn valè nitrisyonèl. Yo dijere byen vit akòz yo te trè rafine ak Spike a nan sik nan san ou nan bagay dous ap kite ou anvi plis lè nivo sik nan san tonbe. Manje plis fwi, legim, ak grenn antye ki pral kenbe ou plen pi long ak sik nan san ou ki estab.
Fè yon plan nan plas pou ede ou jere ankouraje a goute lè ou kite fimen. Kenbe rejim alimantè ou anba kontwòl epi w ap jwenn li pi fasil rete nan kontwòl nan pwogram kite ou.