Aprann kijan yon yerachi pè ka ede deklanchman PTSD ou
Yon yerachi pè se yon lis ou fè nan deklannche sa yo ki fè ou santi ou pè oswa enkyete. Apre ou ekri yo desann, ou klase yo - soti nan yon sèl la ki fè ou santi ou pi piti pè oswa enkyete nan yon sèl la ki gen kriz ou pi plis la.
Si ou gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD), lis ou a ap gen chans pou gen yon katalòg nan sitiyasyon, imaj, panse, memwa, ak lòt bagay ki gen rapò ak evènman twomatik ou.
Lè se yon yerachi pè?
Tipikman itilize nan terapi ekspoze pou PTSD , yon yerachi pè a se gid ou a piti piti ekspoze tèt ou a deklanchman PTSD ou, kòmanse ak youn nan pi piti boulvèsan ak deplase lis la.
Objektif la: diminye evite ou nan deklannche sou tan - ak ki gen plis nan lavi kòm yon rezilta.
Pou egzanp, yon fanm ki te vyole ka kòmanse, nan kòmansman an nan yerachi l ', pa gade pwogram televizyon ki gen ladan atak seksyèl. Kòm li vin pi alèz ak wè ke eksperyans, li deplase desann lis li, pran konfyans, jouk li ka avèk siksè fè fas ak dènye atik li: aktyèlman vizite plas la kote atak li te fèt.
Ki sa ki Terapi ekspoze?
Terapi ekspozisyon se yon tretman konpòtman pou PTSD ki konsantre sou ede ou "unlearn" konpòtman aprann (pi souvan evite ) ki fè ti kras oswa pa gen anyen ede ou fè fas ak enkyetid pè oswa enkyetid ou-PTSD.
Natirèlman, li konprann ke, apre yon evènman twomatik , ou ta ka pran aksyon pou fè pou evite sitiyasyon ki parèt menase, menm si yo ka pa. Ou natirèlman vle anpeche chòk orijinal ou soti nan pase ankò; li jis ki evite pè ou yo ak deklanchman enkyetid se pa yon fason efikas fè li.
Sepandan, si ou te evite deklanchman PTSD ou, pa dwe desann sou tèt ou. Avètisman se yon repons sekirite k ap chèche, repons pwoteksyon. Men, li enpòtan yo konnen ke nan PTSD, tankou konpòtman evite vin pi ekstrèm, bon jan kalite ou nan lavi ka diminye.
- Pa egzanp, ou ka pèdi touche ak fanmi ak zanmi ou gen pwoblèm nan travay ou nan relasyon yo.
- Anplis de sa, evite PTSD ou sentòm ka fè yo bwa alantou ankò oswa menm vin pi mal.
Erezman, terapi ekspoze ak itilizasyon yon yerachi pè ka efikas nan ede ou fè fas a laperèz ou ak enkyetid ak apwòch nouvo eksperyans ki gen plis konfyans.
Anplis de sa nan yerachi a pè, terapis ekspoze-tretman souvan itilize teknik sa yo.
Nan Vivo Ekspozisyon
Nan ekspozisyon vivo se dirèkteman fè fas a objè ki te pè ou, aktivite, oswa sitiyasyon anba pedagojik la nan yon terapis. Pou egzanp, yon fanm ki gen PTSD ki gen krentif pou kote li te seksyèlman atake (petèt atik ki pi pè nan yerachi l ') ka ede nan terapis li nan ale nan ki kote ak dirèkteman konfwonte sa yo laperèz - an konsideran li an sekirite yo fè konsa.
Imajinal Ekspozisyon
Imajinèl nan imajinasyon ka ede ou "dirèkteman" fè fas a pè ou ak enkyetid deklannche lè w rele yo moute nan imajinasyon ou.
Poukisa itilize teknik sa a olye de apwòch reyèl lavi? Yon rezon ki fè ka ke sitiyasyon reyèl la lavi se pa disponib ankò oswa twò danjere - pou egzanp, yon eksperyans konba twomatik.
Entèseptè ekspozisyon
Entèseptè ekspoze te orijinal devlope nan trete maladi panik. Sepandan, li te gen siksè nan tretman an nan PTSD tou.
Teknik sa a ka ede ou fè fas a sentòm kò ou gen krentif pou, tankou souf kout oswa batman kè rapid. Pou egzanp, si ou te ki nan lis souf kout sou yerachi pè ou, terapis ou ka mete kanpe yon sitiyasyon ki an sekirite ak kontwole nan ki ou hyperventilate (pran kout, souf rapid), fè egzèsis jiskaske ou ap respire rapidman, kenbe souf ou, oswa respire nan yon pay.
Ou ta dwe eseye Terapi ekspozisyon?
Petèt w ap panse ke terapi ekspoze son pè nan tèt li. (Apre yo tout, ou te pwobableman te travay di pou fè pou evite deklanchman PTSD ou.) Men, li vrèman jis tankou lòt tretman pou PTSD ki ede ou konekte ak epi simonte sitiyasyon, souvni, panse, ak santiman ki fè ou pè ak kenbe ou nan viv plen lavi.
Avèk y'ap pè ou a gid ou, ou pral èspere ke deplase atravè terapi ekspoze ak konfyans ke w ap trete PTSD ou efektivman.
Konnen tou kòm: yerachi Anksyete