Souvan lè moun fè fas ak yon sitiyasyon nouvo ak estrès-yon travay ki yon ti jan twò difisil, yon obstak relasyon litijyeu ki pral pran yon ti tan sòt nan, yon chanjman nan vi ki santi l tankou yon "etap desann" nan sa yo te genyen - yo santi yo akable nan te panse ke yo ka gen kontra avèk estrès sa a pou yon peryòd tan ki pi long. Moun ki enkyete sou estrès sa a ki dire lontan yo gen rezon pou yo konsène: estrès kwonik, kalite a estrès nan estrès ki se kontinuèl ak chanje, ka pran nimewo a pi gwo.
(Gade atik sa a pou plis enfòmasyon sou efè estrès kwonik .) Moun ki fè fas a estrès kwonik yo ka mande si bagay yo ap vin pi fasil-si yo pral adapte.
Bon nouvèl la se ke gen bagay ki ka fè bese estrès la nan nòmalman nenpòt ki sitiyasyon, menm si sitiyasyon an tèt li ki gen la rete pou yon ti tan. Si ou ap fè fas a yon obstak nouvo, yon sitiyasyon lavi difisil, oswa yo se jis mande si li vin pi fasil ak ki jan yo vitès pwosesis la, sa ki annapre yo se kèk estrès sekou estrès ki ka ede.
(Remak: Si ou fè fas a yon kriz lavi oswa ensistans akablan, teknik sa yo ka ede anpil, men k ap chèche èd nan yon pwofesyonèl ka nesesè nan kèk pwen si estrès la pa vin jere.
Fè atitid dwat la
Nou pa ka toujou kontwole sa nou ap fè fas a, men nou gen yon chwa nan ki jan nou fè fas a li. Nou ka chwazi atitid nou pran, epi si nou fè fas a chak defi kòm yon menas oswa yon defi .
Etap sa yo ka ede ou pou avanse pou pi nan yon ankadreman plis pouvwa nan tèt ou si ou bezwen.
- Konprann wòl nan atitid
Atitid ou ka ede detèmine kijan estrès yon sitiyasyon santi pou ou, ak fason ou apwòch opsyon ou. An reyalite, atitid ka afekte ki opsyon ou wè epi yo pa wè, ki kapab afekte nivo estrès ou ak rezilta a nan aksyon ou. Aprann plis bagay sou ki wòl atitid ou ka jwe .
- Egzamine modèl panse ou
Modèl panse ou yo ka santi otomatik, men ou ka chwazi kote konsantre ou bay manti. Pou kòmanse fè chwa sa a, li ede yo vin okouran de modèl panse abitid ou yo. Egzèsis sa a ka ede ou wè modèl sa yo pi klè , epi li ka ede ou soulaje estrès nan pwosesis la. - Pratike Pozitif Pòtatif Self-Pale
Pèsonèl pwòp tèt ou-pale vle di lè l sèvi avèk plis optimis lang nan tèt ou, epi konsantre plis sou posiblite yo. Li enplike plis pase senpleman ap eseye gade sou bò la byen klere, byenke sa se yon pati nan li. Aprann zòn ki espesifik kote ou ka chanje konsantrasyon ou ak nan pwosesis la, chanje sa ki posib pou ou, ak ki jan estrès oswa estrès-gratis lavi ou santi ou.
Chanje sa ou kapab
Pafwa gen kèk aspè nan yon sitiyasyon ou ka chanje, menm si ou pa ka chanje sitiyasyon an kòm yon antye. Pou egzanp, ou ka, pou rezon finansye, pa kapab kite yon travay ou pa jwi, men ou ka konekte ak ko-travayè plis, chanje atitid ou pandan w ap nan travay, epi sèvi ak tan repo ou a pou jesyon estrès aktivite, tout sa ki ka chanje jan ou santi ou lè ou nan travay sa a. Etap sa yo ka ede ou fè chanjman kote ou kapab, epi retire estrès jan ou fè.
- Eseye solisyon ki konsantre sou siviv
Solisyon ki konsantre sou siviv vle di pran aksyon chanje lavi ou kote ou yo kapab. Chanjman sa yo ka gwo nan echèl, oswa ti men vize. Chanje tèt li ka pote estrès, kidonk li enpòtan yo chwazi chanjman yo ki pral gen pwoblèm pi plis la. Li plis sou solisyon-konsantre opsyon pou siviv . - Jwenn ak elimine tolerans
Tolerans yo se estrès arselan yo nan fòm ou ke ou mete ak prèske san yo pa reyalize li, men ki pote ou konstan estrès ba-klas. Bagay la sou tolerans se yo ke yo ajoute jiska pi gwo estrès. Koupe soti tolerans ka pote sekou estrès pou ou ka tolere plis nan bagay sa yo ou pa ka chanje. Aprann kijan pou jwenn ak elimine tolerans nan lavi ou.
- Kreye yon plan lavi nouvo
Lè ou konnen ki kote ou vle ale, gen yon plan pou lavni a, ka ede pou misyon pou minimize estrès nan prezan an. Planifikasyon chanjman dapre valè ou ak priyorite yo ka itil ak enspire, menm si ou pa ka pote plan sa yo nan fruits pou yon ti tan ankò. Aprann kijan pou kreye chanjman nan prezan an epi fè plan pou lavni pou kreye lavi ou ta renmen genyen .
Bati rezistans atravè abitid an sante
Si ou pa ka fè nenpòt ki plis chanje sitiyasyon ou, ou ka toujou redwi estrès ou santi ou jan ou jere lavi chak jou ou. Aktivite sèten ka ankouraje detèminasyon epi ede w santi mwens estrès an jeneral, ak mwens reyaktif estrès yo ou fè fas a lè yo dèyè tèt lèd yo. Sa ki anba la yo se kèk aktivite rezilyans-bati pou ajoute nan lavi ou-plis la yo vin abitid, mwens estrès ou yo ap deranje ou!
- Swen Swen
Lè nou fatige, grangou, ak kouri-desann, tout bagay santi l plis estrès. Nou gen tandans reyaji nan estrès olye ke reponn a li. Nou kite bagay sa yo Snowball. Konsantre sou pran swen nan kò ou , epi ou pral gen yon kapasite pi gwo okipe fristrasyon ak estrès nan lavi ou an jeneral. - Egzèsis
Egzèsis se youn nan soulaje estrès sa yo ki ka bati rezistans nan ede ou kònen nan vapè. Pi bon toujou, regilye fè egzèsis ka ede ou vin mwens reyaktif nan direksyon estrès. Aprann plis sou benefis ki genyen nan fè egzèsis ak ki jan yo bati abitid sa a an sante nan fòm ou . - Meditasyon
Meditasyon ka ede ou rete santre nan fas a estrès , epi yo ka ede ou reprann yon sans lapè lè ou santi ou koupe balans. Gen anpil meditasyon teknik ki travay byen, se konsa eseye yon kèk ak bwa ak yon teknik pi renmen oswa de ki vrèman santi dwa. Apre yon tan, ou ta dwe jwenn tèt ou reyaji nan estrès ak mwens entansite ak plis kapab rete kalm ak lapè. - Pozitif Atitid
Kenbe yon atitid pozitif se yon sèl bagay ou ka fè fè tout bagay nan lavi ou santi ou pi fasil. Yon atitid pozitif tou ede ou jwenn ansanm pi byen ak lòt moun (ki ka mennen nan pi gwo sipò sosyal ak mwens konfli) epi yo ka ede ou rete santi bon, menm lè bagay ki ozalantou ou yo pa tèlman gwo. Aprann plis sou kenbe yon atitid pozitif kounye a.
Ou ka pa kapab chanje tout bagay nan lavi ou, men konsèy sa yo ka ede ou adapte pi fasil nan sitiyasyon estrès ou ka fè fas a.