Yon zouti pwisan pou chanjman pozitif
Èske enkyetid konstan sou lavni an oswa sot pase a ensistans ou soti? Li ta ka tan yo kòmanse yon pratik mindfulness epi retounen nan isit la e kounye a.
Sa a te fè egzèsis senp yo te pwouve ede moun ki gen yon varyete de pwoblèm emosyonèl, se yon zouti pwisan pou chanjman pozitif epi yo ka itilize siyifikativman diminye nivo ou nan estrès.
Ki sa ki atensyon?
Atitid se pratik la vin pi konplètman okouran de moman sa a - ki pa jijman ak konplètman - olye ke rete nan sot pase a oswa projte nan lavni an.
Li jeneralman enplike yon konsyans entansifye nan stimuli sansoryèl (reyèlman remarke respire ou, santi sansasyon yo nan kò ou, elatriye) e yo te "nan kounye a."
Pandan ke atensyon gen orijin nan filozofi lès ak Boudis, pa gen okenn eleman relijye ki nesesè nan atensyon. Nenpòt moun ki gen nenpòt sistèm kwayans ka jwi benefis yo nan atensyon.
Ki jan atitid ou rive?
Akonpayasyon ka reyalize nan meditasyon , men yon moun kapab tou pratike atensyon nan lavi chak jou . Senpleman konsantre sou moman sa a ak kale dyalòg enteryè ou a ka ede ou atenn atensyon.
Ki benefis yo nan atensyon?
Kòm pratik lès genyen plis popilarite nan Lwès la, atansyon ou te pè ak terapi mantal . Rechèch Early montre kèk rezilta trè pwomèt.
Pratike atensyon, terapi mantal ki baze sou atansyon (MBCT) , ak rediksyon estrès espesifik ki baze sou estrès (MBSR) yo te jwenn yo dwe itil ak sa ki annapre yo:
- Maladi enkyetid , ki gen ladan Twoub enkyetid jeneral (GAD)
Pasyan ki gen GAD ka fè gwo rediksyon nan enkyetid ak sentòm depresyon yo apre yon entèvansyon atansyon atitid. - Depresyon
Pasyan ki gen eksperyans sentòm rezidyèl depresyon apre yon Episode depresyon ki gen eksperyans yon diminisyon nan sentòm ak ruminasyon apre yon entèvansyon atansyon ki baze sou, ak pwogrè pi lwen yon mwa pita.
- Relasyon Pwoblèm
Yon etid te jwenn ke moun ki ekspoze pi gwo atensyon kòm yon pèsonalite trè tandans yo jwi pi gwo satisfaksyon nan relasyon ak kontra avèk estrès relasyon plis konstriktif. Yon lòt etid te jwenn ke moun ki anplwaye atensyon gen yon repons estrès pi ba pandan konfli, pandan y ap eta a nan atensyon ki asosye ak pi bon kominikasyon pandan konfli. Tou de syans link mindfulness ak relasyon byennèt. - Pwoblèm dòmi
Pasyan kansè yo te jwenn yon rediksyon nan twoub dòmi ak yon ogmantasyon nan bon jan kalite dòmi apre yon pwogram MBSR 8 semèn. - Maladi manje
Apre yo te fin ranpli yon pwogram tretman atantif 8-semèn, fanm ki gen nervosa bulimia rapòte amelyorasyon enpòtan nan emosyon ak konpòtman yo. Anpil ki gen eksperyans plis konsyantizasyon tèt yo, akseptasyon ak konpasyon, pami lòt benefis yo. - Jesyon Estrès
Etid yo te jwenn atantite yo dwe itil ak ensiste chak jou kòm byen ke pi grav estrès ki gen eksperyans pa moun ki gen yon maladi kwonik oswa ki menase lavi.
Pratik nan atensyon yo te montre yo gen efè ki dire lontan pozitif ak benefis ki ogmante ak pratik.
Kouman yo ka atensyon dwe itilize soulaje estrès?
Etid yo montre ke mindfulness ka itil nan kanpe ruminasyon sou bagay ki lakòz estrès; li ede moun kenbe soti nan rete sou panse negatif.
Ak atitid kapab tou itilize pou diminye enkyetid sou lavni an. Li ka bay yon repo nan panse estrès ak pèmèt ou pran yon ti repo mantal ak jwenn pèspektiv, pami lòt bagay.
Kòm mansyone pi bonè, atensyon ka reyalize pi senpleman nan meditasyon. Regilye pratik nan meditasyon atensyon gen benefis pou fizik ou kòm byen ke sante mantal ou .
Pou moun ki gen tandans jwenn "antsy" pandan meditasyon (pa enkyete, ou pa pou kont li), gen lòt fason fasilite nan pratik nan atensyon. Jadinaj , koute mizik e menm netwaye kay la ka vin yon pratik nan atensyon si ou pran apwòch la dwa.
Konsantre sou prezan an ak trankil ki vwa andedan - youn nan ki ofri Next la kouri sou sa w ap fè, ki sa ou te fè, ak ki sa ou pral fè.
Sous:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Wòl nan atensyon nan Satisfaksyon amoure relasyon ak repons a Estrès Relasyon. Journal of Terapi maryaj ak fanmi , oktòb 2007.
Carlson LE, Garland SN. Konsekans Rediksyon Estrès Atant-Baze (MBSR) sou Dòmi, Atitid, Estrès ak Sentòm Fatig nan kansè yo. Creole Journal of Konpòtman Medsin , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness ki baze sou kognitif Terapi pou twoub enkyetid jeneralize. Journal of Maladi Anksyete , Jiyè 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Konesans Terapi konesans ki baze sou sentòm depresyon rezidyèl. Sikoloji ak Sikoterapi , Jen 2007.
Proulx K. Eksperyans nan Fi ak Nervosa Bulimia nan yon atitid ki baze sou tretman manje tretman gwoup. Manje alè , janvye fevriye 2008.