Aprann Evapore Estrès nan mwens pase yon minit
Egzèsis respire ofri yon fason trè senp, efikas, ak pratik soulaje estrès ak ranvèse repons estrès ou a , pou redui efè negatif estrès kwonik . (Al gade nan sa a pou plis benefis nan egzèsis pou l respire .) Pandan ke respire dyafragmik senp ka bay detant ak soulajman estrès, gen plizyè diferan kalite egzèsis respire eseye, yo chak ak tòde pwòp li yo.
Isit la yo se plizyè egzèsis respirasyon, kèk nan yo ki souvan rekòmande, kèk nan yo ki inik, ak tout nan yo ki ka chak òf ede nan jere estrès.
Difikilte pou: Fasil
Tan obligatwa: Kèk minit
Men ki jan:
Konsyan respirasyon respirer - Jwenn nan yon pozisyon konfòtab, fèmen je ou, epi kòmanse remake souf ou. Anvan ou kòmanse chanje li, peye atansyon a mach la ak pwofondè. Èske ou pran souf pwofon oswa moun ki fon? Èske ou respire byen vit oswa tou dousman? (Vin okouran de pou l respire ou ka ede ou vin pi byen nan repons kò ou nan estrès, epi ou ka ede w remake lè ou bezwen fè espre detann respire ou.)
- Konte respire - Konte souf ou ka itil, tou de pou ritm epi kòm yon fòm meditasyon. Teknik sa a ede ak ritm - li pèmèt ou elaji souf ou ak detire exhales ou. Gen kèk fason pou fè sa.
- Kòm ou respire, mete lang ou sou do kay la nan bouch ou dwa dèyè dan ou, Lè sa a, respire nan nen ou ak tou dousman konte desann soti nan senk; sou rann souf la, kite chape nan lè nan bouch ou ak konte tounen jiska uit. Lè sa a, repete. Sa a ede ou reyèlman vid poumon ou ak detann nan chak souf.
- Yon varyasyon de sa a se ke yo rekonèt kòm "4-7-8 respirasyon," epi li rekòmande pa byennèt ekspè Dr Andre Weil. Ak opsyon sa a, ou respire pou yon konte nan kat, rete tann pou yon konte nan sèt, ak rann souf pou yon konte nan uit. Sa a pèmèt ou pran yon poz ant respire ak reyèlman ralanti bagay sa yo desann.
- Ou ka jwenn tou pwòp vitès ou. Eksperyans ak tou sa rapò santi l alèz pou ou, ak wè si li ede ou santi ou dekontrakte. Zak la nan konte jan ou respire toujou ede w kenbe yon apante konstan epi kenbe tèt ou sou souf ou ak moman sa a, kidonk li se toujou pi efikas pase tou senpleman respire regilyèman ak enkonsyaman.
- Vizyalizasyon Respire: Inflating Balloon - Jwenn nan yon pozisyon konfòtab, fèmen je ou, epi kòmanse respire nan nan nen ou ak soti nan bouch ou. Kòm ou respire, imajine ke vant ou an gonfle ak lè tankou yon balon. Kòm ou rann souf, imajine ke lè a ap chape balon la tou dousman. Sonje byen, ou pa bezwen fòse lè a soti; li tou senpleman lannwit sou pwòp li yo, nan pwòp tan li yo. Ou ka vle imajine balon an kòm koulè pi renmen ou, oswa ke w ap k ap flote pi wo nan syèl la ak chak souf si sa a ap detann ou. Kèlkeswa, vizyèlizasyon an "gonfle balon" ka ede ou respire pwofondman soti nan dyafram ou olye ke angaje nan respire fon ki ka soti nan estrès.
- Vizyalizasyon Respire: Lage Estrès ou - Jwenn nan yon pozisyon ki konfòtab, fèmen je ou, epi kòmanse respire dyafragmik. Kòm ou respire, imajine ke tout estrès la nan kò ou ap vini soti nan ekstremite ou yo ak nan pwatrin ou. Lè sa a, menm jan ou rann souf, imajine ke estrès la ap kite kò ou nan souf ou ak dissipating dwa nan devan ou. Dousman, fè espre repete pwosesis la. Apre plizyè souf, ou ta dwe santi estrès ou kòmanse diminye.
- Deep, netwayaj souf - Pafwa tout sa ou bezwen lage estrès soti nan zepòl ou, tounen, oswa rès la nan kò ou se yon kèk gwo, soulaje netwayaj. Rete nan pwofondman nan nen ou, epi pran nan lè anpil jan ou alèz ka. Lè sa a, lage li, ak reyèlman konsantre sou vid poumon ou. (Anpil moun kenbe lè nan poumon yo apre yon rann souf, kidonk dechennen poumon ou sou yon rann souf byen fon ka ede ou jwenn plis oksijèn fre nan yo.) Repete egzèsis pou l respire pou yon ti souf ak divilge tansyon an nan do ou, zepòl ou , ak nenpòt lòt kote li gen tandans abite.
- Altènatif Nostril Respirasyon - Sa a varyasyon pou fè egzèsis pou l respire te pratike pou dè milye ane kòm yon fòm medite pou l respire. Kòm ou respire, mete dwèt ou sou twou nen dwat ou ak sèlman respire nan bò gòch ou. Sou rann souf la, nostrils chanje epi sèlman respire nan dwa ou yo. Ou ka respire nan kèlkeswa vitès se konfòtab pou ou, swa yon rapò 5-8, yon rapò 4-7-8 oswa kèlkeswa vitès ou santi ou pi detann pou ou (al gade "konte respire," pi wo a).
- Eksplore Plis Opsyon - Gen anpil lòt fason pou pratike egzèsis pou l respire, men sa yo se kèk nan pi popilè ak efikas. Isit la se yon opsyon kèk plis eseye - desann nan pati anba a nan paj la epi swiv lyen yo. Eksperyans ak wè ki travay pi bon pou ou! Eseye egzèsis pou l respire .