Tolerans detrès se kapasite pou kenbe tèt ak emosyonèl detrès
Tolerans detrès ki ba nan twoub estrès pòs-twomatik se byen komen. Tolerans detrès se defini kòm kapasite aktyèl la oswa pèrsu pou kenbe tèt ak emosyonèl detrès. Tolerans detrès se yon kapasite enpòtan pou genyen. Sepandan, gen yon nimewo nan syans yo te jwenn ke moun ki gen PTSD batay ak tolerans detrès ki ba.
Sa a pa etone bay moun ki gen PTSD souvan eksperyans anpil entans emosyon negatif, tankou wont , pè, kòlè , enkyetid, kilpabilite, ak tristès .
Emosyon entans ka trè difisil ak pè fè eksperyans. Emosyon yo pi fò yo se, pi rèd la li se jere yo. Anplis de sa, lè emosyon yo fò, li ka difisil yo idantifye sa ki emosyon espesifik ou yo ap fè eksperyans. Sa a ka fè emosyon santi plis pè, enprevwayab ak soti nan kontwòl.
Kòm yon rezilta, entans negatif eksperyans emosyonèl souvan mennen moun ki gen PTSD angaje yo nan konpòtman malsen ki ede yo jwenn imedya sekou soti nan emosyon sa yo, tankou ekspre pwòp tèt ou mal , manje repa egzajere , itilizasyon dwòg , oswa lòt konpòtman san reflechi . Malgre ke konpòtman sa yo ka pote sou kèk soulajman imedyat, li se kout viv ak detrès la souvan vini tounen menm pi fò.
Erezman, gen fason nan ki ou ka ogmante tolerans ou nan detrès.
Amelyore Tolerans Doulè
Gen yon kantite diferan fason pou amelyore tolerans detrès ou. Premyèman, plis ou kapab ogmante kontak ak, aksepte , epi konprann emosyon ou , mwens pè yo ka sanble.
Gen yon kantite ladrès debat ki ka ede ak sa a, ki gen ladan journal , atensyon nan emosyon , ak ekspoze . Anplis de sa, ladrès aprantisaj ki vize pou diminye reyaksyon negatif ak evalyasyon emosyon ou (yo rele tou emosyon segondè ) ka fè emosyon santi mwens entans ak boulvèsan.
Lè ou itilize ladrès sa yo, ou ka santi mwens tankou ou bezwen jwenn soulajman imedya soti nan emosyon ou.
Li kapab itil tou pou kontwole emosyon ou pou ou gen yon sans pi byen nan sa ki deklannche emosyon sèten. Sa a ka fè emosyon santi w plis previzib. Lè ou konnen ki kalite bagay sa yo deklanche emosyon ou, ou ka tou planifye devan yo fè fas ak emosyon nan yon fason ki an sante. Distraksyon se yon lòt estrateji ki ka ede "pran kwen an" nan eksperyans entans emosyonèl. Distraksyon se yon estrateji ki itil anpil lè ou nan yon sitiyasyon kote ou pa kapab anplwaye lòt estrateji pou siviv an sante, tankou pandan y ap nan travay oswa nan lekòl la.
Ogmante Tolerans Doulè
Tretman Sèten yo te jwenn ogmante tolerans detrès. Dyalèk konpòtman terapi (oswa DBT) ofri ou ak yon kantite ladrès diferan ki dirèkteman konsantre sou ogmante tolerans detrès. Anplis de sa, entèseptè ekspoze te jwenn yo dwe itil nan ogmante tolerans nan sansasyon entèn (pou egzanp, ogmante pousantaj kè, tansyon nan misk) ki yo souvan ki asosye ak eksperyans entans emosyonèl.
Ogmante tolerans ou nan emosyon ka yon pwosesis long ak difisil. Okòmansman, li ka trè estrès pou antre an kontak ak emosyon ou yo.
Sepandan, plis la ou kapab fè sa, pi fasil la li pral jwenn. Tolerans detrès se tankou yon misk. Plis nan ou travay nan li, pi fò nan kapasite ou a tolere detrès yo ap vin. Kòm ou kòmanse travay nan direksyon pou ogmante tolerans detrès ou, li ka itil yo rive jwenn soti nan zanmi ak fanmi pou sipò oswa travay ak yon terapis. Sa a ka fè pwosesis la santi yo pi an sekirite ak mwens detrès. Gen yon nimewo sou sit entènèt ki disponib ki ka ede w jwenn yon terapis nan zòn ou an.
Referans:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Estrès twomatik. Nan MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Tolerans Detrès: Teyori, Rechèch ak Klinik Aplikasyon (pp. 126-148). New York: Guilford Press.