Eseye kontwole enkyetid
"Si sèlman mwen ka kenbe sa a plim byen sere ase yo pa pral wè men m 'souke."
Son abitye? Oswa yo ka li te kiyè ou. Oswa petèt men ou ke ou te kenbe dèyè do ou pou pèsonn pa t 'kapab wè yo souke. Kounye a, sispann eseye kontwole enkyetid ou . One Stop wè li kòm yon mons toujou kachèt dèyè kwen kap vini an. Plis nan ou goumen kont li, plis la ou manje l '.
Sentòm fizik ou nan enkyetid yo vin pi mal pa eseye kontwole yo. Sa a se prensip debaz nan atensyon ak akseptasyon ak terapi angajman.
Kwè ou dwe pafè
Gen kèk diskisyon ki se site prensipal de terapi kognitif-konpòtman (CBT) defavorize. Pandan CBT, ou egzaminen panse ou yo epi eseye pwen soti sa yo ki pa rasyonèl. "Pèsonn pa pral avi erè ou fè yo." "Tout moun siman renmen ou plis pase ou panse."
Pandan ke li se vre ke moun ki gen SAD kònen negatif yo soti nan pwopòsyon, an menm tan an ou gen evantyèlman sispann epi reflechi, "Men, sa ki?" "Se konsa, sa si moun remake erè mwen an?" "Se konsa, si si pèsonn pa renmen m '." "Se konsa, si mwen pa pafè?" Sa ka pwoblèm nan pi fon ke gen kèk moun ki bezwen rezoud nan terapi. Ki sa ki tèlman mal sou pa pafè ?
Pa pran chans
Lè ou rive nan fen a nan lavi ou, ou pral tounen gade dèyè epi yo dwe fyè de risk ki ou te pran?
Oswa èske w vle ke ou te pran plis chans malgre enkyetid sosyal ou. Pandan ke maladi a ka fonksyone tankou yon prizon, enkyetid sosyal gen tandans diminye ak laj. Èspere ke jan ou vin pi gran, ou yo pral kapab kite cheve ou desann epi yo pa dwe konsa pè nan wout la pran mwens.
Kwè li se sèlman ou
Depi moun ki gen enkyetid sosyal yo gen tandans izole tèt yo, yo pa gen eksperyans nan pale sou laperèz yo ak lòt moun ak aprann ki jan yo pa pou kont li.
Si ou jwenn tèt ou nan sitiyasyon sa a, eseye rantre nan yon fowòm sou entènèt konsakre nan moun ki gen enkyetid sosyal, pou ke ou ka wè anpil lòt moun pataje enkyetid ou yo.
Pa chèche Èd
Pandan ke li se konprann ke anpil ak enkyetid sosyal pa chèche èd bay nati a nan maladi a, li pap resevwa tretman ka vle di yon lavi nan pèdi chans. Bay tèt ou kado a nan eseye tout sa ou kapab anvan ou admèt defèt. Jwenn yon founisè sèvis epi fè kontak nan kèlkeswa fason ou kapab.
Kwayans enkyetid sosyal se yon pèsonalite tris
Introversion ak timidite yo komen dispozisyon tanperaman, Lè nou konsidere ke enkyetid sosyal se yon dysregulation nan emosyon ou. Ou pa oblije viv ak enkyetid sosyal ou ankò pase ou oblije aksepte zoranj cheve apre yon move lye travay.
Pa pou ou sonje tèt ou
Ou ta ka panse ke li pa gen pwoblèm sa ou di nan tèt ou (swa nan tèt ou oswa byen fò lè lòt moun yo pa alantou) paske pèsonn pa tande men ou. Panse anko! Mo sa yo ou itilize pou pale ak tèt ou yo se pwisan. Ou ka antrene tèt ou pou ou gen mwens enkyete oswa plis enkyete tou senpleman nan pwòp tèt ou-pale ou. Pa dwe yon kontribitè nan maladi enkyetid ou.
Pa devlope ladrès sosyal
Si ou te kache tèt ou lwen pou ane soti nan yo te pè kontak sosyal, chans yo ou ka te manke soti sou devlopman nan kèk ladrès kritik sosyal.
Sa a ka espesyalman vre pou adolesan ki devlope maladi enkyetid sosyal. Li pa janm twò ta aprann. Fè yon pwen nan bay tèt ou avantaj ki genyen nan byen awondi ladrès sosyal. Men, toujou sonje pa pran swen si moun tankou ou oswa ou pa.
Sous:
Lenze EJ, Wetherell JL. Yon vi vizyon nan twoub enkyetid. Dyalòg nan klinik nerosyans . 2011; 13 (4): 381-399.