Evite sitiyasyon ou gen krentif pou ou ka soulaje enkyetid ou nan kout tèm-men sèlman sèvi pou ranfòse fobi ou nan yon tan long.
1 - Wè yon moun ou konnen epi ou pa konnen ki sa pou w di
Malgre ke li ta ka pi fasil evite kontak zye, travèse lari a, ale desann yon ale diferan, oswa mache nan lòt fason-tout sa ki evite fè se prolonje enkyetid ou. Olye de sa, pran yon gwo souf, souri, epi di hi. Sa a tout sa ou bezwen fè!
2 - Yo te pran avantaj de pa yon moun
Moun ki gen enkyetid sosyal souvan manke deklarasyon paske yo pè pou boulvèsan lòt moun oswa pou yo jije negatif. Sepandan, yo te endiferan se yon konpetans ki ka amelyore relasyon-paske li pèmèt lòt moun nan konnen ki sa ou bezwen ak sa ou ap atann. Pratike ke yo te deklare ke ou bezwen nan yon fason kalm epi koute bezwen lòt moun, pou ke ou ka rive jwenn yon konpwomi.
3 - Èske w gen pou itilize yon twalèt piblik
Gen krentif pou sèvi ak twalèt piblik yo rele paruri . Anksyete sou lè l sèvi avèk twalèt an piblik ka entèfere ak lavi chak jou-epi se pa blag. Sepandan, li se yon pè ki ka simonte . Menm jan ak lòt laperèz, li pi bon pou simonte pè ou nan twalèt piblik piti piti lè l sèvi avèk yon yerachi pè. Fè yon lis sitiyasyon ki pi piti pou ou gen krentif pou li plis, epi fè yo sekans pandan y ap kontwole pè ou.
4 - Blushing nan devan tout moun
Blushing se yon sentòm komen nan twoub enkyetid sosyal. Ou pwobableman jwenn ke figi ou flush wouj lè ou ap vize oswa te fè sant lan nan atansyon. Si ou te janm te fè fas ou vire klere wouj nan yon gwoup, ou konnen ki jan detrès li kapab.
Pandan ke ou ka pa janm konplètman sispann blushing, ou ka minimize li pa siveye panse ou sou sitiyasyon an, tankou di tèt ou "Moun yo pwobableman yo pa remarke otan ke mwen panse ke yo ye."
5 - Lè w se yon sèl la nan klas la
Elèv ki gen enkyetid sosyal yo gen tandans pou yo rete trankil epi yo pa reponn kesyon anpil nan klas la. Yo ka soufri an silans epi yo ta vle ke yo te kapab patisipe plis. Pwofesè ka menm neglije elèv sa yo, panse ke yo pa enterese, olye ke sosyal enkyete. Si se ou, ou se pwobableman kriyan sou anndan an malgre eksteryè trankil ou a.
Si ou pale nan klas se yon pwoblèm, eseye kòmanse ti pa pale ak pwofesè a yon sèl-on-one apre lekòl, oswa mande si ou ka fè travay siplemantè kredi nan plas patisipasyon jiskaske ou bati kouraj ou.
6 - Kache nan chanm dòtwa ou jiskaske tout moun fèy
Si ou soufri nan enkyetid sosyal, chans ou ka kache nan sal dòtwa ou olye ke chache zanmi soti nan kolèj. Pandan ke sa a ka rezoud pwoblèm kout tèm ou pou yo te enkyete, nan kouri nan longè, li anpeche ou nan bezwen zanmi nan kolèj .
Olye pou yo kache tout tan tout tan, eseye vizite sèvis konsèy pou kolèj pou wè si yo ofri kou nan atansyon. Fason sa a nan panse ka ede w santi mwens enkyete ak rantre nan gwoup la.
7 - Vin yon Hermit Facebook
Pandan ke Facebook ka itilize pou fè ak kenbe zanmi, li kapab tou gen efè negatif pou moun ki gen enkyetid sosyal .
Si ou itilize Facebook, asire ou pa konpare tèt ou bay lòt moun epi yo pa pran twòp tan konpoze posts ou-moun yo pa lekti ki byen.
8 - Lè ou pè yo reponn pòt la
Moun ki gen enkyetid sosyal ka evite fè bagay ki senp ke lòt moun pa janm ta konsidere pa fè, tankou reponn pòt la, reponn telefòn lan, oswa fè randevou. Si sa a se ou-konsidere ke se sèlman pratik ap fè laperèz ou diminye.
Kraze gratis nan sa a pè pa fè li yon politik toujou reponn pòt la oswa telefòn nan sof si ou se fizikman kapab fè sa nan moman an. Piti piti, ou ta dwe jwenn li vin pi fasil.
9 - Kache nan twalèt la nan yon pati
Sosyalman enkyete moun ka jwenn tèt yo kache nan twalèt la nan pati yo. Si sa a se ou, konprann ke tan an plis ou pase kache, chans yo mwens ou gen simonte laperèz ou yo. Ou pa oblije yon papiyon sosyal, men omwen mete pi bon pye ou pou pi devan pou kèk èdtan avan ou avèti ògeye lame ou.
10 - Lè ou santi tankou pèsonn nan chanm lan Konprann ou
Moun ki gen enkyetid sosyal yo souvan konpwann pa lòt moun. Ou ka mande poukisa ou yo, se pou "trankil" oswa poukisa ou pa jis pale plis. Si sa a te rive ou, yon lis bagay ki pi move yo di moun ki gen maladi enkyetid sosyal ka fè sonje. Panse alavans sou fason ou pral reponn sitiyasyon sa a pou ou pa kenbe nan gad epi pa gen anyen yo di nan repons lan.
Sijesyon ka gen ladan:
- "Mwen jwenn ke anpil. Aktyèlman, yon fwa ou jwenn yo konnen m 'mwen ka byen bavar."
- "Gen kèk moun ki pale anpil. Mwen prefere koute ak obsève."
11 - Pa konnen okenn nan vwazen ou yo
Oh, sa yo vwazen sal ankò! Èske ou pè pou pale ak vwazen ou yo ? Si se konsa, pran kè. Yo pwobableman pa panse sou ou nan kòm negatif nan yon limyè jan ou wè tèt ou. Ofri yon souri fasil, di hello, epi ede lè ou kapab. Li pa bezwen pi rèd pase sa.
12 - Panicking si yo mande w yon dat
Date ka difisil pou moun ki gen twoub enkyetid sosyal. Ou ka gen krentif pou mande yon moun nan yon dat, pa konnen ki jan pou pale ak yon moun ou date ak depanse pifò nan lavi ou pou kont li.
Si yon moun mande w nan yon dat, ou pral bezwen deside sou yon kote yo ale. Si ou soufri soti nan SAD, li pi bon yo chwazi yon aktivite ki swa ba ou yon bagay yo pale sou oswa ki pa egzije ou pou w pale tout tan an.
13 - kanpe pou kont li nan yon pati
Fè ti pale pi fasil si ou gen plan sou sa w ap di an davans. Sijè sijè yo bon pou ti pale (move tan, travay, pastan, elatriye) ak lòt moun ki pi byen rezève pou moun ou konnen byen (ansyen mari oswa madanm, relijyon, politik, elatriye).
Si ou jwenn tèt ou pou kont, gade pou yon lòt moun ki tou sanble ap manke konpayi ak ofri yon bwat tankou "Byen tan an nou gen kounye a, ou pa panse?"
14 - Ou santi ou twò pè reponn telefòn lan
Apèl nan telefòn ka difisil pou moun ki gen enkyetid sosyal. Ou ta ka pè yo ranmase telefòn lan lè li bag, pwefere kite l 'ale nan mesajri. Ou ta ka wete apèl enpòtan paske ou twò nève pou rele nimewo a.
Fobi telefòn ou ka simonte menm jan ak nenpòt ki ekspozisyon tibi-a atravè gradyèl nan pè ou. Kòmanse ti, pa fè yon apèl nan telefòn sou yon kesyon ki senp. Gradyèlman travay wout ou jiska plis apèl difisil. Menm bagay la tou ak reponn telefòn ou-an premye, se sèlman ranmase lè w ap atann yon apèl fasil. Evantyèlman, ou ta dwe reponn telefòn lan chak fwa li bag.
15 - Èske gen enkyetid sosyal regle lavi ou
Enkyetid sosyal ka pran sou lavi ou, dikte tout bagay ke ou fè (epi yo pa fè). Si sa a te rive ou, ou ka vle konsidere ki jan yo kraze gratis nan rut la ke ou se nan. Fè yon bagay konplètman soti nan zòn konfò ou a kòmanse, tankou pa siyen pou yon klas oswa envite yon zanmi sou etidye ansanm.
16 - Pa santi w pare pou fè sèks
Èske sèks difisil lè ou gen twoub enkyetid sosyal? Pou toutbon. Li ka lakòz malfonksyònman seksyèl, echèk angaje yo nan fè sèks, epi yo ka lakòz pwoblèm relasyon yo. Si sèks se vre wi: se yon pwoblèm fizik pou ou, yon doktè ka anmezi pou trete pwoblèm seksyèl ou ansanm ak maladi enkyetid sosyal.
17 - Bay moute sou bagay sa yo paske nan enkyetid sosyal ou
Pa tèlman vit! Pa bay moute sou objektif ou paske nan enkyetid sosyal. Li toujou posib reyalize sa ou vle nan lavi a . Fè sa lè ou fikse objektif ak travay nan direksyon yo - swa lè ou itilize liv endepandan yo oswa avèk èd yon terapis.
18 - begeye pandan yon diskou
Stuttering gen yon relasyon ak enkyetid sosyal epi yo ka simonte. Tou de fòmasyon lapawòl ak terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) ka itil pou pwoblèm sa a.
19 - Evite kontak sosyal nan travay
Enkyetid sosyal ka afekte travay ou ak karyè nan plizyè fason. Soti nan vire desann pwomosyon yo evite entèraksyon sosyal ak anplwaye parèy-ak nan ka ekstrèm pa te kapab travay nan tout-sosyal enkyetid gen yon gwo enpak.
Youn nan etap ou ta ka vle pran se di patwon ou oswa sipèvizè sou enkyetid sosyal ou, jan yo ka gen fason pou akomode ou nan travay pou ke ou ka fè travay ou pi efikasman.
20 - Se pou kont li Pifò nan tan an
Anpil moun ki gen twoub enkyetid sosyal santi yo poukont yo nan jou espesyal nan ane a tankou Jou Valentine a , Thanksgiving , Nwèl , New Year a, e menm sou anivèsè nesans pwòp yo . Gen kèk konsèy ki santi mwens pou kont yo enkli fè jou sa yo santi tankou nenpòt lòt jou nan ane a, planifikasyon yon bagay espesyal pou fè pou tèt ou, ak planifikasyon yon bagay espesyal pou fè pou yon lòt moun.